As estatísticas mostram que as pessoas que vivem vidas solitárias não vivem tanto quanto aqueles que gostam de conexões profundas e significativas com a família e amigos. Cada passo que você dá para vencer o medo que está prendendo você vai adicionar mais anos à sua vida e, talvez, mais vida aos seus anos.

Dê a si mesmo o presente da interação humana. É necessário para uma vida plena e perdendo apenas para comida, segurança e abrigo quando se trata de nossas necessidades humanas mais básicas.

Técnicas de Redução da Timidez

Quando sua timidez parece que está acontecendo com você, há várias coisas que você pode fazer para diminuir a tensão e voltar à vida como você a conhece. Você tem mais poder sobre o seu medo e ansiedade do que você imagina.

Os exercícios a seguir ajudarão você a se sentir melhor consigo mesmo quando estiver se sentindo realmente preso. O primeiro envolve colocar sua timidez na mesa. Se você está em um relacionamento, você pode fazer este exercício com seu parceiro. Você também pode fazer isso com qualquer pessoa em sua vida que seja um bom ouvinte.

• Passo 1: Olhe e fale sobre o pior cenário possível. Tire todos os seus sentimentos e medos para que você saiba com o que está lidando. Certifique-se de discutir o que você faria no pior dos casos e quão seriamente as conseqüências seriam.

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• Passo 2: Fale sobre o melhor cenário e aproveite tudo o que ele traz. Tire um momento para realmente absorver todas as mudanças positivas que podem resultar.

• Passo 3: Veja o que é mais provável que aconteça. Embora você não possa ter certeza, é razoável esperar que a maioria desses cenários caia em algum lugar no meio dos piores e melhores cenários possíveis. Lembre-se de que os resultados também dependem muito da sua resposta ao que quer que aconteça.

Passando por este processo irá diminuir a ansiedade e ajudá-lo a abraçar os aspectos positivos em sua vida. Tomar esta ação testada e comprovada produzirá resultados positivos.

Ser proativo com sua timidez

Seja proativo sobre sua timidez. Algumas pessoas tomam suplementos (um popular é o óleo de peixe) ou bebem chá de camomila para ajudá-las a relaxar. O exercício diário também é uma ótima maneira de ajudá-lo a superar a ansiedade. Então é meditação.

Evite as notícias e assista a uma comédia. Eventos que você vê na TV ou lê nos jornais podem desencadear sua timidez em sair para o mundo. Não estou sugerindo que você mora em uma caverna, mas se você está tendo um dia de ansiedade, pode ser melhor fazer algo mais agradável do que ser sugado pelas últimas más notícias. Uma vez que você aprende o que traz sentimentos que fazem você querer se esconder, isso o ajudará a evitar gatilhos no futuro.

Revisite lugares que fazem você se sentir em paz por dentro. Estar pela água ou pela natureza é muito calmante para muitas pessoas. Às vezes, ler um livro à beira da piscina pode ser tão bom quanto ler um nas montanhas. O truque é encontrar e depois lembrar os lugares que fazem você se sentir mais tranquilo, e da próxima vez que estiver se sentindo tímido, vá para um lugar tranquilo e apenas imagine-se de volta ao seu lugar pacífico. Eu sei que parece muito simples, mas funciona muito bem.

Comece o seu dia com o pé direito. Quando acordo de manhã, a primeira coisa que faço é uma breve meditação. Simplesmente visualizando um dia tranqüilo pela frente e me lembrando de que estou seguro são ferramentas úteis que podem fazer a diferença entre um dia nervoso e um de tranquilidade. Eu uso essa técnica de meditação ao longo do dia sempre que necessário.

Participação em grupos sociais

Se você é tímido, ainda há esperança de reduzir seu medo de rejeição pelos colegas. A participação em atividades de grupo, quer envolvam negócios, esportes, hobbies ou artes, tem efeitos positivos a longo prazo.

Se alguém pode ou não tirar proveito de tais atividades provavelmente decorre de experiências durante a adolescência. Se os adolescentes não são expostos com frequência suficiente aos grupos sociais para aprender a importância das amizades, eles provavelmente continuarão tendo dificuldades em manter as conexões sociais em sua vida adulta. Mas não é tarde demais: podemos fazer com que interagir com outras pessoas seja menos estressante apenas participando de mais atividades sociais no momento.

Mais tempo gasto com amigos pode nos beneficiar porque nos ajuda a sermos imunes à exclusão social. Se você passa mais tempo com os amigos e fica envolvido em atividades sociais, fica menos sensível e menos estressado quando percebe uma ameaça ou rejeição social.

Edifício Resiliência: ser rejeitado acontece com todo mundo

Se você optar por não participar de eventos toda vez que se sentir tímido, lembre-se de que, quanto mais amigos você tiver, mais amigos você fará. Além disso, ter e fazer amigos o ajudará a construir resiliência à rejeição e reduzir o estresse que você sente quando é rejeitado (acontece a todos, afinal de contas). Simplificando, quanto mais amigos você tem, mais provável é que você tenha alguém com quem possa realmente contar.

Você deve procurar maneiras baratas de fortalecer sua resposta neural à rejeição e aumentar sua resiliência. Faça isso fazendo caminhadas em grupo, participando de um clube de livros ou fazendo uma aula. Se você fizer uma aula e se sentir desconfortável e tímido, não vá embora. Em vez disso, fique por perto depois da aula até que você faça um novo amigo e troque suas informações de contato para que possam se ajudar mutuamente nas tarefas.

Se você puder se envolver em atividades sociais toda semana, pode ser um ótimo exercício para ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando é rejeitado. Mantenha um diário e escreva uma entrada toda vez que se sentir sensível a uma rejeição social. Identifique e descreva seus sentimentos. Em seguida, descreva maneiras novas e positivas em que você poderia ter respondido. Use essa abordagem para estar mais aberto à rejeição e até à crítica.

