As exigências de ser candidato à presidência afetam o sono. E é improvável que essas exigências diminuam, independentemente de quem for eleito. Presidente Obama Ele diz que programa seis horas de sono por noite, mas isso nem sempre é possível, e Bill Clinton Relataram que dormem de cinco a seis horas. De quantas horas de sono são necessárias para que executivos seniores, como o nosso presidente, tenham um desempenho ideal?

Essa também é uma pergunta importante a se fazer agora que os candidatos à presidência estão em plena campanha. O sono afeta o desempenho deles? E como eles conseguem manter suas agendas tão exigentes? A privação de sono pode contribuir para alguns dos erros e gafes?

Como neurologista com muitos anos de experiência no estudo do sono, sei que ele afeta nosso funcionamento e nossa saúde. Embora uma pequena porcentagem de pessoas consiga funcionar bem com quatro ou cinco horas de sono por noite, a maioria de nós precisa de muito mais.

A pesquisa científica ainda não chegou a uma "grande teoria unificada" sobre o propósito e a função evolutiva do sono, mas estudos demonstraram diversas funções importantes que o sono exerce sobre o nosso corpo e cérebro. Com base em uma meta-análise da literatura de pesquisa médica, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono divulgaram conjuntamente, no ano passado, uma declaração de consenso recomendando que adultos recebem pelo menos sete horas de sono por noite. para manter uma saúde ideal. Essa recomendação foi baseada em uma revisão sistemática de estudos anteriores. Também foi mencionado que obter menos de seis horas Dormir seis horas ou menos por noite regularmente "é insuficiente para manter a saúde".

Estágios do sono e sua função

Nosso sono ocorre em ciclos de estágios, incluindo o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono não REM. O sono REM é o estágio em que temos os sonhos mais vívidos. O sono não REM é ainda descrito como sono leve (estágios N1 e N2) e sono profundo de ondas lentas (estágio N3). Sono de ondas lentas Acredita-se que seja particularmente importante para a recuperação física e a saúde devido à sua função na manutenção e recuperação celular.

Precisamos do funcionamento normal tanto do sono REM quanto do sono NREM para garantir uma memória eficiente. O sono REM é o estágio do sono importante para consolidação de memória, especialmente para a memória procedural e espacial. O sono NREM de ondas lentas permite o processamento de informações e a consolidação da memória, particularmente da memória declarativa. recordação de fatos e eventos.

Nossas células cerebrais (neurônios) se comunicam umas com as outras através de sinapses, que são junções que conectam os neurônios por meio de mensageiros químicos, ou neurotransmissoresO sono de ondas lentas é necessário para podar e refinar essas redes e conexões. Esse refinamento é essencial para preservar conexões fortes e eliminar conexões mais fracas, como parte do processo de consolidação de informações na memória.

Ao longo dos últimos anos, têm surgido evidências que ilustram a importância do sono na diminuição da perda de memória relacionada à idade e na progressão para comprometimento cognitivo leve e demência. Estudos em animais mostraram que o sono permite a liberação do cérebro de resíduos como o amiloide. O acúmulo de placas amiloides é considerado uma das características patológicas da demência de Alzheimer. Há muito interesse nessa função de "lavagem cerebral" recentemente reconhecida, relacionada ao sono. remoção de produtos tóxicos do cérebro.

Efeitos cognitivos da privação de sono

Existem inúmeros estudos de pesquisa que demonstram desempenho reduzido em uma variedade de atividades. medidas cognitivas cerebrais após privação de sono. Isso incluiu medidas de atenção, regulação emocional, aprendizado e memória, e “funções executivas”.

Nesses estudos, a função executiva refere-se à capacidade de realizar múltiplas tarefas simultaneamente e organizar sequências complexas. Também pode se referir à... capacidade de autorregulação e filtrar nosso comportamento e fala para evitar comentários inadequados.

