Exemplares da revista New York Magazine de 16 a 29 de março de 2020 estão em exposição em uma banca de jornal no bairro East Village, em Manhattan, nesta quinta-feira, 19 de março de 2020. Foto AP / Mary Altaffer

O Pandemia de COVID-19 É diferente de muitas crises porque afetou a todos nós, independentemente de política, economia, religião, idade ou nacionalidade. Este vírus é um bom lembrete de que a humanidade é vulnerável ao que a natureza nos reserva e que estamos todos juntos nessa.

Sou um psiquiatra acadêmico. Especializada em pesquisa e tratamento de ansiedade e estresse. Acredite, você não está sozinho se sentir vontade de reclamar.

A COVID-19 nos afetou, se não nos infectou.

Esta pandemia mudou profundamente nosso modo de vida. Da noite para o dia, jantar fora, exercitar-se na academia ou encontrar amigos pessoalmente tornou-se impossível para milhões de americanos. O trabalho remoto, a redução da jornada de trabalho e da renda, e a incerteza são, de fato, fatores estressantes. A maioria de nós está tendo que fazer ajustes importantes e aprender rapidamente novas habilidades, como participar de reuniões virtuais ou se manter motivado para trabalhar em casa. Como somos criaturas de hábitos, esses ajustes podem ser difíceis.

Também sofremos com o estresse causado pela exposição constante a notícias tristes, previsões frequentemente contraditórias e recomendações vindas de diferentes fontes. A natureza mutável e em constante evolução dessa situação é muito frustrante.

Nós, humanos, detestamos o desconhecido e a sensação limitada de controle sobre a vida. Pior ainda, nosso O sistema de medo é projetado para afastar perigos.Não se trata de crises da vida moderna, onde não precisamos lutar ou escapar de um predador. Portanto, precisamos encontrar maneiras criativas de responder a crises, algumas adaptativas e outras não.

Este vídeo de uma mãe de quatro filhos tocou em um ponto sensível.

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Reclamar e desabafar

Os seres humanos são uma espécie social, o que significa compartilhar pensamentos, sentimentos e experiências. Uma conexão social bem-sucedida envolve a capacidade de compartilhar emoções tanto positivas quanto negativas. Durante uma crise, podemos encontrar conforto ao compartilhar nossos medos e receber feedback tranquilizador e objetivo de outras pessoas.

A questão é: até que ponto posso reclamar sem me tornar aquela pessoa que todos evitam? Não queremos ser... Bisonho.

Para responder a essa pergunta, considere o que nós e os outros ganhamos com essa comunicação. O resultado final é que nos sentimos menos preocupados ou tristes, e os outros se sentem mais apoiados? Ou ambas as partes ficam emocionalmente exaustas e se sentindo pior?

Benefícios da ventilação

Desabafar nossos medos e preocupações pode ser benéfico. Compartilhar sentimentos com os outros, o simples ato de verbalizá-los, já traz benefícios. reduzir sua intensidade.

Outras pessoas podem oferecer apoio e cuidado, e aliviar os sentimentos negativos. E nós podemos fazer o mesmo por elas. Aprendemos que não estamos sozinhos nisso quando descobrimos que outras pessoas também estão tendo esses sentimentos.

E podemos aprender com os outros como eles lidam com a frustração ou o medo, e isso pode nos ajudar a adotar esses métodos em nossas vidas.

Quando reconhecer os limites

Desabafar não deve se tornar um hábito. No fim das contas, isso não resolve o problema. Aqui estão algumas sugestões de quando parar de compartilhar emoções negativas:

• Quando desabafar se torna o principal mecanismo de defesa e, principalmente, quando isso atrasa a tomada de medidas adaptativas necessárias, a situação fica prejudicada. Desabafar sobre a educação domiciliar dos filhos não resolverá o problema da educação deles.

• Quando compartilhar seus problemas com os outros os estressa. É injusto me sentir melhor às custas da sanidade alheia. Quando as pessoas começam a te evitar em resposta aos seus desabafos, significa que você está estressando-as.

• Quando desabafar não resolve o problema e um de nós, ou ambos, se sente pior, não desabafe apenas por reclamar. Sua mente é como seu estômago: se você a alimenta com comida boa, você se sentirá saudável e feliz. Se você a alimenta com comida ruim, você se sentirá mal.

• As crianças pequenas não estão lá para ouvir nossos problemas, e o papel delas não é nos acalmar. Ser terapeuta dos pais pode ter suas vantagens. efeitos negativos a longo prazo nas crianças, sendo o menor dos problemas o fato de que elas podem aprender que reclamar é o principal mecanismo de enfrentamento.

• Quando você apresentar sinais de depressão clínica (Humor deprimido, falta de energia, apetite reduzido ou aumentado, insônia, dificuldade de concentração, entre outros), converse com seu médico para verificar se você precisa de cuidados profissionais além de apenas um ouvido atento.

O Dr. Anthony Fauci, diretor do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas, tem fornecido informações factuais de forma consistente. Fauci aparece aqui com a Dra. Deborah Birx, coordenadora da resposta ao coronavírus da Casa Branca, em uma coletiva de imprensa em 24 de março de 2020. Foto AP / Alex Brandon

Outras formas de lidar com a situação

Aqui vão algumas dicas de como lidar com o estresse destes dias:

• Obtenha informações de especialistas médicos e sites como o Centros para Controle e Prevenção de Doenças e das autoridades de saúde locais, não de boatos ou publicações aleatórias nas redes sociais. Ao conhecer os fatos, você obtém uma estimativa objetiva dos riscos. Saber como se proteger e proteger seus entes queridos proporciona uma sensação de controle e reduz a ansiedade. Basta saber o suficiente para se proteger e proteger sua família.

• Não fique obcecado com as notícias e não fique checando por horas a fio. Certifique-se de fazer pausas de algumas horas longe das notícias. Não se preocupe – os âncoras da emissora sempre estarão lá para você voltar a assisti-los.

• Dê a si mesmo a chance de se distrair das más notícias. Assista a filmes ou séries de TV, documentários (animais são incríveis) ou comédias, se quiser ver alguma coisa.

• Lembre-se de todas as atividades que você sempre quis fazer, mas para as quais nunca teve tempo. Não precisa ser sempre tarefa ou afazeres domésticos. Pode, e deve, incluir atividades divertidas e hobbies.

• Mantenha sua rotina. Vá para a cama e levante-se nos mesmos horários de antes e faça suas refeições normalmente. Agora você pode dedicar mais tempo a cozinhar e a se alimentar de forma saudável.

• Se você é uma pessoa sociável, mantenha contato por telefone, videochamada ou outras tecnologias. O isolamento físico não deve levar ao isolamento social. Conecte-se, principalmente agora que você tem tempo livre.

• Mantenha-se fisicamente ativo. Exercício regular, especialmente exercícios cardiovasculares moderados.Além de melhorar a saúde física e o sistema imunológico, o exercício também ajuda a combater a depressão e a ansiedade. Atualmente, muitos instrutores oferecem treinamento gratuito online para exercícios em casa. Você também pode usar o exercício como uma forma de fortalecer os laços com seus entes queridos.

• Medite e utilize técnicas de atenção plena.

• Trabalhe no seu quintal ou em projetos de jardinagem. Você estará seguro, ativo e produtivo.

Por fim, saiba que isso também vai passar. A medicina acabará por controlar a pandemia. Somos uma espécies muito resistentes e existem há milhões de anos. Podemos sobreviver a isso com sabedoria.

Sobre o autor

Arash Javanbakht, Professor Assistente de Psiquiatria, Wayne State University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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