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Neste artigo:

• O que é amor-próprio e como ele reflete o seu verdadeiro eu?
• Como os comportamentos de autocuidado podem melhorar o seu bem-estar?
• Por que a autocompaixão e o autoperdão são vitais para a resiliência emocional?
• Qual o papel da entrega na conquista da autoaceitação?
• Como a prática da autoconfiança e da coragem pode transformar sua vida?

Práticas de amor-próprio: Conectando-se com seu verdadeiro eu

Por Patrick Marando.

Quando se trata de ouvir nosso eu verdadeiro, é útil saber como ele se comunica conosco e quais estratégias podemos praticar para nos sintonizarmos melhor com o que ele tem a dizer. O melhor termo que encontrei para descrever a comunicação do eu verdadeiro é "amor-próprio".

Mas o que é amor-próprio? Amor-próprio é uma combinação de padrões de pensamento internos e comportamentos externos em relação a nós mesmos, aos outros e ao mundo, que englobam a forma como pensamos, falamos, nos relacionamos e agimos.

Embora o estado natural do nosso verdadeiro eu seja amoroso, muitos de nós aprendemos a ser duros conosco mesmos e a não cuidar de nós mesmos com gentileza e amor. Se aqueles ao nosso redor demonstraram amor de forma crítica, dura ou severa, é mais provável que nos tratemos da mesma maneira. Se fôssemos nutridos com delicadeza, com mais amor e encorajamento, provavelmente teríamos maneiras melhores de nos amar.

A seguir, apresento comportamentos que considero constituintes do amor-próprio e que melhor representam a forma como o nosso verdadeiro eu nos trata. Podem parecer-lhe naturais ou bastante estranhos.

Ser autocuidado

Cuidar de si geralmente envolve fazer coisas por nós mesmos para cuidar de nós mesmos ou nos tratar bem. Podem ser coisas que gostamos ou que nos fazem sentir bem ou mais saudáveis. Também pode ser nos permitir não fazer nada ou pedir ajuda.

O autocuidado pode assumir diferentes formas, mas pode ser enquadrado em categorias como cuidar da nossa saúde, fazer coisas divertidas, escolher atividades que nos ajudem a relaxar, praticar exercícios, alimentar-se bem, nutrir o nosso corpo, praticar uma boa higiene do sono e mimar-nos.

Ao decidir como praticar o autocuidado, pode ser útil perguntar: O que eu faria por alguém de quem gosto se essa pessoa estivesse na situação em que eu me encontro? Depois de encontrar a resposta, veja se consegue aplicar esse comportamento a si mesmo. Você também pode reservar um tempo para se perguntar: Que atividades me fazem sentir melhor e me ajudam a cuidar de mim? Depois de fazer isso, defina algumas pequenas metas alcançáveis ​​de quando você gostaria de realizar essas atividades de autocuidado. Tome a decisão de se amar o suficiente para cuidar de si mesma.

Auto compaixão

A autocompaixão é semelhante ao autocuidado, mas foca-se mais em como cuidamos de nós mesmos internamente, com as nossas crenças e atitudes em relação a nós próprios. Podemos reconhecer que, por vezes, vamos ter dificuldades e não corresponder às nossas expectativas. Vamos cometer erros e nem sempre acertar em tudo.

Oferecer compaixão a nós mesmos é nos dar permissão para sermos humanos imperfeitos. Podemos aprender a falar conosco com compreensão, justiça e gentileza, como se estivéssemos falando com a pessoa que mais amamos no mundo em um momento de profunda dor, ou talvez como se estivéssemos falando com a nossa versão de 5 anos de idade, que está lutando para entender o mundo e tentando lidar com as situações da melhor maneira possível.

Respeito Pessoal

Falar consigo mesmo e tratar o próprio corpo de forma gentil, carinhosa e amável, que nos fortaleça em vez de nos destruir, é considerado um ato de amor-próprio. O amor-próprio pode ser extremamente útil quando se tem sentimentos de decepção, culpa, solidão, rejeição, abandono, baixa autoestima ou qualquer outra emoção negativa relacionada a si mesmo.

Uma boa prática para o amor-próprio é fechar os olhos e imaginar que você está diante da pessoa que você mais respeita no mundo. Então, pergunte a si mesmo: O que eu diria idealmente? Ou o que fazer para lhes demonstrar o máximo respeito possível? Então decida aplicar isso a si mesmo.

Autoencorajamento

Encorajar é o ato de dar apoio, esperança ou confiança a alguém para seguir em frente. Logicamente, o autoencorajamento é a capacidade de fazer essas coisas por nós mesmos. O autoencorajamento é uma ferramenta útil de amor-próprio para usar quando você se sente preso em qualquer estado emocional.

Um exemplo de pergunta motivadora que você pode se fazer é: Eu sinto [nomeie a emoção], mas como posso seguir em frente apesar de me sentir assim? Ou talvez: Qual é um pequeno passo que posso dar para avançar agora? Repita a pergunta assim que concluir essa etapa e, em seguida, repita o processo.

