Neste artigo
- Quais são os benefícios cognitivos a curto prazo do exercício leve?
- Como o movimento diário melhora a velocidade de processamento?
- Será que atividades físicas leves podem reverter o envelhecimento cognitivo?
- Resultados de pesquisas sobre como o exercício físico impacta a saúde cerebral.
- Direções futuras para a pesquisa sobre risco de demência e saúde cognitiva.
Como exercícios leves melhoram a função cerebral
Por Jonathan G. Hakun, Penn State
A atividade física diária, como uma curta caminhada ou brincar com as crianças, pode proporcionar benefícios de curto prazo para a saúde cognitiva, equivalentes a reverter quatro anos de envelhecimento cognitivo. Essa foi uma descoberta fundamental para mim e meus colegas em nosso novo estudo, que foi publicado no periódico Annals of Behavioral Medicine.
Antes de se matricular em um Estudo sobre dieta e risco de demênciaPara isso, solicitamos a uma amostra diversificada de 204 adultos de meia-idade que fizessem cinco registros por dia, durante um período de nove dias, por meio de um aplicativo para smartphone.
Cada avaliação consistia em preencher um breve questionário sobre o humor, as escolhas alimentares e se os participantes haviam praticado alguma atividade física nas aproximadamente três horas e meia anteriores à pesquisa. Além disso, os participantes realizavam alguns jogos cerebrais rápidos – ou seja, avaliações cognitivas baseadas em desempenho, com duração de cerca de um minuto cada – para avaliar a velocidade mental e a memória de curto prazo.
Minha equipe descobriu que o desempenho em nossa medida de velocidade de processamento cognitivo melhorou durante os acompanhamentos quando os participantes relataram ter praticado atividade física no período que antecedeu a pesquisa. Embora não tenhamos observado melhorias em nossa medida de memória de trabalho, o tempo necessário para concluir a tarefa de memória refletiu o que observamos para a medida de velocidade de processamento.
Observamos essas melhorias na velocidade independentemente de a atividade ser de intensidade leve ou de intensidade moderada a vigorosa. Isso nos levou a concluir que o movimento, seja na forma de exercício intencional ou como parte da rotina diária, era o ingrediente essencial para alcançar esse benefício.
Por que é importante
Em geral, ficamos mais lentos, tanto física quanto mentalmente, à medida que envelhecemos. Embora pesquisas sobre exercícios e um estilo de vida saudável tenham demonstrado a benefícios a longo prazo para a saúde cognitiva e cerebral Para manter-se fisicamente ativo, grande parte desse trabalho tem se concentrado na atividade física de intensidade moderada a vigorosa – ou o que a maioria de nós considera exercício – recomendada por... Diretrizes de atividade física para americanos.
Ainda assim, essas diretrizes e outros especialistas recomendam que os adultos Mexa-se mais e fique menos tempo sentado..
Meus colegas e eu estamos interessados em entender como se movimentar mais pode melhorar nossa saúde cognitiva ou reduzir o risco de demência à medida que envelhecemos, em que prazo esses benefícios aparecem e quais tipos de movimento são considerados válidos.
O exercício físico promove a circulação sanguínea e o crescimento de neurônios.
O que ainda não se sabe
Nosso estudo dependeu dos relatos dos participantes sobre se haviam praticado atividade física no período entre cada verificação. Embora os participantes tenham recebido treinamento sobre como avaliar os níveis de intensidade, é possível que cada um tenha tido uma percepção ligeiramente diferente de suas atividades.
Por exemplo, um participante pode não ter acreditado que sua caminhada recente se qualificava como uma atividade de intensidade moderada. Monitores de atividade física que conseguem dissociar tempo e intensidade podem ajudar pesquisas futuras a desvendar essas associações com mais clareza.
Qual é o próximo
Ainda não está claro se esses benefícios de curto prazo se acumulam ao longo do tempo, resultando em melhorias de longo prazo na saúde cerebral e na redução do risco de demência. Nossa equipe está realizando pesquisas para entender melhor essas associações em escalas de tempo mais amplas.
Minha pesquisa envolve a coleta de dados por meio de smartphones e dispositivos vestíveis para nos ajudar a entender melhor como os comportamentos promotores da saúde e a saúde cognitiva interagem à medida que envelhecemos. Esse tipo de abordagem digital permite que minha equipe investigue questões sobre como o comportamento e as experiências cotidianas influenciam a cognição no dia a dia e representa um avanço metodológico significativo na área de pesquisa sobre risco e prevenção da demência.
Utilizando essas ferramentas, pretendemos identificar melhor os indivíduos com risco de resultados cognitivos negativos e novos alvos para a prevenção da demência.
Jonathan G. Hakun, Professor Assistente de Neurologia, Psicologia e Ciências da Saúde Pública, Penn State
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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Resumo do artigo
Exercícios leves, incluindo atividades cotidianas como caminhar ou brincar, melhoram a velocidade de processamento cognitivo, o equivalente a reverter quatro anos de envelhecimento cognitivo. A pesquisa destaca a importância do movimento, tanto intencional quanto rotineiro, para a saúde cerebral, independentemente da intensidade. Estudos mostram melhorias cognitivas imediatas, embora os benefícios a longo prazo necessitem de mais investigação. Utilizando ferramentas digitais e tecnologia vestível, pesquisas futuras visam conectar comportamentos diários com a saúde cognitiva sustentada e identificar novas estratégias para a prevenção da demência.
