Fazer as pazes com nossos próprios demônios e seus acompanhantes.
A insegurança leva a um relaxamento e uma alegria muito simples e discretos.
                                                               —Pema Chödrön

Caso: Sean
Sean me procurou pela primeira vez aos 31 anos, apresentando ansiedade generalizada e medo de viajar para longe de sua cidade natal em Long Island, Nova York. Devido aos problemas digestivos evidentes e de longa data, ligados à sua ansiedade, realizamos alguns exames digestivos e descobrimos que Sean tinha síndrome do intestino permeável. Utilizando um protocolo de ervas, alimentação e meditação (capítulo 5), Sean conseguiu melhorar significativamente seus níveis de ansiedade em cerca de oito semanas. Ele se sentia mais calmo, mas ainda estava preso a esse problema. Parece que, com esse histórico de ansiedade, ele se tornou sensível a deixar lugares familiares e, embora eu achasse que ele estava melhor, ele não conseguia se livrar da resposta de medo que havia se tornado um hábito. Isso arruinou sua vida social e ele estava sempre preocupado que, se perdesse o emprego, que ficava perto de casa, não conseguiria encontrar outro trabalho.

Sean e eu elaboramos uma estratégia para lidar com a ansiedade. Sean pensou em todas as rotas possíveis para sair da cidade — a pé, de bicicleta ou de carro — e como ele as percorreria com seus familiares e sozinho. Classificamos cada cenário em uma escala de 1 a 10, sendo 10 o mais ansiogênico.

Munido dessa lista, Sean começou a experimentar as rotas uma de cada vez, certificando-se de percorrer cada uma delas e não abandonando o local até que a ansiedade diminuísse. Sean descobriu que tomar uma colher de chá de glicina e um pouco de tintura de passiflora meia hora antes de sair ajudava a aliviar a tensão.

Sean se esforçou muito para superar isso. Hoje, Sean pode ir aonde quiser. Isso nos ensina que, para algumas pessoas, mesmo quando os problemas físicos que causaram a ansiedade inicialmente melhoram, o padrão de ansiedade pode persistir. Tenho orgulho de Sean e de todos os meus pacientes, pois juntos aprendemos a reunir coragem para enfrentar a ansiedade de frente e mudar esses pensamentos ansiosos.

Passos para superar sua ansiedade

Já falei sobre a importância de incorporar novas ideias, identificar mensagens negativas, mudar essas mensagens e "pensar como um budista" para reformular seus pensamentos ansiosos. Se você sofre de ansiedade situacional, ansiedade de solidão, agorafobia ou crises de pânico, este capítulo é leitura obrigatória.

O mundo moderno tem uma abordagem geral para a ansiedade e o medo: ignorá-los, evitá-los ou tomar um remédio para não os sentir. Esses métodos, na verdade, perpetuam o medo, a ansiedade e o pânico. Eles nos transmitem a mensagem de que o medo é grande demais para suportarmos e que a única coisa que nos fará sentir melhor é evitá-lo. Isso só fortalece a ansiedade e nos rouba a vida.

No livro de Pema Chödrön, Quando Tudo se Desmorona, Ela nos diz que “a coisa mais dolorosa de todas é como nos privamos do momento presente”. Ela nos lembra que as pessoas mais corajosas e destemidas não são isentas de medo, mas, ao contrário, enfrentam situações dolorosas conscientemente. sentindo-me O medo que eles têm evitado. Quando as pessoas enfrentam o medo, fazem-no com compaixão por si mesmas.

Você tem o que é preciso — você também pode ser a mais corajosa. É para cá que você vai... você vai sentir medo, ter compaixão e amor por si mesma naquele momento presente e seguir em frente com as coisas que você já queria fazer. Quando terminar, você se sentirá revigorada e em sintonia com o mundo.

Passo 1: Faça uma lista daquilo que lhe causa medo.

