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Neste artigo:
- Você se sente esgotado(a) depois de horas navegando no celular?
- Descubra por que o hábito de ficar rolando a tela sem parar em notícias ruins parece viciante e como isso afeta sua saúde mental.
- Aprenda estratégias práticas para substituir o hábito de rolar a tela sem parar por práticas de atenção plena.
- Descubra como pequenas mudanças na sua rotina noturna podem fazer uma grande diferença.
- Ao terminar a leitura deste artigo, sinta-se inspirado(a) a resgatar suas noites para o que realmente importa.
Passos simples para praticar mindfulness após o trabalho.
Por Beth McDaniel, InnerSelf.com
São 6h30 e você acabou de se jogar no sofá depois de um longo dia. Seu celular vibra — só uma olhadinha rápida para se atualizar, você diz a si mesmo. Minutos se transformam em horas e, de repente, você está preso em um ciclo vicioso de rolagem infinita, alternando entre atualizações de notícias e posts de redes sociais. Parece familiar? Você não está sozinho.
O hábito de ficar rolando a tela sem parar, vendo notícias ruins, tornou-se universal, especialmente após longos dias de trabalho, quando seu cérebro anseia por distração, mas acaba se sentindo sobrecarregado. Se você já se perguntou por que esse hábito parece tão viciante — e tão desgastante — aqui está a boa notícia: você pode se libertar, um pequeno passo de cada vez.
Por que rolamos a tela sem parar?
Vamos começar pelo porquê. O hábito de rolar a tela sem parar, rolando o feed sem parar, não se trata apenas de perder tempo; é uma resposta natural ao estresse e à incerteza. Depois de um dia agitado, seu cérebro busca maneiras de relaxar. A rolagem infinita oferece estímulo instantâneo (ainda que passageiro), atraindo você para histórias que parecem importantes — alertas de notícias, posts virais ou atualizações de amigos.
Mas aqui está o problema: em vez de se sentir relaxado, você geralmente se sente mais ansioso ou exausto depois. Isso acontece porque seu cérebro processa o hábito de ficar rolando a tela sem parar em busca de notícias ruins como um sistema de alerta constante, mantendo você em um estado elevado de estresse. Parece injusto? É mesmo.
O impacto no seu bem-estar mental
O hábito de ficar rolando a tela sem parar por causa de notícias ruins pode parecer inofensivo no início, mas cobra seu preço com o tempo. Estudos mostram que consumir muito conteúdo negativo ou sensacionalista pode aumentar a ansiedade, prejudicar o sono e até afetar a saúde física. E não podemos esquecer o tempo que isso rouba — horas que poderiam ser gastas em algo mais gratificante.
Então, como quebrar esse ciclo? A resposta está na conscientização e na ação.
Passos práticos para se libertar
Vamos enfrentar esse hábito de frente com passos simples e práticos:
1. Defina um “Tempo limite de rolagem”
Assim como você programa um alarme para dormir, crie um lembrete para largar o celular em um horário específico. Por exemplo, defina um limite às 7h30 e cumpra-o. Essa pequena restrição pode fazer maravilhas para você recuperar o controle da sua noite.
2. Substitua o hábito por algo prazeroso.
Os hábitos não desaparecem — são substituídos. O que você gosta de fazer e que acabou deixando de lado? Ler um livro, experimentar uma receita nova ou até mesmo escrever em um diário podem preencher o espaço antes ocupado pelas telas. O importante é escolher algo que lhe dê prazer, não algo que você se sinta obrigado(a).
3. Organize seu ambiente digital
Se seu feed está cheio de negatividade, não é de se admirar que você se sinta sobrecarregado. Deixe de seguir contas que drenam sua energia e preencha seu espaço com conteúdo que inspire, eduque ou eleve o seu espírito. Lembre-se: seu ambiente online importa tanto quanto o seu ambiente físico.
4. Pratique uma “transição consciente” após o trabalho.
Em vez de pegar o celular assim que o expediente termina, reserve cinco minutos para fazer a transição. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes ou dê uma pequena caminhada. Essa pausa ajuda a redefinir a mente e reduz a vontade de se distrair.
5. Crie um ritual noturno relaxante
Substitua o caos das redes sociais por um ritual relaxante. Acenda uma vela, tome um chá de ervas ou ouça música suave. Esses pequenos momentos sinalizam para o seu cérebro que é hora de relaxar e recarregar as energias.
Progresso, não perfeição
Lembre-se, livrar-se do hábito de ficar rolando a tela sem parar em busca de notícias ruins não significa ser perfeito, mas sim progredir. Algumas noites, você pode se pegar recaindo nos velhos padrões — e tudo bem. O importante é perceber, refletir e tentar novamente.
Imagine o que você poderia fazer com o tempo que gastaria navegando nas redes sociais. Você poderia ligar para um amigo, jogar com seus filhos ou simplesmente aproveitar a tranquilidade de uma noite livre de telas. Esses momentos podem parecer pequenos, mas são os alicerces de uma vida mais rica e conectada.
Abandonar o hábito de ficar rolando a tela sem parar em busca de notícias ruins não se trata apenas de evitar algo negativo; trata-se de abraçar algo melhor. Cada noite é uma oportunidade para escolher a conexão em vez da distração, a presença em vez da ansiedade e a alegria em vez da sobrecarga. Você merece noites que nutram sua mente e alma — e com essas pequenas mudanças, elas estão ao seu alcance.
Sobre o autor
Beth McDaniel é redatora da equipe do InnerSelf.com.
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Resumo do artigo
Quebrar o hábito de navegar na internet sem parar em busca de notícias negativas começa com a conscientização e pequenas mudanças conscientes. Ao alterar sua rotina após o trabalho, você pode reduzir o estresse, recuperar seu tempo e desfrutar de noites com clareza mental e bem-estar.
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