Autoperdão

O perdão é uma decisão consciente de deixar de alimentar raiva, ódio e ressentimento em relação a si mesmo ou a outra pessoa. Em última análise, todo perdão é um ato de amor-próprio. O perdão é mais eficaz quando aplicado a emoções como culpa, decepção, mágoa, rejeição, raiva, autodepreciação e abandono.

Um exercício para desenvolver sua capacidade de perdoar a si mesmo e aos outros é sentar-se em silêncio e colocar a mão sobre o coração. Feito isso, imagine seu coração se enchendo de uma luz rosa de perdão. À medida que ele se enche, diga para si mesmo: "Eu me perdoo por..." e especifique o que é. Por exemplo: "Eu me perdoo pelos meus erros", "Eu me perdoo por ser imperfeito".

Você pode encontrar alguma resistência. Nesse caso, mude a formulação para algo mais leve e adequado à sua fase atual do processo, como por exemplo: "Eu gostaria de ser capaz de me perdoar por..."

Autoapreciação

Apreciar é reconhecer o valor pleno de alguém ou de algo. Somos ensinados desde cedo a apreciar os outros ao nosso redor, mas muitos de nós não aprendemos a nos apreciar. Aliás, às vezes, quando nos apreciávamos, nos diziam que éramos arrogantes ou presunçosos, e acabávamos nos sentindo culpados ou envergonhados.

Um exercício para desenvolver sua capacidade de autoaceitação é criar uma lista de coisas em que você é bom, coisas que você gosta em si mesmo, melhorias que você fez ou barreiras que você superou. Lembre-se dessa lista, especialmente quando sentir emoções como decepção, culpa, solidão, mágoa, rejeição, abandono e sentimento de inadequação.

Também pode ser útil, ao final de cada dia, verificar se você consegue encontrar pelo menos três coisas pelas quais pode ser grato(a) em relação ao seu dia. A autoapreciação e a gratidão podem nos ajudar a nos conectar mais profundamente com o nosso verdadeiro eu quando nos sentimos tristes, indignos, insatisfeitos, sem esperança, sem rumo, magoados, vazios ou impotentes.

Autoaceitação

Aceitar significa abraçar algo completamente, exatamente como é, sem exigir mudanças. Autoaceitação significa reconhecer e não rejeitar a si mesmo — todas as suas qualidades, pensamentos, emoções, impulsos, aparência física, gênero, sexualidade. É aceitar cada pequena parte de você, independentemente de como você ou os outros a vejam.

A autoaceitação é útil em qualquer momento, mas especialmente quando nos sentimos desapontados, culpados, solitários, magoados, rejeitados, abandonados, indignos e quando experimentamos autoódio.

Pratique a autoaceitação escolhendo uma parte de si que você percebe que rejeita. Liste o máximo de benefícios ou usos que conseguir imaginar para essa parte e, em seguida, escolha alguns pensamentos mais leves para descrevê-la.

Por exemplo, detestar seu egoísmo pode se manifestar da seguinte forma: É errado ser egoísta; sou uma pessoa ruim por ser tão egoísta; as necessidades dos outros são mais importantes que as minhas. Pensamentos mais leves poderiam ser algo como: Às vezes, ser egoísta não faz mal; todos nós temos um pouco de egoísmo dentro de nós; egoísmo é outro nome para altruísmo; é importante cuidar de si mesmo; o egoísmo me ajuda a satisfazer minhas necessidades; pode me ajudar a não ser explorado..

Preste atenção em quanto você resiste ou aceita os pensamentos e, a partir daí, desenvolva a autoaceitação e a leveza de pensamento.

Auto-defesa

Defender seus próprios interesses significa aprender a reconhecer quando é certo e verdadeiro se manifestar e lutar pelo que é importante para você. Significa estar disposto a falar e agir de uma forma que apoie seus verdadeiros interesses. Significa usar sua voz para se expressar de maneira alinhada, útil e respeitosa, transmitindo sua mensagem para o seu maior benefício.

Faça a si mesmo algumas destas perguntas sobre autodefesa:

Se eu não tivesse medo de falar, o que eu gostaria de dizer?

Se eu realmente acreditasse que sou importante o suficiente para ter minhas necessidades atendidas, O que eu gostaria de pedir?

Se alguém me pedisse algo, como eu gostaria de ouvir?

Qual parece ser a forma mais adequada de defender meus próprios interesses?

Rendição e Aceitação

Ao praticar a aceitação, você pratica a escuta do seu eu verdadeiro e conquista a paz que vem com ela. A melhor maneira de praticar a aceitação é fazer as pazes com qualquer emoção que surgir e permitir que ela se manifeste, escolhendo pensamentos mais leves sobre como você a percebe.

Render-se significa abrir mão da necessidade de controlar o fluxo atual da vida e para onde ela pode levar no futuro. Você está disposto a ouvir seu verdadeiro eu e a se render à necessidade de controlar o fluxo da vida e o que ela pode trazer, permitindo-se experimentar a paz que vem com isso?