Dentre essas funções, as medidas cognitivas de atenção são as mais afetadas pela privação de sono, com efeitos moderados observados na atenção complexa e na memória de trabalho. Felizmente, pesquisas demonstraram que a capacidade de raciocínio simples permanece intacta mesmo com a privação de sono. apnéia do sonoA síndrome da apneia obstrutiva do sono, o distúrbio mais comum da qualidade do sono, demonstrou afetar a parte do cérebro mais responsável pela manutenção das funções executivas.

À medida que aprendemos mais sobre a importância do sono e seu papel no desempenho cognitivo, as normas de trabalho foram alteradas para limitar o número de horas que uma pessoa pode trabalhar e diretrizes para monitorar e evitar erros da privação de sono em profissionais como médicos residentes e pilotos de avião.

Efeitos físicos da privação de sono

Há um certo número de efeitos físicos que foram relatadas como consequência da falta de sono, desde sono insuficiente crônico até ganho de peso e obesidade, diabetes, hipertensão, depressão e aumento dos riscos de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, bem como aumento do risco de morte. Também foram observadas associações entre sono insuficiente e diminuição da função imunológica. aumento da percepção da dor.

A American Sleep Foundation realiza periodicamente sua pesquisa Sleep in America. Há dados que mostram que 40% dos entrevistados relataram dormir menos de sete horas por noite. O programa Healthy People 2020 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, uma iniciativa para melhorar a saúde da nação, estabeleceu como meta “aumentar a proporção de adultos que dormem o suficiente”. sono suficiente."

Também houve diversos estudos que demonstraram aumento de erros e o aumento de acidentes de trânsito associados à privação de sono. Dada a relação entre sono e desempenho, existem estudos que demonstram uma melhora no desempenho de atletas de elite por meio da prática de prolongamento do sono, estendendo a quantidade de horas de sono por noite. Atualmente, existem muitos esportes profissionais Equipes que utilizam um especialista em sono para ajudar a maximizar o desempenho de seus atletas.

Como combater a privação de sono

• Cafeína: Quanto mais tempo ficamos acordados, maior é o acúmulo de uma substância química nos lobos frontais do nosso cérebro, conhecida como adenosina que se correlaciona com a vontade de dormir. Acontece que cafeína Bloqueia esses receptores, impedindo temporariamente o acúmulo de adenosina e diminuindo a vontade de dormir.

• Cochilos: Há evidências que sugerem que cochilos breves (idealmente não superiores a 20 minutos) podem aumentar o estado de alerta e o desempenho. Observa-se uma tendência entre alguns executivos de utilizar esses "cochilos revigorantes". Ter um local no escritório ou espaço de trabalho livre de interrupções, onde um cochilo breve possa ser aproveitado nos minutos livres entre reuniões, pode ser útil. De acordo com a National Sleep Foundation, existem diversos locais no escritório ou espaço de trabalho que podem ser usados ​​para um cochilo rápido e revigorante. presidentes que tentaram aproveitar regularmente os cochilos da tarde. Entre eles, John F. Kennedy, Ronald Reagan e George W. Bush.

• Ferramentas de organização: Nossa sociedade depende cada vez mais do uso de smartphones e dispositivos eletrônicos para organizar nossa agenda, receber lembretes importantes e acessar informações relevantes quando necessário. Esses dispositivos já foram chamados por alguns de "cérebros periféricos".

Um executivo sênior geralmente conta com uma equipe que o ajuda a organizar as inúmeras funções e comunicações necessárias para as operações regulares, bem como a gerenciar problemas ou crises à medida que surgem. Isso demonstra a importância de ter uma equipe grande e competente (alguns dos quais não estejam privados de sono) que possa atuar como um "cérebro organizador".

Em teoria, um presidente poderia lidar com a privação de sono utilizando uma combinação dessas estratégias. Talvez seja assim que os candidatos também sobrevivam.

Sobre o autor

Michael S. Jaffee, Vice-presidente do Departamento de Neurologia, University of Florida

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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