Imagem por Jonathan Alvarez
Esteja você ciente disso ou não, você comunica mensagens poderosas o dia todo, sem pronunciar uma única palavra
Momentos depois de entrar em uma sala, uma reunião, uma chamada do Zoom ou em sua casa, todos ao seu redor terão uma boa ideia do que realmente está acontecendo com você. Você não precisa pronunciar uma palavra – eles lerão sua linguagem corporal. Sem esforço, espalhamos confusão e inquietação, ou facilidade e conexão através das histórias que contamos com nossos corpos. E, quanto mais conscientes estivermos dos nossos corpos, mais eficazmente nos comunicaremos.
A ideia de que a linguagem corporal é um importante método de comunicação não é nova. Artigos em The New York Times e a Forbes argumentam que a linguagem corporal é talvez o a maioria forma importante como nos comunicamos e representa cerca de 60% do que dizemos às pessoas ao nosso redor. Sabemos disso intuitivamente.
Pense nisso: quem entre nós não sabe como é sentar-se ao lado de alguém fervendo de raiva? Percebemos isso imediatamente – eles podem estar sorrindo, mas podemos identificar sua raiva através da tensão em seus olhos ou na rigidez de seus ombros. Quem entre nós não conhece a sensação de sentar ao lado de alguém relaxado, aberto e exalando alegria? Podemos perceber isso nos movimentos de suas mãos, na facilidade em sua postura ou até mesmo em um sorriso. Inadvertidamente, compartilhamos nossas opiniões, preferências, julgamentos, tensões, alegrias, ansiedades e frustrações durante todo o dia na maneira como entramos em uma sala, respiramos, fazemos contato visual e seguramos nossos corpos.
Mas durante esses tempos de ansiedade, a maioria de nós não sabe o que nosso corpo está dizendo us, muito menos para outros. Perdemos pistas importantes, enviamos sinais confusos por engano e criamos mal-entendidos. A maioria de nós está envolvida em respostas ao estresse que tornam difícil para nós estarmos plenamente incorporados.
O que seu corpo está dizendo?
Um recente Gallup descobriram que cerca de trinta por cento da população dos EUA sente ansiedade. Outro estudo descobriram que cerca de 70% da população dos EUA passou por um evento traumático.
O desapego do corpo é um dos principais efeitos colaterais do trauma e da ansiedade. Perdemos a conexão com como nos sentimos e com o que precisamos para estar fundamentados. Isso pode acontecer em qualquer lugar, a qualquer hora: no meio de uma importante reunião de vendas, em uma ligação ou encontro da Zoom, ou quando encontramos nossas crenças fundamentais desafiadas por um ente querido ou colega.
Isto muitas vezes significa que, apesar de estarmos confiantes no que queremos dizer, os nossos corpos contarão uma história totalmente diferente e minarão a nossa eficácia. Podemos pensar que estamos contando a história toda com o que dizemos, escrevemos ou digitamos, mas podemos estar contando histórias completamente diferentes com relação à forma como respiramos, à maneira como entramos nas salas, à nossa postura ou à qualidade do nosso corpo. contato visual.
As histórias que nossos corpos compartilham
As histórias que compartilhamos determinam como as pessoas nos percebem. Isto é verdade no trabalho, em casa, no comboio, na fila do café – em suma, em todo o lado. Mas na maioria das vezes, não temos uma boa noção das histórias que contamos aos outros.
Não podemos controlar as nossas circunstâncias externas, mas podemos tomar medidas para nos conectarmos melhor com os nossos corpos, para que possamos saber quais histórias, impulsos, sentimentos e tensões estamos mantendo. Quanto melhor soubermos o que carregamos, melhor seremos capazes de nos comunicar com os outros. Seremos capazes de escolher ativamente quais histórias compartilhamos e quais não. Quais histórias recolhemos e quais escolhemos deixar para trás.
Meditação Body Scan
Experimente esta prática de varredura corporal para aumentar sua consciência corporal e tornar-se mais consciente das histórias que você guarda ao longo do dia. (Você pode gravar a si mesmo lendo este roteiro e mantê-lo para poder retornar a esta prática sempre que precisar.)
Esta varredura corporal pode ser realizada deitado, sentado ou em qualquer outra postura que você considere confortável e relaxante.
