Quantas vezes você aperta o botão soneca antes de sair da cama? Imagens DGL
Dormir ou cochilar? Você provavelmente sabe a resposta, mas não é a sua preferida.
Provavelmente, a maioria de nós usa a função soneca do despertador em algum momento da vida. Só mais alguns minutinhos debaixo das cobertas, um tempinho para organizar os pensamentos, não é?
Embora adiar o despertador possa parecer inofensivo, talvez não seja. Para começar, é importante entender por que usamos o botão soneca. Para alguns, é um hábito que começou cedo. Mas para muitos, pode sinalizar um problema significativo com o sono. Foi demonstrado que dormir mal está associado a com uma série de problemas de saúde, incluindo pressão alta, problemas de memória e até mesmo dificuldades no controle de peso.
Eu sou especialista em dor facial e estudamos extensivamente o sono e seu impacto em condições dolorosas. Através de testes, descobrimos que muitos de nossos pacientes com dor crônica também sofrem de diversos distúrbios do sono.
Como é um sono normal?
Se alguém está cansado quando o alarme toca, usar a função soneca ajuda? Embora não existam estudos científicos que abordem especificamente esse tema, a resposta provavelmente é não. Nosso relógio biológico natural regula as funções por meio do que é conhecido como ritmos circadianos – mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo diário.
A maioria dos adultos precisa de aproximadamente sete horas e meia a oito horas de sono de qualidade por noite. Isso nos permite passar tempo suficiente em outras áreas da vida. estágios do sono conhecido como sono sem movimentos rápidos dos olhos (NREM) e sono com movimentos rápidos dos olhos (REM).
Tendemos a alternar entre os três estágios do sono NREM e o sono REM de quatro a seis vezes por noite. A primeira parte da noite é composta principalmente de sono profundo NREM e a última parte consiste principalmente de sono REM.
As fases do sono. arka38/Shutterstock.com
Dormir bem é importante.
Manter essa estrutura bem definida é importante para um sono bom e reparador. Se esse processo for interrompido, tendemos a acordar ainda nos sentindo cansados pela manhã.
Vários fatores Pode afetar os ciclos do sono. Por exemplo, se uma pessoa não respira bem durante o sono (ronco ou apneia do sono), isso perturbará as sequências normais e fará com que ela acorde se sentindo sem energia. A qualidade do sono pode ser prejudicada pelo uso de dispositivos eletrônicos, tabaco ou álcool à noite. Até mesmo comer muito perto da hora de dormir pode ser problemático.
O uso do botão soneca geralmente começa na adolescência, quando nossos ritmos circadianos se alteram um pouco, fazendo com que queiramos ficar acordados até mais tarde e levantar mais tarde pela manhã. Adiar o despertar por nove minutos apertando o botão soneca simplesmente não nos proporcionará um sono mais reparador. Na verdade, segundo algumas hipóteses, isso pode confundir o cérebro, levando-o a iniciar o processo de secreção de mais neurotransmissores que induzem o sono.
Resumindo: provavelmente é melhor programar o alarme para um horário específico e levantar-se nesse horário. Se você se sente constantemente cansado pela manhã, consulte um especialista em sono para descobrir o motivo.
Sobre o autor
Steven Bender, Professor Assistente Clínico de Cirurgia Oral e Maxilofacial, Universidade Texas A & M
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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