Mudando a reação do seu corpo ao estresse: cinco dimensões do estresse

Mudando a reação do seu corpo ao estresse: as cinco dimensões do estresse

O estresse é tanto uma causa de problemas quanto o resultado de um problema. Como o primeiro passo para capacitá-lo a mudar suas reações corporais ao estresse, pedimos que você observe e observe que tipos de estressores existem para você em cada um dos cinco domínios. O objetivo é a conscientização. Você não pode mudá-lo se não o vir, não sentir ou não souber.

Alguns estressores da vida são óbvios. A pressão do tempo é bem compreendida. E sim, se você já passou por um divórcio, perdeu seu emprego, ou acabou de voltar de servir no Afeganistão, você não precisa de um detetive para identificar seus estressores.

Tomando um novo visual com um novo conjunto de olhos

Nosso cérebro está programado para que prestemos atenção a coisas novas e nos desligemos das coisas que estão ao nosso redor o tempo todo. Para este exercício, queremos que você dê uma nova olhada em sua vida com um novo par de olhos. Por esse motivo, o primeiro passo é centrar-se e encontrar um lugar de profunda calma dentro de você. Quando você estiver centrado, sintonize seu medidor de estresse interno e ouça o que o desencadeia. Com uma atitude mental relaxada, você pode sentir de onde vem a tensão.

As cinco formas de estresse se sobrepõem claramente e uma percepção pode ser encontrada em várias categorias. Não há respostas certas ou erradas aqui. As cinco categorias são apenas prompts para encorajar uma revisão completa de sua vida.


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Ao examinar cada forma de estresse, considere também quais recursos ou elementos antiestresse estão presentes em sua vida. Se desejar, mantenha uma lista contínua para cada uma das formas de estresse: estressores à esquerda, antiestressores à direita. O objetivo é não apenas obter clareza sobre seus estressores, mas também compreender seus recursos e forças facilmente esquecidos.

stress ambiental

Onde e com quem você passa seu tempo são elementos cruciais e facilmente identificáveis ​​do estresse ambiental. Pense no que está acontecendo em casa, no trabalho ou na escola e em sua comunidade. Considere os aspectos físicos desses ambientes: imagens, sons e cheiros, por exemplo. Observe também os aspectos sociais desses ambientes, especialmente os relacionamentos mais importantes de sua vida: família, amigos, colegas de trabalho e vizinhos.

Para a maioria das pessoas, a maior fonte de estresse é o local de trabalho. Em 2009, 69% dos funcionários relataram que o trabalho é a principal fonte de estresse e 51% relataram que eram menos produtivos por causa disso. E, é claro, a dinâmica familiar também é um grande estressor, especialmente com inúmeras oportunidades de falta de comunicação, ressentimento e outras formas de tensão entre os membros. Existem oportunidades para melhorar a comunicação no trabalho e em casa?

Também é facilmente ignorado o risco de desordem do déficit da natureza. Quanta luz solar há em sua vida? Até que ponto você tem que andar, andar de bicicleta ou dirigir para encontrar algum espaço verde? O inverno é muito longo e escuro demais onde você mora?

Muitas pessoas negligenciam envolver os seus sentidos na dança, música, poesia, ou de outras formas de arte. Você está em risco por não expressar a sua alma através de dançar ou cantar ou escrever?

Ao analisar os possíveis estressores em seu ambiente - os lugares e situações que fazem você se sentir desconfortável -, também fique de olho nos aspectos de sua casa ou local de trabalho que fazem você se sentir bem. Anote-as e aumente-as em sua vida, se puder.

Estresse físico

Estresse físico, como doença aguda ou crônica, cirurgia, gravidez ou trabalho árduo, são facilmente compreendidos. Fatores estressantes adicionais, como desidratação, obesidade ou insônia, também são facilmente reconhecidos. Não são vistos com tanta freqüência os estressores físicos que vêm de movimentos insuficientes ou do acúmulo de tensão muscular. Em comparação com a vida de nossos avós, é muito mais provável que fiquemos sentados durante a maior parte do dia.

Uma forma de observar suas fontes de estresse físico é controlar o que você faz com seu corpo o dia todo. Quanto tempo você passa a cada dia em frente a uma tela em relação a outras atividades em sua vida? Quanto tempo você passa sentado em comparação a ficar em pé ou caminhando?

Existem outras pistas para fatores de estresse físicos também. Você tem dores no pescoço, nos ombros e nas costas regularmente? Talvez a má posição ergonômica de sua mesa e cadeira esteja agravando essas dores e sofrimentos.

