Nas suas origens budistas, atenção plena envolve mostrar compaixão por si mesmo e por todas as coisas vivas. No entanto, as perspectivas psicológicas ocidentais muitas vezes destacam uma forma autofocada de atenção plena, incentivando a autocompaixão e a autoaceitação, ignorando a compaixão pelos outros.
Há uma boa razão para que a atenção plena autocentrada tenha sido enfatizada por tanto tempo na pesquisa em psicologia. Foi demonstrado que esta forma de atenção plena melhorar os sintomas da depressão, aumentar a empatia e melhorar o bem-estar, entre uma série de outros benefícios.
No entanto, embora ser compassivo consigo mesmo possa parecer uma ótima resolução de ano novo, pesquisas recentes mostraram um lado mais sombrio dessa atenção plena autocentrada. Isso pode levar você a priorizar seu próprio bem-estar emocional em detrimento do bem-estar das pessoas em seu círculo social, deixando-as de lado.
Nas suas origens budistas, a atenção plena envolve mostrar compaixão por si mesmo e por todas as coisas vivas. No entanto, as perspectivas psicológicas ocidentais muitas vezes destacam uma forma autocentrada de atenção plena. (Shutterstock)
Com o ano novo vêm as resoluções de ano novo. Muitos de nós podemos estar fazendo aquelas promessas familiares de ser mais saudáveis, fazer aquela viagem que sempre quisemos fazer ou aprender um novo idioma. Mas se você está entre os muitos que desejam estar mais atentos em 2024, você certamente não está sozinho.
Mindfulness envolve estar atento ao momento presente e navegar pelas experiências sem julgamento. Significa estar mais atentos às nossas próprias necessidades, bem como às necessidades e ao bem-estar daqueles que nos rodeiam.
Embora muitas pesquisas em psicologia tenham mostrado que estar atento pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e emocionalmente, evidências recentes sugerem que a atenção plena egocêntrica pode ter um lado negativo, especialmente quando se trata de nossas vidas sociais.
Um lado negro da atenção plena?
Nas suas origens budistas, atenção plena envolve mostrar compaixão por si mesmo e por todas as coisas vivas. No entanto, as perspectivas psicológicas ocidentais muitas vezes destacam uma forma autofocada de atenção plena, incentivando a autocompaixão e a autoaceitação, ignorando a compaixão pelos outros.
Há uma boa razão para que a atenção plena autocentrada tenha sido enfatizada por tanto tempo na pesquisa em psicologia. Foi demonstrado que esta forma de atenção plena melhorar os sintomas da depressão, aumentar a empatia e melhorar o bem-estar, entre uma série de outros benefícios.
No entanto, embora ser compassivo consigo mesmo possa parecer uma ótima resolução de ano novo, pesquisas recentes mostraram um lado mais sombrio dessa atenção plena autocentrada. Isso pode levar você a priorizar seu próprio bem-estar emocional em detrimento do bem-estar das pessoas em seu círculo social, deixando-as de lado.
Por exemplo, há evidências de que as pessoas que praticam a meditação da atenção plena são menos probabilidade de sentir culpa ou querer se desculpar quando machucaram outras pessoas. Outra pesquisa descobriu que presidiários conscientemente autocompassivos são mais propenso a negar responsabilidade e mostrar menos sensibilidade às consequências do seu comportamento criminoso.
Em sete estudos que testaram programas de mindfulness para adultos encarcerados, os investigadores descobriram ainda que, em comparação com os controlos, aqueles treinados em mindfulness mostraram nenhum risco significativamente reduzido de comportamento criminoso.
Estes estudos recentes sugerem que precisamos de uma visão equilibrada da atenção plena, enfatizando os aspectos interpessoais, e não apenas pontos de vista autocentrados, para estender os benefícios para além de nós mesmos.
Atenção plena interpessoal
Atenção plena interpessoal, que envolve mostrar atenção compassiva aos outros, está ligado a ter menos estresse e melhores relacionamentos.