Tem compaixão de si mesmo e aceitar o que se aplica e deixar o resto. Você não pode mudar um passado solitário, doloroso, mas você pode fazer o futuro muito melhor quando você faz parte de uma comunidade.

Rede social para os tímidos

Usando redes sociais é uma ótima maneira de sair da sua timidez. Você pode testar as águas de vários tipos de situações sociais unindo-se a grupos de redes sociais que lhe interessam, como as de knitters, caminhantes, esquiadores e jardineiros. Eles até têm expressamente para pessoas tímidas! Se você comparecer a um encontro, provavelmente encontrará alguém que também está lá pela primeira vez. Uma das melhores maneiras de se misturar em um evento é aparecer cedo e fazer amizade com outras pessoas novas, porque vocês estão todos no mesmo barco.

Fazer amizade com um membro existente de um grupo é uma ótima maneira de ser apresentado a outras pessoas em sua nova rede de amigos. Estudos recentes mostraram que pessoas tímidas tendem a gastar mais tempo em redes sociais online, especialmente no Facebook. No entanto, as pessoas mais confiantes socialmente tendem a gastar menos tempo em sites de redes sociais, porque eles já estão ocupados aproveitando as atividades que amam com os amigos.

Depois de aderir a um grupo de rede e reunião com potenciais novos amigos, você vai começar a aprender sobre novas atividades, eventos e outros próximos meet-ups. Esta é a sua oportunidade de brilhar por se aventurar fora de sua zona de conforto. Tente dizer sim a cada evento que você pode realmente participar. Se você acompanhar, através, você vai aumentar o seu sentimento de satisfação com a sua vida.

Por outro lado, quanto mais recusar convites, menor será a probabilidade de ser convidado no futuro. Embora você possa estar realmente ocupado, outros podem ver sua recusa como evidência de desinteresse. Para evitar isso, tente não recusar todos os convites oferecidos.

Pensamentos negativos estão no caminho da autoconfiança?

Um cliente que I (Marlena) trabalhou com que estava lutando com timidez encontrou-se ter mais receios sobre a socialização depois de se formar na faculdade e se mudar para uma nova cidade. Ela iria ficar animado quando ela iria aprender de eventos como danças ou festivais. Ela iria se inscrever com entusiasmo e planejar para os eventos semanas de antecedência, mas quando chegou a hora de assistir a um desses eventos, ela iria pensar automaticamente de uma desculpa para não seguir com seu plano.

Pensamentos negativos estavam atrapalhando sua autoconfiança, pensamentos como Eu serei a única pessoa presente neste evento sozinho e Eu vou parecer um perdedor se eu for sozinho. Portanto, ela optou fora de ir a todos os eventos durante vários meses.

Isso mudou um dia quando um amigo em comum a convidou para uma festa na piscina pelo Facebook. Embora ela não soubesse se sua amiga apareceria, ela decidiu que iria para a festa não importando o que acontecesse. Quando sua amiga desistiu, meu cliente ficou arrasado e quis ir para casa. No entanto, ela disse a si mesma como seria bobo sair depois da longa viagem. Agora que estou aqui, devo pelo menos dar uma olhada, ela pensou.

Ela estava tão orgulhosa de si mesma quando passou pelos portões de entrada da piscina, que imediatamente começou a perceber os benefícios de participar de um evento sozinha. Ela estava feliz que ela não precisava ir junto com amigos e que ela poderia sair quando quisesse sem ninguém ficar chateado.

Para sua surpresa, ela correu para um velho amigo na festa e foi apresentado a dois novos amigos. Meu cliente foi capaz de ver o seu grupo de rede social que cresce bem em frente de seus olhos-tudo porque ela estava disposta a assumir que uma vez acaso.

Seja sempre seu verdadeiro eu

Não importa em que grupo você se encontre, sempre seja seu verdadeiro eu. Não tenha medo de ser o primeiro a falar em um novo ambiente. Às vezes, fazer uma pergunta simples pode desencadear uma conversa animada. Além disso, tente eliminar os pensamentos negativos - você sabe, o crítico interior que lhe diz mentiras como Eu pareço um idiota e Ninguém aqui gosta de mim. Esses pensamentos aumentarão seu comportamento de evitação e seus medos. Se você estiver pensando em pensamentos negativos, tente repetir algumas afirmações positivas para si mesmo.

Lembre-se de que você tem o poder de eliminar a timidez de sua vida ou, pelo menos, de torná-la um problema. Procure grupos que possam ajudá-lo com sua timidez e ajudá-lo a aumentar sua confiança. Quem sabe? Talvez um dia você esteja organizando seu próprio grupo, e você encontrará um novo e tímido amigo que precisa de ajuda para superar sua própria timidez.

© 2015 por Barton Goldsmith e Marlena Hunter. Todos os direitos reservados.
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Fonte do artigo

100 maneiras de superar a timidez: ir a partir de Auto-Consciente para auto-confiante
por Barton Goldsmith PhD e Marlena Hunter MA.

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Sobre os autores

Dr. Barton Goldsmith é um multi-premiado psicoterapeuta, colunista, autor e ex-apresentador de rádio NPR, um orador principal e um blogueiro superior para Psychology Today. Ele foi nomeado pela Cosmopolitan como um dos melhores terapeutas da América.

Marlena Hunter, MA, é um graduado da Universidade da Califórnia com uma licenciatura em psicologia e vários anos de experiência em ambientes clínicos como um casamento e terapeuta familiar. Ela estudou Psicanálise na Universidade Sigmund Freud em Viena e recebeu créditos europeus. Ela também tem escrito para psychologytoday.com.