Se você está constantemente batendo em si mesmo, não se expressando ou se sentindo sem esperança, é provável que sua constituição emocional seja tristeza. A tristeza é uma reação natural a mágoas e perdas. Quando não expressada de forma construtiva, ela come em silêncio até que a alegria tenha que fazer as malas e sair. Sua mente se volta contra si mesma. Como você pode virar a maré e honrar verdadeiramente quem você é e sentir sua alegria inata?

Uma História

Finalmente, depois de uma semana agitada, Cathy se viu sozinha. Seu marido saíra com amigos e o filho estava ausente no fim de semana. Ela amava seu tempo privado e tinha três horas de uma casa livre de distrações.

Cathy estava ciente de vários incidentes desagradáveis ​​que ela desconsiderara, mas que ainda permaneciam. Antes de mergulhar em uma pilha de tarefas que ela havia adiado, sentou-se com uma xícara de chá e folheou os canais de TV.

Ela se viu sendo puxada para uma história sobre uma mulher que acabara de se reunir com a filha que havia desistido para adoção. Durante vinte e cinco anos, a mãe pensou que nunca mais veria a filha. Cathy não planejara ser sugada para a televisão naquela noite, mas lá estava ela, colada ao cenário, lágrimas escorrendo pelo rosto. Ela se estabeleceu no show, puxou seu lenço e chorou. Ela sabia há dias que ela precisava chorar e não tinha feito o tempo. “Estou tão triste- ela disse enquanto soluçava. “Eu só preciso chorar. "

Cathy entendeu que chorar seria uma espécie de limpeza interior, um tratamento de beleza que a renovaria de dentro para fora. Ela sabia que não estava apenas chorando sobre o que estava na televisão. Ela estava chorando as lágrimas que se acumulavam nas últimas semanas. As causas exatas não eram realmente importantes.

Lágrimas como néctar

Você já foi informado de que as lágrimas eram néctar? Eles são a expressão natural de mágoa e perda. Na América do Norte, chorar abertamente tornou-se apenas ligeiramente mais aceitável nos últimos anos. Estamos apenas começando a nos sentir à vontade com demonstrações chorosas de tristeza ou felicidade em público.

Muitos de nós ainda acreditam que os outros nos julgarão se chorarmos e assim evitamos a todo custo, sufocando as lágrimas e combatendo os nódulos em nossas gargantas. Fiquei satisfeito ao encontrar este artigo do Dr. Oz e Dr. Roizen, intitulado "Às vezes chorar é saudável"Isso indica que o choro está lentamente se tornando mainstream.

Sobre o choro

Os bebês são ótimos modelos para um choro verdadeiramente eficaz. Quando algo acontece que eles percebem como uma mágoa ou uma perda, eles soluçam e gritam. Depois de apenas alguns minutos, eles voltam alegremente de volta ao momento. Sem repercussões ou humores persistentes. Acabou e acabou. Seus olhos cintilantes retornam instantaneamente, observando inocentemente a beleza do mundo, em alegria, deleite e maravilha.

A tristeza se manifesta como sensações internas em nossos corpos e isso significa que um coração terno pode literalmente doer também. Os machucados são infligidos por palavras mesquinhas, promessas quebradas, preconceito ou ferimentos físicos. Perdas podem incluir objetivos não realizados, bem como a perda de inocência, oportunidades, um ente querido, dinheiro ou liberdade. Muitos de nós estão andando por aí com um enorme poço de tristeza não expressa. E nos perguntamos por que experimentamos problemas físicos, mentais e emocionais.

Quando não liberamos nossa tristeza, é fácil cair em nós mesmos. Caímos em autopiedade, desamparo ou autocensura. Com o tempo, nossa tristeza pode se manifestar como depressão e desespero. Mas se realmente expressamos nossa tristeza chorando em vez de engarrafá-la por dentro, sua influência se dissolverá e naturalmente nos honraremos e sentiremos mais alegria.

Como Chorar Construtivamente

Chorar “limpo” - isto é, chorar sem se criticar - é a maneira mais eficiente de aliviar a tristeza. Quando seus olhos começarem a melhorar e você sentir uma forte pressão na garganta, tente algo diferente. Independentemente de por que você se sente tão triste, apenas permita-se chorar - quanto mais difícil, melhor.

Diga sim para o nariz escorrendo e olhos vermelhos. Não se desculpe ou se envergonhe. Simplesmente retorne a como você se expressou como criança antes de sucumbir às pressões da família e da cultura. Volte para a mentalidade da criança e sinta a perda, a tristeza e a rejeição. Seja o que for, deixe as lágrimas curativas fluírem. Você vai sentir os benefícios. Outras pessoas realmente não se importam tanto quanto você pensa. Se o fizerem, isso é problema deles, não seu.

