Nós não ensinar as pessoas a falharem em nosso sistema de ensino. Desde as primeiras notas, nossas escolas estão focados no sucesso. O objetivo dos exames é obter perguntas corretas. As pessoas que são recompensados ​​na escola são os que recebem as melhores notas, e não os que tomam os maiores riscos ou aqueles que aprendem com seus erros.

Eventualmente, porém, todo mundo falha. Não é possível fazer nada de novo e interessante sem falhar pelo menos em parte do tempo. É a capacidade de aprender com um fracasso e fazer melhor que é a chave para o sucesso em qualquer empreendimento. O cientista e poeta Piet Hein escreveu versos curtos que ele chamou grunhidos. Um de seus gritos mais famosos foi chamado de "O Caminho para a Sabedoria", e diz:

Bem, é claro
e simples de expressar.
Err e errar e errar novamente,
mas cada vez menos e menos.

Como este verso sugere, a chave para a sabedoria não está sendo bem-sucedida, mas aprender com seus erros de maneiras que permitem que os erros que você cometerá no futuro sejam menos prejudiciais do que os que você cometeu no passado.

Aprendendo a arte da auto-compaixão

Você precisa tomar a orientação adequada para o fracasso. Você tem que aprender a arte da auto-compaixão, tratando-se com calor e compreensão. Você pode definir expectativas elevadas, mas não deve se punir quando falhar.

Esse conceito pode parecer semelhante à ideia relacionada de autoestima. Auto-estima refere-se à capacidade de pensar positivamente sobre si mesmo. É importante que as pessoas pensem que são valiosas e acreditam que têm a capacidade de contribuir para o mundo. A auto-estima ajuda a dar às pessoas a confiança para se apresentarem em ambientes públicos e para garantir que sejam tratadas de forma justa.

Mas a auto-compaixão vai além da auto-estima porque está focada na sua resposta ao fracasso. Relaciona-se com suas crenças sobre o que o fracasso lhe diz sobre você.

A mentalidade da entidade e a mentalidade incremental

Carol Dweck e a pesquisa de seus colegas exploraram a diferença entre dois tipos de mentalidade. A mentalidade da entidade pressupõe que uma característica específica é uma parte imutável de quem você é. A mentalidade incremental pressupõe que algum aspecto de si mesmo possa ser modificado com esforço suficiente.

A autocompaixão envolve tomar uma mentalidade incremental sobre a fonte de sua falha. Se você tem um alto grau de autocompaixão, observa suas falhas e acredita que elas refletem uma combinação das ações que você realizou, da situação ocorrida e de outros fatores que podem estar fora de seu controle. A chave, porém, é que você reconheça que pode mudar seu próprio comportamento no futuro e diminuir a probabilidade de falha novamente.

Se você não tem auto-compaixão, então você está tendo uma mentalidade de entidade sobre o fracasso. Quando você falha, você assume que o fracasso está lhe dizendo algo fundamental sobre você mesmo. A falha indica seus limites. Se você passa a acreditar que as falhas são coisas que você não pode superar, então sua resposta ao fracasso é desistir. Sem autocompaixão, você começa a aceitar que existem algumas mudanças que você não pode fazer.

Ser paciente e persistente com o seu sistema motivacional

Existe uma boa chance de você ter falhado em algumas de suas tentativas de mudar seu comportamento no passado. Você pode até acreditar que não é o tipo de pessoa que pode mudar.

A razão pela qual alguns comportamentos são tão difíceis de mudar é que seu sistema motivacional é primorosamente organizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Este sistema quer que você seja capaz de agir sem pensar, tanto quanto possível. Fazer mudanças radicais para o seu comportamento é difícil precisamente porque este sistema é tão eficaz.

Mas o seu sistema motivacional aprendeu os comportamentos que você está tentando mudar. E também pode aprender os novos comportamentos que você está tentando incorporar em sua vida. Seu sistema motivacional pode e irá se adaptar aos novos comportamentos que você deseja criar, embora isso leve tempo.

Nos dias em que você falha ...

Haverá dias em que você falhará. Você vai comer demais, fumar um cigarro, pular o dever de casa, evitar praticar seu instrumento ou ficar com raiva de um colega de trabalho. Você tem que enfrentar esses fracassos com auto-compaixão. Falhar em um determinado dia não é um sinal de que você não pode mudar. É um sinal de que seu sistema motivacional ainda está sendo eficiente na promoção dos comportamentos que você deseja mudar.

Mas você tem todas as ferramentas para fazer a contribuição que deseja. Algumas pequenas falhas podem indicar que você precisa de mais algum tempo para deixar o processo de mudança reprogramar seu Sistema Go. Nesse caso, seja paciente e deixe seu plano se desdobrar.