Comece trazendo sua atenção para seu corpo. Você pode fechar os olhos ou mantê-los abertos.
Observe como seu corpo se sente. Sinta o peso do seu corpo na cadeira ou no chão.
Faça algumas respirações profundas.
Observe seus pés no chão. Observe a sensação dos seus pés tocando o chão. O peso e a pressão, a vibração, o calor. Observe se eles têm alguma história para contar. Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Observe suas pernas apoiadas na cadeira ou no chão. Observe seu peso, leveza ou temperatura. Observe se eles têm alguma história para contar. Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Observe suas costas contra a cadeira ou o chão. Observe como é o suporte da superfície. Respire por todas as costas. Observe se suas costas têm alguma história para contar. Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Na próxima respiração, leve a atenção para a barriga, as costelas, o coração, os pulmões e o tronco. Respire em todo o seu torso. Observe se o seu torso tem histórias para contar. Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Observe suas mãos, dedos e pulsos. Relaxe-os. Pergunte às suas mãos se elas têm algo a dizer. Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Observe seus braços, bíceps e tríceps e também os cotovelos. Deixe a respiração subir e descer pelos braços. Observe a sensação em seus braços. Observe se seus braços têm alguma história para compartilhar. Observe o volume. Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Deixe sua consciência subir pelos braços até o pescoço e a garganta. Deixe-os ser suaves. Relaxar. Inspire e expire por toda a garganta e pescoço. O que seu pescoço tem a dizer? Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Agora, separe os dentes superiores dos inferiores. Suavize sua mandíbula. Deixe o rosto e os músculos faciais relaxarem. Respire em todo o seu rosto. Pergunte na sua cara se eles têm algo a dizer. Que histórias seu rosto guarda? Ao ouvir, observe se essas histórias são altas, baixas ou mesmo silenciosas.
Então observe todo o seu corpo, presente e vivo. Respire fundo algumas vezes por todo o corpo.
Esteja ciente de todo o seu corpo da melhor maneira possível. Respire e faça quaisquer micromovimentos. Talvez mexa os dedos dos pés ou das mãos. E então, quando estiver pronto, abra suavemente os olhos.
Volte para onde você estiver e escreva por 10 minutos.
Uma habilidade aprendida
A prática de meditação com varredura corporal pode torná-lo um comunicador mais eficaz e atencioso, aumentar a autoconsciência e oferecer relaxamento.
Não ficaremos relaxados e felizes o tempo todo, mas quanto mais pudermos nos tornar conscientes das histórias internas, mais habilidosos nos tornaremos em discernir e escolher o que compartilhamos e o que não compartilhamos para alcançar uma conexão positiva. e comunicação.
Copyright 2023. Todos os direitos reservados.
Adaptado com permissão do autor/editor.
Reserve por este autor: Cura Narrativa
Cura narrativa: desperte o poder da sua história
por Lisa Weinert
O trabalho de Lisa Weinert baseia-se na premissa de que guardamos as nossas histórias nos nossos corpos. A medida em que aprendemos como libertá-los afeta a forma como percebemos e abordamos as nossas vidas - mas e se não tivermos as ferramentas para compreender a nossa narrativa fora do que nos foi dito? E se não tivermos acesso à nossa própria história devido a um trauma? E se não conseguirmos partilhar a nossa verdade com o mundo? Em Cura Narrativa, ela capacita os leitores a identificar, compreender e aproveitar o poder de cura de suas histórias.
Para mais informações e/ou encomendar este livro de capa dura, clique aqui. Também disponível como um Audiobook e uma edição Kindle.
Sobre o autor
Lisa Weinert ensinou e deu palestras sobre o poder da narrativa em instituições como a Wesleyan University, o Kripalu Center for Yoga & Health e empresas de mídia Fortune 500. Iniciando sua carreira na publicação de livros, Lisa acabou se tornando uma instrutora de yoga certificada com especialidade em yoga restauradora e informada sobre traumas, o que a levou a combinar seu treinamento profissional com sua própria experiência com traumas para criar o Narrative Healing, um programa de escrita que busca liberar nossas histórias de uma forma acessível e fortalecedora.
Visite seu website em LisaWeinert. com