Não importa por que você está sentindo tristeza, você só precisa chorar. Uma vez que a autocrítica só aumenta sua tristeza e reforça sentimentos ruins sobre si mesmo, é crucial abster-se de pensar ou dizer algo negativo sobre você mesmo enquanto chora. Interrompa qualquer pensamento sobre quão inadequado, desamável ou patético você é.

Você precisa expressar intensamente sua tristeza, então aumente um pouco. Lamento! Entre nisso. Esta é a sua hora de desconectar a represa! Se você usar palavras, prefira nomear a emoção, declarar como se sente agora ou contar os fatos do evento que desencadeou sua tristeza. Diga coisas como:

• Sinto-me triste.
• Eu só preciso chorar.
• Eu me sinto tão magoada.
• Minha tristeza passará.
• Minha mãe morreu no mês passado. Eu realmente sinto falta dela.
• Dave acabou de me dizer que quer o divórcio.

Nunca é tarde demais para chorar

Se você não chora há anos, nunca é tarde para começar. Se você se sentir triste, reserve algum tempo para ignorar todas as desculpas que você inventou para evitar as lágrimas e se permitir chorar. Encontre um lugar seguro - talvez um cinema escuro. Ou espere a noite, quando você pode se aconchegar e ficar sozinho.

Desligue o telefone, pense na tristeza que você carrega dentro de si e ligue a torneira. Acenda uma vela se você estiver inclinado. Uma lágrima caindo em sua bochecha durante uma música sentimental é um começo fabuloso, mas chorar significa realmente deixar as lágrimas fluírem. Se você quiser sugar sua tristeza acumulada, terá que se permitir gritar por alguns minutos quando sentir essa sensação de peso.

Reserve um tempo e, com uma caixa de lenços, faça um ou mais dos seguintes procedimentos:

• Assista a um filme que te toca.
• Ouça uma música que mexe seu coração repetidamente.
• Veja fotografias de entes queridos, animais de estimação ou lugares onde esteve.
• Amorosamente diga adeus, repetidamente, para reconhecer as muitas perdas em sua vida.
• Abrace um travesseiro, animal de estimação ou ursinho de pelúcia.
• Pressione seu peito, enrole e balance para frente e para trás.
• Faça sons ou diga e pense, "Está bem. Eu me sinto triste. Eu só preciso chorar.
• Confie em um amigo sobre seus problemas.

Se você decidir ir sozinho ou chorar com um amigo de apoio, solte a voz crítica e lembre-se de que não há problema em deixar as lágrimas rolarem. Se você está tentando, mas nada está acontecendo, mude para arrepios ou quilos - as outras duas expressões. Logo, a verdadeira emoção implorando para ser expressa subirá à superfície, tornando-se conhecida.

Por mais desagradável ou estranho que pareça a princípio, chorar é rejuvenescedor. Ele restaura a abertura, a clareza e a receptividade enquanto limpa todas as suas células. Uma sensação de leveza se apoderará de você quando terminar: essa é uma mudança divina.

Porque emoções e pensamentos estão tão inextricavelmente ligados, eu quero fazer um ponto importante. Além de simplesmente declarar o que você está sentindo, ou descrever sua mágoa ou perda enquanto chora, você também pode repetir uma frase que contradiz seu comentário desgastado sobre suas próprias falhas, como “Eu sou inteiro e completo"Ou “O que eu estou procurando está dentro de mim."

É importante conseguir essa parte. Às vezes, você ficará surpreso ao ver como repetir "uma verdade" ajuda a estimular a liberação emocional. Seu choro pode se intensificar, o que é uma coisa boa permitindo que você finalmente deixe de lado o que você armazenou dentro, muitas vezes por anos.

Deixe-me encerrar com uma apreciação por e-mail que acabei de receber de um cliente que tem sido um estóico autodescrito desde a infância. Aqueceu meu coração. "Eu experimentei um dos pontos que The Docs (veja Às vezes chorar é saudável) falou depois da minha sessão com você. Eu acordei sábado de manhã com uma dor de cabeça muito reduzida. Eu estava tão feliz!!! Eu tenho chorado desde então. Essa é uma das razões pelas quais eu fui ver "Wonder"! É fabuloso. Obrigado também por ser esse apoio por tantos anos. Obrigado por ouvir e ouvir ".

 © 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)