A autoaceitação é crucial para a saúde emocional, permitindo que os indivíduos aceitem seus sentimentos, pensamentos e necessidades sem julgamento. Ao nutrir a si mesmo com compaixão e compreensão, é possível aliviar a autocrítica e cultivar uma relação mais saudável com as emoções, o que, em última análise, leva a melhores escolhas de vida e menor reatividade emocional.

Neste artigo

• Quais são os desafios da autocrítica?
• Como funciona a autovalidação?
• Quais são os passos para praticar a autoafirmação?
• Como a autoafirmação pode ser aplicada na vida diária?
• Quais são os riscos potenciais de negligenciar a autocompaixão?

O poder da autoafirmação no bem-estar emocional

Por Julie M. Simon

Passo 1. Expressar aceitação incondicional das experiências internas

Muitos de nós tememos que aceitar a nós mesmos incondicionalmente signifique desistir e ceder à nossa própria mediocridade, permitindo-nos comer o que quisermos, a qualquer hora, e ficar no sofá assistindo aos nossos filmes favoritos o dia todo. Tememos que, se formos muito gentis e nos aceitarmos demais, acabaremos comprando roupas maiores enquanto o ponteiro da balança continua subindo. Acreditamos que nossa autocrítica e auto-rejeição são o que nos mantém motivados.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. A auto-rejeição e a autocrítica desencadeiam tanto a desesperança quanto a impotência. Esses estados não são motivadores: em vez disso, levam à depressão, ao isolamento, à resignação, à apatia e à alimentação emocional.

A autoaceitação não representa resignação, porque não se trata de... Desistir. Na verdade, é um ato de dandoVocê se presenteia com gentileza e compaixão, que são a essência de qualquer relacionamento amoroso. Você se dá o reconhecimento e a aceitação que não recebeu o suficiente na infância.

Neste primeiro passo de autoafirmação, nosso Cuidador Interior usa frases gentis, amorosas e compassivas para nos tranquilizar. sentindo-se Que os sentimentos, necessidades e pensamentos que estamos vivenciando são aceitáveis ​​e válidos. É importante que nos lembremos todos os dias de que está tudo bem sentir todas as nossas emoções, ter necessidades e lutar contra pensamentos autossabotadores.

Etapa 2. Ofereça uma compreensão das experiências internas.

É natural que nós, mesmo adultos, busquemos compreensão em outras pessoas. A vida pode ser confusa e desafiadora às vezes. Receber feedback de que o que estamos vivenciando é normal e faz sentido é reconfortante e tranquilizador. Sentir-se compreendido é uma experiência poderosa, que fortalece nossa resiliência e nos ajuda a acessar nossa disposição para perseverar.

Também devemos ser capazes de nos dar a compreensão que buscamos nos outros. A verdade é que, Você Você está na melhor posição para se oferecer a compreensão que tanto deseja — você sabe o que está passando e do que precisa melhor do que ninguém. E você tem uma voz interior gentil, amorosa e sábia, sempre disponível para lhe oferecer compreensão.

Neste segundo passo, seu Protetor Interior lhe lembra que não só é aceitável sentir qualquer emoção, ter qualquer necessidade e ter qualquer pensamento, como também que todos os seus sentimentos, necessidades e pensamentos são compreensíveis.

Passo 3. Observe quaisquer mudanças em suas emoções e sensações corporais.

Preste atenção em como você se sente ao se oferecer aceitação e compreensão incondicionais de suas experiências internas. Lembre-se de que, no início, praticar a autovalidação pode não ser tão reconfortante ou tranquilizador. Você está começando a usar sua voz interior de cuidado e ainda se sente desconfortável. Para ser sincera, você preferiria que outra pessoa lhe oferecesse aceitação e compreensão, e isso também é compreensível!

Continue praticando. Com o tempo, você descobrirá que seu Cuidador Interior é sua fonte de validação mais confiável, acessível e segura. É uma sensação poderosa saber que você pode se oferecer o apoio e o cuidado de que precisa sem ter que recorrer a fontes externas ou substâncias.

A validação é um presente que você se dá, especialmente quando se sente mal com suas ações. Ao se lembrar de que todos os sentimentos e comportamentos fazem sentido dentro de um determinado contexto, você aceita que cometer erros é aceitável. A autovalidação é um ato de compaixão e leva à aceitação e ao perdão.

Direitos autorais ©2018 por Julie M. Simon.
Reproduzido com permissão da New World Library.
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Quando a comida é um conforto: Nutra-se com atenção plena, reconfigure seu cérebro e acabe com a alimentação emocional.
Por Julie M. Simon

Se você costuma comer quando não está realmente com fome, escolhe alimentos reconfortantes pouco saudáveis ​​ou come além da sensação de saciedade, algo está em desequilíbrio. Quando a comida é um conforto Apresentamos uma prática inovadora de mindfulness chamada Nutrição Interior, um programa abrangente e passo a passo desenvolvido por uma autora que também sofria de compulsão alimentar emocional. Você aprenderá a se nutrir com a bondade amorosa que tanto deseja e a lidar com o estresse com mais facilidade, para que possa parar de recorrer à comida em busca de conforto. Melhora na saúde e na autoestima, mais energia e perda de peso serão consequências naturais.

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Sobre o autor

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, é uma psicoterapeuta licenciada e coach de vida com mais de vinte e sete anos de experiência ajudando pessoas com compulsão alimentar a parar de fazer dieta, curar seus relacionamentos consigo mesmas e com seus corpos, perder o excesso de peso e manter o peso ideal. Ela é autora de Manual de Reparação para Comedores Emocionais e fundadora do popular Programa de Recuperação da Compulsão Alimentar Emocional de Doze Semanas. Para mais informações e inspiração, visite o site de Julie em www.overeatingrecovery.com.

Resumo do artigo

Praticar a autoaceitação envolve reconhecer e aceitar os próprios sentimentos sem julgamento, o que pode melhorar significativamente a saúde emocional. É essencial cultivar essa prática para aumentar a autocompaixão e reduzir a autocrítica negativa.

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