Imagem por Shima Abedinzade 

Seus pensamentos e sentimentos mais profundos, aqueles que você nunca compartilhou com ninguém, são seuNão importa o quão próximas as pessoas sejam de você, existem partes de você que... só você sabeA prática de falar consigo mesmo, especialmente em voz alta, é um ato vulnerável e sagrado de comunhão. Expressar seus pensamentos e sentimentos em voz alta transforma sua sacralidade em palavras reais.

Ao praticar a honestidade rigorosa consigo mesmo e se sentir à vontade para expressar seus pensamentos em voz alta, você não terá mais receio de se comunicar autenticamente com todos em sua vida. Situações que normalmente o levariam a uma montanha-russa emocional não serão mais capazes de desestabilizá-lo, porque você se sentirá seguro consigo mesmo para ser e expressar sua verdade.

Seja consciente e intencional com as palavras que usa ao falar consigo mesmo. Permita-se pausar e refletir sobre o que está acontecendo no momento presente, voltar sua atenção para dentro, observar suas respostas, reações e julgamentos e compreender o que se passa em seu interior, em vez de se voltar para distrações, substâncias viciantes ou relacionamentos tóxicos em busca de conforto.

Reconectando-se com a parte perdida de você.

Reconecte-se com as partes perdidas de si mesmo, estabelecendo um diálogo curioso e compassivo com essas partes, em voz alta, e acessando seu Eu Superior — o sábio conhecedor que reside dentro de você. Expresse seus pensamentos mais profundos em voz alta, construa um relacionamento sólido como uma rocha consigo mesmo e facilite a busca corajosa por uma vida plena.

Questione seus pensamentos com curiosidade e gentileza. Divirta-se descobrindo o tom, o volume e a entonação aos quais você melhor responde. Você se tornará seu confidente mais seguro, tanto em momentos de necessidade quanto em momentos de celebração.

Quando você aprende a reconhecer cada parte que existe dentro de você, pratica a honestidade com seus verdadeiros sentimentos e expressa seus pensamentos mais profundos em voz alta, você libera tudo o que estava te bloqueando emocionalmente. E quando você se torna um canal livre para o seu espírito criativo fluir através de você, seus sonhos de repente parecem alcançáveis.

Aceitando cada parte de você — as boas, as ruins e as feias.

Em vez de se preocupar com a forma como os outros vão te enxergar ou temer que eles te desmascarem, comece a aceitar cada parte de você — as boas, as ruins e as feias. Sua vergonha desaparece e sua confiança aumenta quando você é exatamente quem você quer ser, e não quem você acha que deveria ser.

Quando você assume e expressa abertamente as partes mais sombrias de si mesmo, a opinião alheia deixa de te controlar, porque você mergulhou em cada detalhe do seu ser e se conhece por completo. Quando você se apropria dos seus problemas, o que alguém pode dizer sobre você? Claro, podem não gostar de você; podem falar pelas suas costas ou até mesmo na sua frente.

Mas quando você se aceita como é e se torna a personificação da sua verdade, você se torna um consigo mesmo. E como resultado de aceitar cada parte de si, da próxima vez que for a um evento social ou se preparar para uma entrevista de emprego, você não se preocupará em dizer e fazer a coisa "certa"; em vez disso, você terá clareza e confiança em quem você é, exatamente como você é.

A forma como você fala consigo mesmo importa. Ela define o tom de todas as suas experiências de vida. Ela te aproxima ou te afasta da sua verdadeira essência. Seja você alguém que dedica tempo a falar consigo mesmo com ternura e carinho, ou alguém que usa um tom de voz frio e desdenhoso, a maneira como você se trata te trouxe até aqui.

Lá no fundo, você sabe que partes de você foram reprimidas por tempo demais. Você está começando a perceber, ou já percebeu, que não se expressar está prejudicando seu bem-estar mental e emocional. Há poder em verbalizar nossos pensamentos. Isso nos permite dar um passo para trás e nos questionar: A maneira como falo comigo mesmo é útil ou prejudicial?

Dando voz a cada parte de você.

Minha promessa para você é esta: quando você aprender a conversar consigo mesmo e a dar voz a cada parte de si, você não ficará hesitante sobre o que dizer ou como dizer; em vez disso, você será direto e confiante na sua comunicação. Conhecemos as pessoas com tanta profundidade e conexão quanto estivermos dispostos a ter dentro de nós mesmos.

Você simplificará desafios aparentemente complexos, simplesmente porque se tornou sua própria voz de encorajamento e razão. Pensará por si mesmo em vez de pedir constantemente feedback. Conectar-se-á com a sabedoria do seu corpo, desenvolverá sua intuição e tomará decisões baseadas em valores. Começará a confiar que algo maior do que você realmente o tem guiado desde o primeiro dia da sua existência, mesmo antes de você vir a este mundo físico.

Superando a resistência

Existem maneiras específicas de falar consigo mesmo em voz alta para ajudar a superar resistências, obstáculos e emoções intensas. Comece a observar como você costuma falar consigo mesmo. Comece a verbalizar esses pensamentos, identificando as áreas em que se sente impotente. Isso exige muita honestidade consigo mesmo.

Quando você admite onde se sente impotente, então você realmente consegue começar a perceber os gatilhos que fazem você acreditar que é impotente. Seus gatilhos fornecem informações que ajudam você a entender as crenças subjacentes que controlam sua vida. Converse com seus gatilhos em voz alta.

Transforme a sua história.

O resultado de todas as suas crenças são as histórias da sua vida, e muitos de nós temos agido como personagens em uma história. Reserve um tempo para transformar a sua história, perguntando a si mesmo em voz alta: “É esta a história que quero continuar a viver?”