Se o problema for dirigir, talvez seja necessário criar uma lista de todos os diferentes cenários de direção que são problemáticos para você. Isso pode incluir dirigir em rotas perigosas, ser passageiro ou simplesmente estar perto de um carro. Faça a lista e classifique os itens em uma escala de 1 a 100. 100 significa o mais assustador e 1 o menos assustador. Por exemplo:

Conduzindo em uma via de serviço—65

Dirigindo na rua em frente à minha casa—25

Sentado no carro enquanto ele está funcionando—10

Atravessar grandes pontes dirigindo — 100

Sentado no banco do passageiro na estrada—40

Dirigindo na rodovia—85

Dirigindo na rua principal da minha cidade—45

Organize os itens do menos ansiogênico ao mais ansiogênico:

Sentado no carro enquanto ele está funcionando—10

Dirigindo na rua em frente à minha casa—25

Sentado no banco do passageiro na estrada—40

Dirigindo na rua principal da minha cidade—45

Conduzindo em uma via de serviço—65

Dirigindo na rodovia—85

Atravessar grandes pontes dirigindo — 100

Digamos que você sofra de agorafobia. Pense nas situações que podem lhe causar ansiedade. Esta é uma lista real de uma paciente minha:

Nadar na piscina do quintal com um ente querido — 8

Ir ao supermercado com um ente querido — 20

Correndo lá fora e sentindo meu coração bater forte—25

Ir ao terapeuta sozinha—35

Ir ao supermercado sozinha—40

Ficar sozinho em casa durante o dia — 60

Nadar sozinho na piscina—70

Levando minha filha para a escola — 75

Ficar sozinho em casa à noite—95

Passo 2: Vivencie seus medos, um de cada vez.

Não existe melhoria insignificante.

—Tom Peters

Agora você pode começar sua jornada para enfrentar o medo. Esta é a jornada de volta a quem você é. Em vez de fugir do medo, você vai ficar com ele. Ao fazer isso, quero que você tenha total compaixão e amor por si mesmo(a).

Na maioria das vezes, quando sentimos ansiedade, nos odiamos e nos envergonhamos. Desta vez, use o medo para se lembrar do amor e da aceitação que você tem por si mesmo. Esse medo será a base da sua nova coragem.

Existe um ótimo livro chamado Sinta o medo e fazer de qualquer maneira Por Susan Jeffers. O título resume a ideia principal: saber que você pode e vai sentir esse medo, e que ele não vai te impedir.

Um dos maiores momentos do esporte de todos os tempos aconteceu quando Muhammad Ali enfrentou o grande George Foreman (sim, o mesmo da famosa churrasqueira George Foreman), que detinha o título de peso-pesado que Ali tanto almejava. Naquele momento da carreira, todos achavam que Ali estava acabado, e Foreman parecia imbatível. Ali levou uma surra implacável por alguns rounds e, em certo momento, parecia encurralado nas cordas enquanto Foreman o castigava. Até mesmo o próprio córner de Ali achava que ele estava acabado.

Foreman sabia que tinha Ali na mão — era apenas uma questão de tempo. De repente, em meio à sequência de golpes de Foreman no sétimo round, Ali levantou a cabeça e disse: “George, é só isso que você tem? Eu pensei que você fosse ruim. Mostre-me algo. Bata mais forte em mim.”

Ali acabou desmoralizando o pobre Foreman, que percebeu que já havia dado tudo de si e que não havia a menor chance de Ali cair. Ali atordoou Foreman com uma combinação de golpes e Foreman acabou caindo com força na lona após mais alguns diretos de direita de Ali.

Ao fingir estar em desvantagem para induzir seu oponente a uma falsa sensação de segurança, Ali usou o que viria a ser conhecido como o estilo de luta "rope-a-dope" para derrotá-lo. Você também vai entrar lá, encarar seu medo, levar alguns socos e perguntar à sua ansiedade: "Ansiedade, é só isso que você tem? Pensei que você fosse forte. Mostre-me algo e bata mais forte."

Ao dizer essas palavras, sinta-se à vontade para falar em voz alta com a sua ansiedade. Você sabe que a ansiedade te atingiu com toda a força possível, e você ainda está aqui — e só tende a melhorar.

