A respiração consciente pode desempenhar um papel transformador na cura emocional, reconectando as pessoas com a sua respiração e levando a um aumento da calma e do bem-estar. Técnicas como a respiração abdominal não só melhoram a oxigenação, como também servem como estratégias eficazes de autocuidado para lidar com a ansiedade e a depressão, promovendo uma mentalidade mais saudável.

Neste artigo

• O que acontece quando a respiração é restringida?
• Como a respiração influencia o bem-estar emocional?
• Quais métodos melhoram a eficiência respiratória?
• Como a respiração consciente pode ser aplicada no dia a dia?
• Quais são as limitações das técnicas focadas na respiração?

Existe uma música suave dentro de nós, um som ao qual podemos nos sintonizar a qualquer momento, não importa onde estejamos. É a voz tranquila da nossa respiração. Sintonizar-se com a sua respiração é como sintonizar o rádio na frequência da paz, que transmite dia e noite. Sua mensagem é "volte para casa!". Volte para o seu eu essencial, para o lugar além das palavras, onde tudo o que se ouve é o ritmo suave da sua respiração.

Inspirar e expirar é a canção de ninar que te embala suavemente desde o momento em que nasceste. O fluxo e refluxo da tua respiração é um oceano particular que toca a tua costa íntima. Tira umas férias para lá, agora mesmo. Pausa e escuta. Na subida e descida da tua respiração está a voz da Grande Mãe, chamando-te de volta para casa.

Estabilizando a respiração e respirando profundamente.

Quando você parou de respirar profundamente? Quando começou a restringir a respiração, apertar o peito e limitar o fluxo de ar? Foi quando começou a desconfiar do mundo, a se sentir inseguro(a) em relação aos outros e suas intenções? Houve algum evento assustador — um susto, um episódio chocante, um abuso ou abandono — que desencadeou essa restrição? Você pode pensar que está abraçando a sua respiração como se fosse uma criança assustada precisando de apoio e segurança. Se for esse o caso, saiba que agora é seguro soltar e se entregar ao fluxo e refluxo natural da sua respiração.

Uma maneira de acalmar a respiração sem restringi-la é colocar a palma da mão esquerda suavemente sobre o osso esterno. Coloque a mão direita levemente sobre a barriga. Ao fazer isso, sinta como sua respiração se torna mais calma e lenta, e perceba como se sente mais seguro e em paz. Este toque suave é poderoso. Ele traz liberdade e uma nova vida. Agora você pode respirar mais profundamente, sabendo que não há nada a temer.

Ao respirar, você acolhe e recebe oxigênio nos pulmões. De lá, o oxigênio é distribuído por todo o corpo através da corrente sanguínea. Esse oxigênio vital é transportado por um sistema de "vias" que variam em tamanho, desde as principais "rodovias" chamadas artérias até as menores "vias secundárias" chamadas arteríolas e capilares. O oxigênio que percorre essas vias leva vida a todas as suas células.

Aumentando a eficiência do seu sistema de transporte de oxigênio

Usando sua imaginação, você pode ampliar a eficiência desse sistema de transporte de oxigênio e desempenhar um papel muito importante no aumento da sua própria vitalidade.

Ao concentrar sua atenção de uma maneira específica, você pode otimizar o fornecimento de oxigênio em toda a "bioregião" que é você — e criar uma sensação de paz, bem-estar e equilíbrio em todo o seu corpo. Como? Conhecendo este segredo sobre si mesmo: seus pulmões estão localizados na barriga, logo atrás do umbigo. Isso não é literalmente verdade, é claro, mas ao dizer a si mesmo que é — ao imaginar que você tem pulmões "secretos" na barriga que ninguém mais conhece —, você automaticamente respirará mais profundamente e livremente.

Experimente agora mesmo. Imagine que seus pulmões estão na sua barriga. Eles se sentem muito à vontade ali, acomodados atrás do umbigo, com bastante espaço para expandir e contrair. Preste atenção aos seus pulmões abdominais e certifique-se de que está respirando por eles. Sinta o sopro da vida viajando dali para todos os cantos, levando oxigênio vital e energizante para todas as suas células. Agora, o ar está indo para onde precisa ir!

Respiração abdominal: útil em casos de depressão.

A respiração abdominal é uma técnica muito útil que costumo usar na minha prática médica com pacientes deprimidos. Sanford, um paciente que me procurou para tratamento de depressão, é um bom exemplo. Inicialmente, Sanford respondeu bem a um antidepressivo convencional, porém, devido à insônia persistente causada pela medicação e ao desejo de eliminar gradualmente as soluções farmacológicas para o seu problema, ele concordou em experimentar o SAMe (S-adenosilmetionina, um derivado de aminoácido) como alternativa.