Para melhorar sua capacidade de se entregar, é valioso praticar a aceitação das emoções (em particular o medo), pois isso lhe dará mais confiança em si mesmo para lidar com qualquer emoção que possa surgir na situação em que você teme perder o controle.

Para descobrir a outra emoção com a qual você poderia fazer as pazes, pergunte a si mesmo: “Do que tenho medo que me sinta se desistir nesta situação?” Praticar a entrega com autoconfiança também ajudará.

Autoconfiança

Na verdade, para confiar em outra pessoa, primeiro precisamos confiar em nós mesmos o suficiente para acreditar que o que sentimos por ela está correto. Precisamos ter fé em nós mesmos e em nosso julgamento para podermos confiar em alguém.

Dificuldades com a autoconfiança frequentemente geram ansiedade. Para não desencadear ansiedade em excesso e, em vez disso, fortalecer sua autoconfiança, será benéfico proceder lentamente.

Experimente este exercício: pense em uma pequena área da sua vida onde você duvida de si mesmo(a). A partir daí, aceite a ideia de tomar uma decisão errada ou parecer tolo(a). Depois disso, decida que vai dar uma chance a si mesmo(a) e mantenha a decisão que estiver mais alinhada com a sua verdadeira essência naquela situação. À medida que você se tornar mais hábil em confiar em si mesmo(a) em pequenas áreas da sua vida, passe para as maiores.

Coragem/Bravura

Ter coragem é ter a capacidade de fazer algo que nos assusta. Bravura não é fazer algo na ausência de medo, mas sim fazê-lo porque é importante para nós, mesmo que sintamos medo. É preciso bravura e coragem para decidir nos amar o suficiente para viver uma vida rica e significativa, aquela que nosso verdadeiro eu deseja para nós.

Se você sentir medo, pergunte-se se está disposto a ter a coragem de fazer o que é importante para você, mesmo que o resultado possa ser dor emocional ou física. Ao fazer isso repetidamente, sua coragem aumentará e seu medo diminuirá. A coragem é uma ferramenta útil quando você sente ansiedade.

O amor-próprio nem sempre é fácil.

A capacidade de amar a si mesmo e praticar essas habilidades de amor-próprio nem sempre é fácil. Isso é normal e provavelmente significa que você nunca aprendeu essas áreas do amor-próprio. Portanto, nosso objetivo a partir de agora é cultivar e nutrir nossa capacidade de amar a nós mesmos e ouvir nosso verdadeiro eu.

Quanto mais você estiver disposto a praticar esses comportamentos, mais sua conexão com seu verdadeiro eu aumentará. Quanto mais seu amor-próprio crescer, mais fácil será lidar com qualquer dor emocional que você possa estar sentindo.

Tudo começa com a disposição, o desejo e a escolha de cultivar o amor-próprio. Mesmo que você não faça essa escolha consciente, ainda poderá acessar o amor-próprio, mas provavelmente enfrentará mais sofrimento emocional antes de alcançar essa conexão. Ajuda fazer isso aos poucos e começar mudando suas percepções para torná-las mais leves, em vez de mais pesadas ou sombrias.

Direitos de Autor ©2024. Todos os direitos reservados.
Adaptado com permissão.

Fonte do artigo:

Livro: Despertar para si mesmo

Despertando para si mesmo: um guia para viver a sua verdade.
Por Patrick Marando.

Com base em mais de 20 anos de experiência como professor espiritual e psicólogo, Patrick Marando escreveu um guia para relembrar quem você realmente é, ensinando como você também pode viver a partir do estado que ele chama de verdadeiro eu. Patrick oferece um guia para relembrar sua verdade e despertar plenamente para quem você é. O resultado: uma vida de bem-estar, paz e realização. Ele também explica como utilizar nossa mente para nos ajudar, em vez de nos limitar. Com suas explicações claras e exercícios práticos, Patrick criou um guia passo a passo para ser humano e superar as barreiras que impedem você de viver sua verdade.

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Sobre o autor

Patrick Marando é um professor espiritual e psicólogo de Sydney, Austrália, com mais de 20 anos de experiência. Seus ensinamentos espirituais giram em torno da busca da integração entre espiritualidade e psicologia, utilizando seus estudos em budismo zen, taoísmo, não dualismo, filosofias da Nova Era e psicologia moderna, com foco em viver a partir de um estado de verdade. Ele teve sua primeira experiência de despertar aos 28 anos e, desde então, seu despertar tem se aprofundado cada vez mais. Para mais informações, visite [link para o site]. https://www.patrickmarando.com/ 

Recapitulação do artigo:

O amor-próprio é a comunicação do seu verdadeiro eu, abrangendo pensamentos internos e comportamentos externos que nutrem o bem-estar. Práticas como autocuidado, compaixão, perdão e autoconfiança ajudam a desenvolver resiliência emocional e conexão. Através da autoaceitação, da entrega e da coragem, os indivíduos podem acolher suas emoções e navegar pela vida com mais segurança. Cultivar o amor-próprio requer disposição, pequenos passos e um compromisso com percepções mais leves e positivas. Essa jornada leva a uma profunda paz interior e autoconhecimento.

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