Ao perceber que sua vida foi moldada por crenças e histórias que te impediram de progredir, você despertará muitas emoções. Permita-se expressar seus sentimentos em voz alta. Conecte-se mais com sua intuição, aquele sussurro suave que tendemos a ignorar. Quando você adquirir o hábito de dizer a sua verdade em voz alta, a voz da sua intuição se tornará mais acessível.

Mas esteja preparado: quando você começa a ouvir sua intuição em vez de todas as vozes antigas da dúvida, a resistência inevitavelmente surge. É totalmente normal se deparar com aquela voz que diz que você está louco por confiar no sussurro suave dentro de você. Não se deixe controlar por essa resistência; em vez disso, torne-se a voz da motivação e do encorajamento que você precisa para seguir em frente quando os tempos ficarem difíceis. Torne-se a pessoa mais confiante que você conhece: admita suas falhas em voz alta. Quando você aprende a admitir suas falhas em voz alta, você se torna um livro aberto, sem nada a esconder.

Revele as todos os Reúna as partes de você, incluindo aquelas que você manteve escondidas. Crie um espaço seguro para brincar de esconde-esconde com as partes de si que você guardou. Seja ainda mais autêntico e honesto consigo mesmo. Você está expondo seu lado sombrio, olhando para si mesmo no espelho e dando voz a cada parte de você para se expressar em voz alta.

Sua missão é cultivar a curiosidade por cada parte de você. Isso é liberdade interior, meu amigo. E quando você tem liberdade interior, pode tomar decisões claras que estejam alinhadas com seus verdadeiros desejos. Você não se deixa mais limitar pela opinião dos outros, porque se conhece por dentro e por fora e não tem nada a esconder. Em vez de fingir para os outros, você começa a viver uma vida que é autenticamente sua.

Torne-se mais quem você realmente é.

É hora de repensarmos a maneira como priorizamos a nós mesmos. Trabalhe as questões relacionadas a sentimentos de egoísmo e culpa que possam surgir à medida que você se torna mais quem você realmente é e prioriza suas necessidades, desejos e anseios.

Quero que você reivindique, sem vergonha, a vida que deseja, o que exige que você se escolha em primeiro lugar, sempre. Pratique expressar seus desejos e decisões em voz alta. Torne-se uma pessoa com plena fé e confiança em sua capacidade de tomar decisões, alguém que tenha clareza absoluta sobre seu próprio valor, capaz de pedir e receber tudo o que a vida tem a oferecer.

É seguro viver sua vida abertamente. Você pode ser você mesmo por completo e ainda ser amado exatamente por quem você é. Eu sou a prova disso e quero que você também seja. Acesse a liberdade e a paz interior que já existem dentro de você.Eles são seus. Você é quem você estava procurando.

Falar consigo mesmo em voz alta — uma prática para a vida toda

Lembre-se, conversar consigo mesmo em voz alta é uma prática para a vida toda. Mesmo depois de anos, quando você acha que já descobriu todas as suas histórias, outra pode surgir. E tudo bem, porque você terá aprendido a conversar consigo mesmo por meio dela, sendo curioso e compassivo consigo mesmo. Comece a usar sua voz como o instrumento sagrado que ela é, um instrumento que o guiará para o próximo passo e para o seguinte. Porque sua voz é poderosa.

Confie no poder da sua voz. Confie que seus pensamentos e sentimentos mais profundos estão dentro de você, prontos para se manifestarem fisicamente através da expressão criativa. Com tempo, energia, presença plena e atenção voltada para o seu interior, você será, fará e criará tudo o que desejar. Permita-se ser o tipo de pessoa que expressa a sua verdade, não importa o quê. Você está embarcando na jornada mais divertida, expansiva e emocionante da sua vida.

Direitos de Autor ©2023 por Vasavi Kumar. Todos os direitos reservados.
Adaptado de "Say It Out Loud" com permissão.
da editora, New World Biblioteca.

Fonte do artigo: Diga isso em voz alta

Diga em voz alta: usando o poder da sua voz para ouvir seus pensamentos mais profundos e perseguir seus sonhos com coragem. 
Por Vasavi Kumar

Quando a estrela do bem-estar Vasavi Kumar sugere "dizer em voz alta", ela está falando literalmente. Anos escrevendo em diários na tentativa de se conhecer melhor e alcançar seus objetivos não deram certo, então ela decidiu conversar consigo mesma, em voz alta e com a compaixão de uma melhor amiga. Ela usou essa técnica enquanto enfrentava os desafios de ser filha de imigrantes indianos, um diagnóstico de bipolaridade, abuso de substâncias e recuperação. Ao longo do caminho, Vasavi aprendeu que toda a orientação externa de especialistas do mundo não substituía a busca por maneiras de se conectar com seu eu interior mais verdadeiro, ouvir a orientação e a sabedoria desse eu e, então, vivê-las com resiliência e empatia.

In Diga isso em voz altaEla oferece dicas verbais simples para ajudá-lo(a) a expressar seus desejos mais profundos e reformular a autocrítica negativa, para que você possa se curar de experiências passadas, perseguir seus sonhos e se tornar mais intencional, focado(a) e compassivo(a).

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Sobre o autor

Vasavi Kumar é uma terapeuta licenciada e a apresentadora franca do Diga em voz alta com Vasavi Ela é a fundadora do podcast Say It Out Loud Safe Haven, que inspira, encoraja e ensina as pessoas a transformarem a conversa interna que têm consigo mesmas, para que possam compartilhar suas belas ideias da forma mais autêntica possível. Ela também dirige a impactante comunidade Say It Out Loud Safe Haven, com duração de doze semanas, voltada para coaches, criativos e empreendedores. Vasavi possui dois mestrados, um em educação especial pela Universidade Hofstra e outro em serviço social pela Universidade Columbia. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. VasaviKumar.com.

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