A resiliência pode ser vital quando a vida nos apresenta desafios inesperados, como problemas de saúde ou perdas. O livro de Linda Graham oferece passos práticos para melhorar o bem-estar, desenvolvendo resiliência e combatendo emoções negativas como a vergonha e a autocrítica. Descubra como fortalecer a autoaceitação e lidar com os altos e baixos da vida de forma mais eficaz.
Neste artigo
- Que desafios ameaçam o equilíbrio interior e a resiliência?
- De que forma a vergonha e a autocrítica afetam a autoaceitação?
- Que práticas podem cultivar a resiliência e o bem-estar?
- Como a resiliência pode ser aplicada no dia a dia?
- Quais são os riscos associados a ignorar a vergonha e as críticas?
Cultivando a resiliência diante dos desafios da vida
Por Linda Graham, MFT
Todos sabem o que é ser abalado, perder o senso de equilíbrio e estabilidade interior, pelo menos temporariamente, ao se deparar com os imprevistos da vida. Seja um diagnóstico preocupante de saúde, a morte de um ente querido, um acidente de carro grave, uma demissão ou um desastre natural, a vida pode testar intensamente nossa resiliência.
In Resiliência: Práticas Poderosas para Superar Decepções, Dificuldades e até Mesmo Desastres (Nova Biblioteca Mundial, 2 de outubro de 2018), autor e psicoterapeuta Linda Graham, MFT, Este livro guia os leitores passo a passo por um processo de cultivo do bem-estar em suas vidas, fortalecendo sua resiliência para que possam responder habilmente a qualquer contratempo ou catástrofe que ameace esse bem-estar. Esperamos que você goste deste trecho do livro.
Sobre a experiência da vergonha e o crítico interior
Fortalecer a autoaceitação e a confiança em si mesmo como resiliente, transformando experiências momentâneas em estados estáveis e confiáveis e, posteriormente, em características permanentes a longo prazo, pode ser uma prática diária. Aprender a fluir dentro da sua zona de resiliência e a se recuperar quando atingido por mares revoltos ou furacões de grande escala é, literalmente, uma prática para a vida toda. Você pratica, pouco a pouco, para sempre. A esperança é que, eventualmente, você consiga se antecipar aos momentos de instabilidade.
Desafios à sua autoaceitação e autoconfiança podem surgir a qualquer momento. Você pode ouvir mensagens negativas sobre si mesmo vindas de outras pessoas, sejam elas próximas ou desconhecidas. Você pode carregar mensagens negativas muito fortes sobre si mesmo, provenientes de experiências antigas ou recentes. Você é vulnerável às mensagens do seu crítico interno ou juiz interno porque, como seres humanos, somos universalmente vulneráveis às poderosas mensagens condicionadas da vergonha.
Vivenciando a vergonha
A vergonha é uma das emoções intrínsecas ao ser humano — assim como a raiva, o medo, a tristeza, a surpresa e o prazer. Somos programados para querer nos sentir seguros, amados e amáveis, pertencer a um grupo, ser aceitos e valorizados. Esses sentimentos não têm a ver com o ego; fazem parte da nossa natureza social.
Dependemos do amor e do afeto dos outros para experimentarmos amor e afeto por nós mesmos. Precisamos sentir que pertencemos a algum lugar, sentir-nos confortáveis com o nosso lugar no grupo e no mundo. Quando nos sentimos rejeitados ou excluídos pelos outros — quando somos ignorados por um amigo, preteridos para uma promoção no trabalho, criticados na frente dos colegas ou ridicularizados em uma reunião familiar —, estamos programados para sentir vergonha.
Sentir vergonha ocasionalmente é inevitável. Todas as tribos, clãs, culturas e sociedades precisam ensinar aos seus jovens as normas de comportamento aceitáveis (e que salvam vidas) e como permanecer merecedores da proteção do grupo, senão do seu amor. A vergonha surge quando captamos sinais das pessoas ao nosso redor, especialmente daquelas de quem dependemos para sobreviver, de que fizemos algo que elas desaprovam, ou que... e guarante que os mesmos estão Algo que eles não aprovam.
Atender às expectativas do crítico
É impossível ser perfeito e atender às expectativas ou planos que os outros têm para nós o tempo todo, e é impossível não sentir vergonha quando achamos que fizemos algo errado ou ruim. Essa sensação de estar errado ou ser ruim é facilmente internalizada: começamos a ouvir as mensagens negativas dos outros como se fossem nossas; começamos a dar ouvidos e a acreditar na voz do nosso próprio crítico interno. Todo ser humano no planeta é vulnerável às mensagens duras que podem vir de um crítico interno ou juiz interno experiente.
A perda de resiliência resultante da vergonha é o principal motivo pelo qual meus clientes procuram terapia, o que mais desperta a curiosidade dos participantes dos meus workshops e o que gera mais respostas nas minhas postagens no blog sobre recuperação da resiliência.
A vergonha tem sido chamada de a grande desconexão; o crítico interno é seu mensageiro implacável. Você pode começar a neutralizar os efeitos da vergonha e do crítico interno praticando autoconhecimento, autocompaixão, autoaceitação, autoapreciação e amor-próprio.
Direitos autorais ©2018 por Linda Graham.
Reproduzido com permissão da New World Library.
www.newworldlibrary.com.
Fonte do artigo
Resiliência: Práticas Poderosas para Superar Decepções, Dificuldades e até Mesmo Desastres
Por Linda Graham, MFT
Resiliência é a capacidade aprendida de lidar com qualquer nível de adversidade, desde os pequenos aborrecimentos do dia a dia até as lutas e tristezas que nos dilaceram o coração. A resiliência é essencial para sobreviver e prosperar em um mundo cheio de problemas e tragédias, e é totalmente treinável e recuperável — quando sabemos como. ResiliênciaLinda Graham oferece orientações claras para ajudá-lo(a) a desenvolver inteligência somática, emocional, relacional e reflexiva — as habilidades necessárias para lidar com confiança e eficácia com os inevitáveis desafios e crises da vida.
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Sobre o autor
Linda Graham, MFT, é o autor de Resiliência e também Saltando para trás, vencedora do prêmio Books for a Better Life de 2013. Ela é uma psicoterapeuta experiente que integra neurociência moderna, práticas de mindfulness e psicologia relacional em seus treinamentos internacionais sobre resiliência e bem-estar. Visite seu site em www.lindagraham-mft.net.
Resumo do artigo
Desenvolver resiliência é uma prática para a vida toda que exige esforço constante em autoaceitação e autocompaixão. É crucial lidar com sentimentos de vergonha e com a autocrítica para manter o bem-estar.
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