Neste artigo

• O que é ashwagandha e de onde ela vem?
• Quais benefícios para a saúde são comprovados por pesquisas?
• Quais são os riscos e efeitos colaterais da ashwagandha?
• Quem não deve tomar este suplemento à base de ervas?
• Como usar ashwagandha de forma segura e eficaz?

A verdade sobre a ashwagandha: benefícios, riscos e como ela funciona.

Imagine-se caminhando por um mercado de especiarias na Índia de séculos atrás. Você ouviria o chiado do óleo em potes de barro, sentiria o aroma inebriante da cúrcuma e do cardamomo, e em algum lugar nessa mistura — terrosa e reconfortante — estaria o inconfundível perfume da ashwagandha. Conhecida cientificamente como *Withania somnifera*, é um pequeno arbusto nativo da Índia e do Norte da África. Mas não se deixe enganar por sua aparência humilde — essa planta é uma potência na medicina ayurvédica, apreciada por suas propriedades rejuvenescedoras e calmantes.

O nome “ashwagandha” se traduz aproximadamente como “cheiro de cavalo”, referindo-se não apenas ao odor da raiz, mas também à sua reputação de conferir a força e a resistência de um garanhão. Tradicionalmente usada para promover vitalidade, aliviar o estresse e aumentar a longevidade, era uma erva fundamental para os curandeiros da antiguidade que buscavam restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.

Ciência e tradição se encontram: quais são os benefícios comprovados?

Avançando para o mundo do bem-estar atual, a ashwagandha está fazendo um grande retorno — mas agora com o respaldo de um laboratório. A ciência moderna está começando a confirmar o que a sabedoria ancestral sempre afirmou: essa raiz tem efeitos reais e mensuráveis ​​no corpo humano.

Em primeiro lugar, é classificada como um adaptógeno — uma substância natural que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. Vários estudos mostraram que a ashwagandha pode reduzir os níveis de cortisol, o infame “hormônio do estresse” que causa estragos em tudo, desde o sono e o ganho de peso até a ansiedade.

Mas isso não é tudo. Pesquisas sugerem que a ashwagandha pode ajudar a aumentar a energia, reduzir a inflamação, melhorar a memória e até mesmo aumentar a fertilidade masculina. Algumas pessoas acham que ela as ajuda a dormir melhor; outras dizem que ela melhora o humor de forma sutil e constante. Você pode não sentir uma onda de euforia, mas pode perceber que reage com mais calma ao caos, dorme mais profundamente ou simplesmente se sente um pouco mais centrado no seu dia a dia.

O Outro Lado da Folha: Riscos e Efeitos Colaterais

Claro, toda rosa tem seu espinho — ou, neste caso, toda raiz tem seu risco. A ashwagandha pode ser natural, mas isso não significa que seja inofensiva. Algumas pessoas apresentam problemas digestivos, diarreia ou náuseas. Outras relatam sonolência ou sonhos vívidos — alguns acham isso reconfortante, outros perturbador.

Há também evidências que sugerem que a ashwagandha pode interferir na função da tireoide, principalmente em pessoas que já tomam medicamentos para a tireoide. Como ela pode estimular a produção de hormônios, pode ser arriscada para indivíduos com hipertireoidismo. E embora às vezes seja considerada segura para todos, isso simplesmente não é verdade. Mulheres grávidas, por exemplo, são fortemente aconselhadas a evitá-la, pois pode potencialmente causar parto prematuro ou aborto espontâneo.

Outro ponto a considerar: interações medicamentosas. A ashwagandha pode potencializar os efeitos de sedativos, ansiolíticos ou medicamentos para pressão arterial. Além disso, como os suplementos fitoterápicos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, a qualidade pode variar bastante de uma marca para outra.

Quem deve evitar a ashwagandha?

Isso pode parecer um excesso de sinais de alerta para uma planta que supostamente ajuda a aliviar o estresse, mas é exatamente por isso que você precisa conhecer o quadro completo. Se estiver grávida ou amamentando, é melhor evitar o consumo. Se você tem doenças autoimunes como lúpus, artrite reumatoide ou tireoidite de Hashimoto, proceda com cautela, pois a planta pode estimular o sistema imunológico e agravar os sintomas.