Prestando atenção às suas ações e suas consequências são especialmente importantes para sermos gentis com os outros. Ser receptivo às experiências pessoais dos outros também pode nos tornar mais empatia com eles.
Então, como podemos estar atentos este ano para beneficiar não apenas a nós mesmos, mas também às pessoas ao nosso redor? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se tornar mais consciente em seus relacionamentos com seu parceiro ou filhos.
Pratique a compaixão consciente com seu parceiro
Parceiros românticos podem ser uma fonte de enorme felicidade e segurança, bem como de decepção e mágoa. Ao se comprometer a ser mais atento interpessoalmente com seu parceiro, você aproveitará melhor as vantagens e navegará pelas desvantagens de seu relacionamento.
Estender compaixão e empatia conscientes para com seu parceiro pode ser particularmente útil para o seu relacionamento. Mesmo que você esteja caminhando para um evento de vida potencialmente estressante, por exemplo, se você estiver Esperando um bebê, estar conscientes uns dos outros pode ajudá-los a lidar com o estresse e os desafios.
Ser amoroso e gentil em relação ao seu parceiro também é útil. Isso pode incluir tentar entender como o estado emocional do seu parceiro ou o dia dele pode influenciar seu tom ou ações. Ficar atento e atento durante os encontros noturnos ou mesmo durante as discussões fará com que ambos se sintam reconhecidos e vistos, tornando o relacionamento mais satisfatório.
Praticar essas habilidades conscientes pode ajudar você e seu parceiro sinta-se mais próximo e conectado, beneficiando não apenas você, mas também seu relacionamento.
Use uma paternidade consciente com seus filhos
Pode ser muito fácil adquirir hábitos automáticos ao criar nossos filhos. Usando parentalidade consciente pode ajudá-lo a fazer escolhas conscientes sobre como responder ao seu filho, nutrindo seu bem-estar e saúde mental.
Que significa aceitar e não julgar a si mesmo ou seu filho. Isso pode incluir aceitar seus próprios pontos fortes e fracos como pai e, ao mesmo tempo, aceitar quem seu filho é, mesmo que as coisas não estejam indo do seu jeito. Quando seus filhos não escutam, seja compassivo tentando entender o porquê, o que pode ajudá-lo a identificar melhor a causa e a lidar com o comportamento deles.
Tente também fique atento às suas próprias emoções assim como o do seu filho. Ouça seu filho com total atenção para ajudar a identificar como ele está se sentindo. Estar atento ao que você está sentindo e como isso está afetando suas respostas ao seu filho pode ajudá-lo a avaliar melhor as necessidades dele no momento.
Estar emocionalmente em sintonia com seu filho pode aproximar vocês e apoiar o desenvolvimento emocional do seu filho, e usar a parentalidade consciente pode até ajude seu filho a ser mais atento.
Com o novo ano chega a oportunidade de nos aprimorarmos como parceiros, colegas, familiares e amigos. Talvez estar atento já fizesse parte da sua resolução de ano novo ou, depois de ler isto, você o adicionou à sua lista. Quaisquer que sejam suas resoluções, lembre-se de que atenção plena significa estar atento às pessoas ao nosso redor e não apenas a nós mesmos.
Hali Kil, Professor Assistente, Psicologia, Universidade Simon Fraser e Nathaniel Johnson, Doutorando, Psicologia do Desenvolvimento, Universidade Simon Fraser
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros sobre atenção plena:
O Milagre da Atenção Plena
por Thich Nhat Hanh
Este livro clássico de Thich Nhat Hanh apresenta a prática da meditação mindfulness e oferece orientação prática sobre como incorporar a atenção plena na vida diária.
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Wherever You Go, There You Are
por Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, o criador do programa de redução do estresse baseado na atenção plena, explora os princípios da atenção plena e como ela pode transformar a experiência de vida de uma pessoa.
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Aceitação Radical
por Tara Brach
Tara Brach explora o conceito de autoaceitação radical e como a atenção plena pode ajudar os indivíduos a curar feridas emocionais e a cultivar a autocompaixão.