A técnica Rope-a-dope

Para superar a ansiedade, escolha a tarefa mais fácil primeiro e estabeleça um cronograma para começar a trabalhar nela. Para uma pessoa com medo de dirigir, isso pode significar sentar no carro com o motor ligado e simplesmente se acostumar com ele. Se você não dirige há muito tempo, até mesmo colocar a chave na porta pode ser assustador. Para alguém com agorafobia, um bom começo pode ser simplesmente entrar na piscina de casa com alguém por perto ou dar uma caminhada até o final do quarteirão e voltar.

Algumas pessoas com ansiedade social podem se sentir melhor fazendo as coisas sozinhas primeiro. Para mim, dirigir com alguém no carro era mais ansiogênico do que estar sozinha. Somos todos diferentes, e é por isso que precisamos criar nossa própria lista de tarefas para aliviar a ansiedade.

Lembre-se sempre de escolher algo que seja um pouco assustador para você, mas não extremamente assustador. Quando você desafiar sua ansiedade do tamanho do George Foreman, é fundamental sentir esse medo, saber que sua mente o está criando e que ele não pode realmente te machucar. E lembre-se de que, não importa o que aconteça, isso vai passar.

Não abandone a situação até sentir que ela se acalmou. Sair antes da hora só vai ensinar ao seu corpo que aquela coisa assustadora realmente precisava ser evitada — isso vai reforçar a ansiedade. Se você deixar a ansiedade passar e se acalmar, vai perceber que a situação está sob controle. E lembre-se sempre: o importante é sair e tentar.qualquer O passeio é um sucesso, independentemente do resultado. Com o tempo, você conseguirá ter sucesso.

Se você ainda não está totalmente convencido de que está pronto para se desafiar, leia o próximo passo para obter um apoio adicional durante o processo.

Passo 3: Adicione um suplemento que apoie o medo.

Para muitos dos meus pacientes, também recomendo que aumentem a dose de suplementos para ansiedade quando começarem a trabalhar em suas listas de desejos. Meu favorito é a combinação simples de uma colher de chá (5 gramas) de glicina com trinta gotas de passiflora em um pouco de água. Você pode tomar cerca de meia hora antes de sair para enfrentar e sentir o medo. Isso ajudará você a se adaptar ao medo — você o sentirá e o superará com mais facilidade.

Para quem sofre de ansiedade muito intensa, recomendo também a ingestão de 300 a 600 mg de fenibut meia hora antes do momento de ansiedade. Isso ajudará a amenizar o impacto do evento e permitirá que você o enfrente com mais facilidade, sem reprimir seus sentimentos ou sua experiência.

Como já mencionamos, os médicos costumam prescrever medicamentos ansiolíticos como Xanax e Ativan para suprimir a resposta ao estresse. Não é isso que estamos fazendo aqui. Os suplementos naturais são suaves e, na minha experiência com pacientes, não suprimem as emoções.

Os suplementos ajudam a diminuir a ansiedade e permitem que você experimente esse medo compassivo, que te possibilita conhecer a sua versão mais corajosa. Com o tempo, você conseguirá enfrentar o medo sem os suplementos. E isso será uma ótima sensação.

©2015 por Peter Bongiorno. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com a permissão da editora, Conari Press.
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Fonte do artigo

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Por Peter Bongiorno, ND, LAc.

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Sobre o autor

O Dr. Peter Bongiorno é médico naturopata e acupunturista licenciado, com consultórios em Nova York e Long Island, e professor adjunto da Universidade de Nova York. Ele é graduado pela Universidade Bastyr, a principal universidade credenciada em medicina natural baseada em evidências científicas. O Dr. Bongiorno é vice-presidente da Associação de Médicos Naturopatas de Nova York, membro da Associação Americana de Médicos Naturopatas, da organização Médicos pela Responsabilidade Social e possui título de especialista em Acupuntura. Ele contribuiu para... O Manual de Medicina Natural e A biologia da depressão e Enciclopédia de Alimentos Curativos do Dr. Michael MurrayEle trabalhou como pesquisador nos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e na Universidade de Yale, e é coautor de diversos artigos em periódicos médicos na área de neuroendocrinologia. Visite-o em [inserir URL aqui]. www.innersourcehealth.com.

Assista um video com Dr. Peter Bongiorno e Pina LoGiudice: Nossas escolhas alimentares nos conferem poder medicinal.