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Narrado por Marie T. Russell
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Eu acabara de reger uma apresentação do musical da Broadway. Hamilton Em São Francisco, em 2017, sofri um ataque cardíaco a caminho de casa. Os exames comprovaram que minha artéria coronária direita estava 90% obstruída, e dois stents foram colocados para que eu pudesse me recuperar.
Eu tinha 43 anos
O trabalho com um psicólogo identificaria posteriormente o estresse como a principal causa do ataque. Também revelaria o perfeccionismo como seu cúmplice silencioso. Minhas próprias exigências intermináveis (e escolhas de estilo de vida questionáveis), impulsionadas por minha autocrítica implacável e pelo medo do fracasso profissional, finalmente cobraram seu preço.
Encontrando um equilíbrio mais saudável
Felizmente, eu havia melhorado meu estilo de vida alguns anos antes, mas precisava de uma abordagem diferente para o meu trabalho, uma que me permitisse encontrar um equilíbrio mais saudável entre meu perfeccionismo e os padrões incrivelmente altos que acompanhavam o cargo de diretor musical do musical mais popular do mundo!
Minha psicóloga me apresentou a auto compaixão, uma técnica comprovada que modera a ligação entre perfeccionismo e depressão e ajuda os perfeccionistas a gerenciar suas características de maneiras mais saudáveis. Isso se provou um divisor de águas.
Aqui está o que aprendi:
1. A autocompaixão é mais do que apenas ser gentil consigo mesmo.
A autocompaixão é composta por três elementos:
* Autocompaixão: onde aprendemos a ser carinhosos e compreensivos conosco mesmos.
* Mindfulness: onde descobrimos como observar pensamentos e sentimentos à medida que surgem, sem suprimi-los, negá-los ou reagir a eles.
* humanidade comum: onde reconhecemos que o sofrimento e a imperfeição fazem parte da experiência humana.
Em termos simples, a autocompaixão é "a arte de ser gentil consigo mesmo" e de se tratar como você trataria os outros.
2. Praticar a autocompaixão não nos torna fracos ou preguiçosos.
Muitos perfeccionistas acreditam que ser gentil consigo mesmo de alguma forma irá minar seus altos padrões, e existe um equívoco comum de que isso também nos torna vulneráveis à preguiça.
Isso não é verdade.
Os padrões que os perfeccionistas estabelecem para si mesmos e para os outros estão intrinsecamente ligados ao nosso DNA. Sempre desejaremos os melhores resultados possíveis, e a prática da autocompaixão pouco contribuirá para mudar essas exigências.
Que autocompaixão precisarão Isso ameniza o impacto quando inevitavelmente falhamos em alguns de nossos objetivos e abre caminho para maneiras mais saudáveis de lidar com nosso perfeccionismo. Dra. Kristin Neff, uma das maiores especialistas em autocompaixão, expressa isso perfeitamente quando diz: "A autocompaixão nos permite encarar e lidar com os sentimentos difíceis que surgem ao considerarmos nossos próprios erros e transgressões, o que significa que podemos nos enxergar com mais clareza e fazer o que for necessário para melhorar as coisas.”
3. A autocompaixão, na verdade, nos torna mais produtivos.
A autocompaixão não só nos permite lidar com o perfeccionismo de forma mais saudável, como também nos ajuda a sermos mais produtivos. Quando somos compassivos, o sistema nervoso parassimpático — o sistema inato do corpo que nos acalma — é ativado, o que leva a uma maior criatividade. Mais sangue flui para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela maior parte do nosso pensamento, e um hormônio chamado ocitocina é liberado com mais frequência, ajudando-nos a manter níveis mais baixos de estresse.
4. Ninguém é perfeito, então não se cobre tanto.
Para os perfeccionistas, é muito difícil se conectar com esse conceito; o simples fato de admitir a veracidade dessa afirmação nos faz sentir vulneráveis e questionar os valores que prezamos e os valores dos outros.
Cultivar a autocompaixão nos ajuda a perceber que a imperfeição faz parte da experiência humana compartilhada, algo que todos vivenciamos, e não algo que acontece apenas conosco. Isso nos ajuda a desenvolver as ferramentas necessárias para sermos mais gentis conosco mesmos quando cometemos erros, o que, por sua vez, nos ajuda a lidar com o fato de que não somos perfeitos e nunca seremos.
5. A jornada é tão importante quanto o destino.
Os perfeccionistas costumam estar tão focados no resultado da tarefa em si que ignoram completamente a experiência de realizá-la. Quando consideramos que é muito provável que fiquemos insatisfeitos com os resultados que produzimos, fica fácil entender por que o perfeccionismo está tão intimamente associado à depressão. esgotamentoÉ uma tarefa ingrata, a menos que mudemos nossa maneira de pensar.
A autocompaixão nos encoraja a encontrar alegria na experiência de tudo aquilo que buscamos aperfeiçoar, em vez de depender do resultado para nos satisfazer. Ela promove a prática de cuidar de nós mesmos para que possamos ser a melhor versão de nós mesmos.
Mais benefícios da autocompaixão
Esses são ótimos exemplos de como a autocompaixão me ajudou a trilhar um caminho mais saudável em relação ao meu perfeccionismo, mas é apenas uma pequena amostra do seu poder. Falar conosco mesmos com compaixão faz com que nosso crítico interno se torne menos presente, nos libertando para focar nas tarefas em questão. Essa mesma linguagem nos encoraja a praticar o perdão, celebrando nossas conquistas e não criticando nossas falhas.
Em última análise, a autocompaixão nos ensina que somos dignos, que não há necessidade de nos compararmos aos outros porque o que temos dentro de nós é suficiente.
Aprender e incorporar a autocompaixão à nossa vida leva tempo, mas os resultados podem ser incríveis. Funcionou maravilhosamente bem para mim. Pode funcionar para você também.
Copyright 2021. Todos os direitos reservados.
Livro deste autor
Capitão Perfeição e o Segredo da Autocompaixão: Um livro de autoajuda para o jovem perfeccionista.
Escrito por Julian Reeve, ilustrado por Carol Green
A autocompaixão é "a arte de ser gentil consigo mesmo" e comprovadamente ajuda os perfeccionistas a gerenciar seus pensamentos e comportamentos de maneira mais saudável. Este livro de autoajuda inspira crianças (a partir de 6 anos) a compreenderem seu perfeccionismo antes de incentivá-las a desenvolver seu próprio "superpoder da autocompaixão", um recurso valioso quando o perfeccionismo prejudicial se manifesta.
Com histórias divertidas, exercícios incríveis e técnicas comprovadas, Capitão Perfeição e o Segredo da Autocompaixão é o livro definitivo para você se inspirar. perfeita Livro de autoajuda para jovens perfeccionistas!
Para obter mais informações e/ou encomendar este livro, clique aquiTambém disponível em versão Kindle.
Sobre o autor
JULIAN REEVE é um ex-diretor musical do musical da Broadway Hamilton tornou-se colaboradora e palestrante sobre perfeccionismo.
Ele publicou recentemente seu primeiro livro, Capitão Perfeição e o Segredo da Autocompaixão, um livro de autoajuda para jovens perfeccionistas que capacita as crianças a desenvolver técnicas saudáveis de gestão do seu perfeccionismo desadaptativo através da autocompaixão.
Visite JulianReeve.com Para obter mais informações sobre autocompaixão e outras soluções para o perfeccionismo.