Pessoas com doenças sensíveis a hormônios, como câncer de mama ou endometriose, também devem consultar um médico antes de começar a usar ashwagandha, pois ela pode influenciar os níveis hormonais. E se você toma medicamentos para ansiedade, depressão ou insônia, não presuma que a erva seja um substituto simples. Converse com seu profissional de saúde antes de adicioná-la ao seu tratamento.

Como usar a ashwagandha com segurança

Sejamos realistas: as ervas são poderosas. Assim como os medicamentos prescritos, elas afetam a sua bioquímica. Portanto, comece com uma dose baixa. Uma dose inicial comum é de 300 mg a 500 mg por dia de um extrato de raiz padronizado para conter pelo menos 5% de withanolides (o composto ativo). Geralmente é ingerido em cápsulas, mas alguns preferem misturar o pó em smoothies ou chás. Tente tomar sempre no mesmo horário e observe como seu corpo reage.

Se o seu objetivo é dormir melhor, tomar o suplemento uma hora antes de deitar pode ajudar. Se o seu foco é aliviar o estresse durante o dia, considere tomar uma dose pela manhã. A consistência é importante. Muitas pessoas notam os efeitos após cerca de duas semanas, mas algumas sentem mudanças sutis ainda mais cedo.

E lembre-se: a qualidade importa. Escolha marcas conceituadas que façam testes para detectar metais pesados ​​e contaminantes, e evite ofertas muito baratas. Sua saúde vale mais do que um desconto.

Um poder suave, quando respeitado.

Há algo de poético em recorrer a uma raiz ancestral em um mundo moderno que muitas vezes parece sem raízes. A ashwagandha não é uma cura milagrosa, mas pode ser uma aliada gentil. Ela não substitui a terapia, a medicação ou o trabalho emocional profundo, mas pode ajudar você a lidar com as situações com mais calma, dormir melhor e carregar seus fardos com um pouco mais de leveza.

Pense nisso da seguinte forma: você não está procurando algo que o cure. Você está procurando algo que o apoie enquanto realiza o trabalho interior por si mesmo. É aí que a ashwagandha se destaca — não como uma poção mágica, mas como uma companheira silenciosa na jornada rumo ao equilíbrio.

Então, se você está se sentindo sobrecarregado, agitado e cansado ao mesmo tempo, ou simplesmente procurando uma maneira natural de suavizar as arestas da vida, talvez esta erva ancestral tenha algo a oferecer. Comece devagar. Mantenha a curiosidade. E, como sempre, ouça o seu corpo — ele sabe mais do que imaginamos.

E na dúvida? Converse com alguém que conheça seu histórico de saúde. Afinal, bem-estar não tem a ver com atalhos, mas sim com conexão, intenção e cuidado.

Talvez o segredo não esteja na erva em si. Talvez esteja na maneira como você para para refletir sobre o que seu corpo e espírito realmente precisam. Esse momento de escuta? É aí que a cura realmente começa.

Respire fundo. Você consegue.

A ashwagandha é apenas uma ferramenta no seu jardim de cura. Use-a com sabedoria e deixe que ela lhe lembre que, às vezes, a sabedoria mais antiga ainda tem o poder de lhe encontrar exatamente onde você está.

Se nada mais, que isso sirva de incentivo para você desacelerar, se conectar consigo mesmo e lembrar que seu bem-estar importa.

Sobre o autor

Beth McDaniel é redatora da equipe do InnerSelf.com.

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Resumo do artigo

Os benefícios e riscos da ashwagandha são mais do que apenas assuntos em voga — é essencial compreendê-los se você está considerando usar esse antigo remédio. Embora possa auxiliar no alívio do estresse e no aumento da energia, não está isenta de potenciais efeitos colaterais. Usada com atenção plena, essa raiz oferece a oportunidade de se reconectar com uma forma mais suave de cura.

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