Se você falhar sistematicamente, então, você quer voltar e começar a diagnosticar o problema. Quais são as situações que estão causando falhas? Onde você está quando isso acontece? Com quem você está passando tempo?

Ao começar a entender onde essas falhas ocorrem, pense nas ferramentas que você pode usar para ajudá-lo a superar essas falhas. Você precisa reorientar suas metas para criar um conjunto diferente de conquistas? Há etapas faltando em sua intenção de implementação que exigem que você revise seu plano? Existem situações em que você está tentando confiar demais na força de vontade para superar as tentações? Existem aspectos do seu ambiente que estão levando você a comportamentos que prefere evitar? Há pessoas na sua vizinhança com as quais você deve se envolver para ajudá-lo a agir de forma diferente?

Auto-compaixão significa aceitar que o fracasso é um sinal de que você precisa fazer mais algum trabalho. Então confie no processo. No final, você pode mude seu comportamento.

Ir trabalhar.

De uma mentalidade pensada a um conjunto de mentes

Você tem que se virar de uma mentalidade pensante para uma mentalidade de fazer. Para que isso aconteça, comece a se envolver no mundo. Traga-se mentalmente mais próximo dos comportamentos que você quer mudar. Se você é alguém que prefere uma mentalidade de ação, então você provavelmente está ansioso para começar um pouco agora. Seja cauteloso, no entanto, e certifique-se de que seu plano de mudança esteja bem estabelecido.

Se você é mais propenso a procrastinação, então você pode precisar de ajuda para começar. Faça mudanças em seu ambiente e envolva seus vizinhos para permitir que você comece a fazer coisas para iniciar mudanças em seu comportamento.

Depois de começar a mudar seu comportamento, você descobrirá que o processo de mudança é dinâmico. As estratégias que funcionaram na primeira semana do seu novo programa de Smart Change podem não ser tão eficazes um mês depois ou até um ano depois. Mudança de comportamento é um processo que se desdobra ao longo do tempo.

Mudando seu foco

No estágio inicial da mudança de comportamento, muitas vezes é motivador o suficiente apenas se concentrar no progresso que você fez até agora. Você também pode obter muito dos mentores e parceiros que você encontra em sua vizinhança.

Logo, porém, fica difícil ver seu progresso. Você provavelmente ainda está se movendo em direção à sua contribuição, mas pode ser difícil ver as mudanças. No estágio intermediário, crie alguns marcos para fornecer motivação contínua. Considere o uso de um contrato de compromisso se você estiver com dificuldades para aderir ao plano. Envolva seus vizinhos para continuar implementando seu plano. Comece a olhar para os resultados desejados. À medida que esses resultados se aproximam, eles podem ser mais motivadores para você do que a distância percorrida desde que você começou a mudar seu comportamento.

Resista à tentação de se desvincular dos vizinhos e tratá-los como competidores. Em vez disso, considere tornar-se um mentor para os outros. Compartilhe sua experiência e continue a conversa com seus vizinhos. Isso ajudará você a entender seu próprio processo de mudança.

Finalmente, tratar-se de compaixão. O velho ditado diz que a mudança envolve dois passos à frente e um passo para trás. Nos dias em que você sente como se você tomou um passo para trás, lembre-se essas pequenas falhas não estão dizendo que a mudança é impossível. Eles podem ser sinais de que seu plano deve ser revisto.

Acompanhe os seus sucessos e fracassos no seu Smart Change Journal e use essas informações para ajudá-lo a pensar em maneiras de usar as ferramentas de mudança de novas maneiras para ajudá-lo a superar os obstáculos que você enfrenta.

© 2014 por Art Markman PhD.
Reproduzido com permissão do editor,
O Grupo Pinguim / Perigeu. www.penguin.com

Fonte do artigo:

Mudança Inteligente: Cinco Ferramentas para Criar Novos e Sustentáveis ​​Hábitos em Si Mesmo e Outros
por Art Markman PhD.

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Sobre o autor

Art Markman, PhD, o autor de Pensamento Inteligente e Hábitos de liderança, é a professora do centenário Annabel Irion Worsham de psicologia e marketing da Universidade do Texas e diretora fundadora do programa nas dimensões humanas das organizações. Como consultor, ele trabalhou com grandes empresas, incluindo a Procter & Gamble, para a qual desenvolveu uma série de programas de treinamento. Ele trabalhou com os Drs Mehmet Oz e Michael Roizen em dois de seus bestsellers Vocês livros e contribui para o seu site de rede social, YouBeauty. Ele também está nos conselhos consultivos científicos para O Show Dr. Phil e O Dr. Oz Show. Art Markman bloga regularmente para Psicologia Hoje, o Huffington Post, 99U e Harvard Business Review conectados. Visite-o em Facebook.

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