As chances são que você já viu e ouviu um manipulador emocional no trabalho. Talvez você mesmo viver ou trabalhar com alguém que puxa regularmente a sua arma culpa e pulveriza acusações sobre todos, mas a si mesmos.

Apontar os dedos é um comportamento das pessoas que visam a raiva delas em vez de possuir suas próprias frustrações, porque o mundo não é como elas acham que deveria ser. Essas pessoas controlam por intimidação. Eles não gostam quando alguém fala a verdade deles, se é diferente dos deles.

Eles ficam com raiva e indignado e ir sobre e sobre o quão estúpido, ineficazes ou outros lame são. Eles usam suas diatribes verbais para descartar situações e ideias que são divergentes para a sua posição. Todo o resto é responsável e errado; eles estão certos e saber como corrigir qualquer problema.

A raiva é natural

Ser repreendido por gastar muito dinheiro, não manter a casa limpa o suficiente, pela maneira como dirigimos ou por uma decisão que tomamos. Isso afeta nossa autoestima, saúde e bem-estar.

Existem outras consequências destrutivas. Ficamos com medo e defensivo, esperando o próximo ataque. O amor dá um mergulho pela janela.

Não podemos deixar de pegar o que dizem a sério e nos abaixarmos, sentindo-nos vazios, um pouco entorpecidos e tristes. Estamos chateados por sermos injustamente acusados ​​e humilhados.

De fato, a raiva é natural. É uma pura sensação corporal, caracterizada pelo impulso de atacar e destruir fisicamente ou verbalmente. É uma expressão emocional natural, mas precisa ser expressa de forma construtiva.

Como lidar com a raiva de outras pessoas

Como lidamos com alguém que alimenta sua própria raiva e dá voz às suas frustrações de maneira negativa? Você pode fazer algo sobre pessoas em seu ambiente pessoal que exibem comportamentos negativos, como culpar, criticar e xingar.

Aqui está o que podemos fazer (e não fazer) quando somos o objeto da frustração e raiva de outra pessoa:

1. Não morda a isca e responda. Não tente se defender e contra-atacar com táticas semelhantes.

Deixe seus comentários rolarem pelas suas costas. Finja que eles estão falando uma língua estrangeira ou reformular suas palavras cruéis, lembrando-se de que eles estão sentindo a emoção da raiva. Você é apenas o alvo conveniente. A realidade é que você está bem. Eles têm um estilo horrível de comunicação.

2. Peça licença e em um lugar seguro identifique o comentário, crítica ou culpa que realmente o incomoda. Lide com sua própria raiva, medo e / ou tristeza física e construtivamente ao pensar sobre o comentário. Expresse a energia emocional como uma sensação pura:

A. Para raiva que significa libra, stomp, gritar palavras sem sentido. Enquanto batendo forte, rápido e com abandono, fazer sons, oooowww, e manter os fatos, afirmando: "Eu me sinto tão irritado. Bravo. ANGRY. ”Enquanto se move a energia emocional, é imperativo não mal-boca ou foco no blamer. Pegue uma raquete de tênis no colchão ou dê um soco no travesseiro. Vá até que você esteja exausto. Recupere o fôlego e faça de novo, pensando no comentário, mas evite xingar ou xingar.

B. Para o medo, entre em contato com o quão assustador é estar ao redor de um canhão solto. Tremer e sacudir. (Veja a demonstração em vídeo aqui.) Continue tremendo até tocar o medo e seu corpo treme por conta própria.

C. Para tristeza, permitir-se a chorar, porque dói ser tão mal compreendida, visto negativamente, e repetidamente não ser visto para o seu verdadeiro eu.

3. Descubra o que é verdade para você sobre o comentário. O que você quer dizer sobre você? Qual é a sensação de ser alvo?

Por exemplo, você pode querer dizer: “Temo que você seja crítico, não importa o que eu diga. Eu sinto que não posso vencer. Eu não consigo acertar. Eu sinto que estou sendo injustamente atacado por coisas menores. Eu não quero ser atacado, porque isso me faz sentir como se estivesse fechando. Eu não gosto de ser constantemente corrigido. Eu quero sentir mais amor e mais ligado a você. ”

4. Em um momento neutro, fale sua verdade. Muito provavelmente, você terá que repetir amorosamente a sua verdade muitas vezes para conter seus desvios e reações automáticas. Aguente firme. Deixe claro que cabe a eles mudar seu comportamento.

Não se distraia, mas repita claramente a sua verdade até sentir que é ouvida. Se necessário, defina um limite - diga o que você fará no futuro se o agressor continuar sua barragem, como sair da sala, desligar o telefone, quebrar e chorar, etc.

Encerre sua comunicação com uma apreciação do blamer, agradecendo-lhes por ouvir e reconhecer algo que você gosta neles.

Se você seguir e praticar estas diretrizes, você se sentirá bem consigo mesmo por finalmente quebrar o ciclo e calmamente se posicionar para dizer o que você finalmente foi ousado o suficiente para dizer.

© 2015 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

O artigo escrito pelo autor:

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, a Reconstrução de Atitude pode ajudá-lo a parar de se contentar com tristeza, raiva e medo, e infundir sua vida com amor, paz e alegria. Esses conceitos podem ser facilmente compreendidos e integrados em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, histórico cultural, idade ou educação.

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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