Sanford se adaptou bem ao SAMe: ​​sua insônia diminuiu e sua depressão residual tornou-se leve e controlável. Após muita reflexão, ele encontrou a força emocional para terminar um relacionamento conturbado e de longa data com uma namorada em cuja casa ele havia morado por dez anos como parceiro e figura paterna para o filho adolescente dela. Mas a adaptação de Sanford à vida independente foi instável e problemática. Ele frequentemente sentia pânico e não conseguia resistir à vontade de ligar para sua "ex", mesmo que ela continuasse a desprezar suas tentativas de reatar o contato.

Sanford relatou sentir-se dolorosamente isolado, incapaz de ser amado e sem valor, e teve pensamentos suicidas. Como ele parecia dissociado das sensações em seu corpo (seu corpo físico estava tenso e rígido, e sua respiração bastante superficial), decidi incorporar alguns exercícios respiratórios simples em nossas sessões. Ensinei-o a respirar com a barriga, com as mãos no peito e abdômen. Respirando conscientemente com as mãos nessa posição, ele relatou sentir-se seguro e protegido. "Consigo sentir que me amo — e isso é realmente muito bom", relatou ele.

Respiração Intencional: Uma "Terapia" de Autocuidado

Sanford respondeu bem à respiração consciente como uma "terapia" de autocuidado para seus sentimentos de tristeza e mágoa. Ele praticava a respiração consciente com as mãos no peito e na barriga em vários momentos do dia; por exemplo, enquanto estava sentado à sua mesa no trabalho ou na cama antes de dormir.

Sanford entrou para um grupo de meditação e começou a fazer novos amigos. Ele participou de um retiro de silêncio de cinco dias com quarenta pessoas, a maioria delas com muito mais experiência em meditação do que ele. Embora a experiência tenha sido desafiadora, ele descobriu que o ajudou a recuperar a perspectiva e o equilíbrio emocional.

Sanford começou a perceber que as "histórias" que contava a si mesmo sobre sua ex-namorada (aquelas que alimentavam seu desejo de reatar o relacionamento, bem como seus julgamentos negativos sobre os defeitos dela) eram "apenas histórias" que ele agora podia reescrever de uma forma mais saudável para si, que o deixava se sentindo mais inteiro e em paz.

Sanford continuou seus exercícios de respiração e está começando a explorar novos relacionamentos íntimos. Ele se reconectou com antigos amigos que não via há anos, seu humor está bom e ele se sente otimista em relação ao futuro.

Assim como Sanford, todos nós respiramos desde o momento em que nascemos. Só pararemos de respirar quando morrermos. Nesse meio tempo, enquanto respiramos nossa cota de respirações ao longo da vida, nadamos em um oceano de infinitas possibilidades.

Livro deste autor:

Apagando o Incêndio do Vício: Um Guia Holístico para a Recuperação
by Barry Sultanoff, médico.

Um guia maravilhoso e inspirador para a recuperação do vício * Um guia maravilhoso para mudar hábitos destrutivos, fortalecer o sistema imunológico e aproveitar o poder curativo da oração ritual e da meditação. Em "Apagando o Fogo do Vício", os autores enfatizam a criação de uma comunidade de cura e a integração do corpo, da mente e do espírito. Abordando psicoterapia, medicina holística e educação em saúde, os autores apresentam um guia poderoso para a recuperação.

Informações/Encomendar este livro.

Sobre o autor

Barry Sultanoff, MD, membro fundador da Associação Americana de Medicina Holística, pratica medicina holística em Maui, Havaí. Sua abordagem de cura enfatiza o poder do espírito criativo e a importância do ambiente — tanto físico quanto interpessoal — na cura. Ele é coautor de "Apagando o fogo do vícioComo "Dr. B", Barry coapresenta o programa de rádio "The Free Zone" na FM 91.5 de Maui, uma emissora mantida por seus ouvintes e transmitida para o mundo todo pela internet. www.manaoradio.comO Dr. Sultanoff é palestrante internacional, remador de canoas havaianas, dançarino de tango e praticante de ioga.

Resumo do artigo

Exercícios respiratórios podem melhorar significativamente a saúde emocional e o bem-estar. Praticar técnicas de respiração consciente, como a respiração abdominal, oferece uma abordagem prática para lidar com a ansiedade e promover a resiliência emocional.

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