Uma ampla variedade de atividades - como correr, andar de bicicleta, jogar tênis e assim por diante - pode livrá-lo das restrições do estresse físico. Naturalmente, o corpo não deve estar ativo o tempo todo. Cerca de um terço de cada dia, deve estar dormindo. Quantas horas de sono você recebe todas as noites?

Estresse emocional

Mudando a reação do seu corpo ao estresse: as cinco dimensões do estresseO estresse emocional pode resultar de fontes internas ou externas, mas de qualquer forma, ele pode causar estragos na sua saúde digestiva. Emoções apresentar um grande dilema em qualquer sociedade e, portanto, em qualquer indivíduo. Se as emoções são dadas a rédea livre, o caos externo estoura. No entanto, se forem mantidas estritamente sob controle, as emoções reprimidas podem causar o caos interno.

As emoções problemáticas incluem tristeza, raiva, vergonha, nojo, ansiedade, frustração, tristeza e desespero. Emoções difíceis não resolvidas são um dos gatilhos mais comuns para surtos de inchaço, cólicas, dor abdominal, gases e outros problemas gástricos.

Estresse Espiritual

Quer você seja religioso ou não, o potencial para estresse espiritual não pode ser negligenciado. Especialmente quando confrontadas com um problema de saúde que perturba a vida ou outra forma de sofrimento, as pessoas são desafiadas a fazer perguntas profundas. Como isso pôde acontecer comigo? Por que eu? Porque agora? Quem sou eu? Como eu me encaixo no mundo? O que o destino reserva para mim? O que vale a pena fazer? Por que eu deveria me importar? Deus existe? Deus tem um plano para mim? Sou apenas eu contra o Universo? Qual é o significado do meu sofrimento?

A angústia espiritual vem dos desafios às nossas conexões mais importantes: conosco mesmos, com os outros, com a natureza, com um poder superior e com uma história que vai muito além da nossa.

Para aqueles que acreditam em um Deus pessoal, os principais desafios na vida pode solicitar perguntas relacionadas a esse relacionamento. Por que Deus não me escuta? Estou sendo punido? Por que não são minhas orações suficiente?

Dar voz às questões espirituais, preocupações e desafios em si pode ser a cura. As melhores respostas são encontradas em vez de dado.

Estresse Farmacêutico

Estresse farmacêutico é outro nome para os efeitos colaterais visíveis e invisíveis dos medicamentos prescritos. Sim, medicamentos que têm o poder de fazer o bem também têm o poder de prejudicar, sobrecarregar, esgotar ou sobrecarregar o corpo.

Certamente, muitos medicamentos podem causar desconforto gastrointestinal, erupções cutâneas, dores de cabeça e semelhantes. Mas os medicamentos também podem causar problemas nutricionais não reconhecidos que podem afetar a energia, o humor, a memória, o sono e o vigor geral. Ironicamente, medicamentos adicionais são freqüentemente prescritos para tratar os efeitos colaterais do primeiro medicamento.

Se você precisar de medicamentos prescritos, esteja atento aos efeitos colaterais. Estes podem aumentar se estiver a tomar mais do que um medicamento de cada vez.

O seu médico avaliou você quanto a nutrientes potencialmente esgotados pelo uso de medicamentos prescritos? (Vejo www.trustyourgutbook.com para uma lista completa para ajudá-lo a se preparar para conversar com seu médico.)

Se você suspeitar que está sofrendo de estresse farmacêutico, consulte seu médico de atenção primária ou procure um médico integrativo. Esses tipos de problemas exigem um profissional que entenda as reações químicas em seu corpo. O médico pode procurar medicamentos alternativos ou outras formas de tratar sua condição, minimizando os efeitos colaterais estressantes. Yoga e respiração profunda não vão fazer o trabalho nesta dimensão de estresse.

Estresse dietético

As principais preocupações aqui são:

  1. Alergias alimentares potenciais e / ou reactividades alimentares
  2. Insuficiências nutricionais
  3. O estresse oxidativo

Preocupações adicionais incluem os desejos de comida, atenção plena, e a qualidade dos alimentos consumidos.

Para começar sua avaliação do estresse alimentar, mantenha um diário de tudo o que você come por pelo menos duas semanas. Observe também quando você come, como você come e por que você come. Com que frequência você pula refeições? Com que frequência você lancha? Quais são os seus salgadinhos? Com que frequência você cozinha? Com que frequência come alimentos integrais? Alimentos processados? Com que frequência você come fora? Com que frequência você come uma refeição na sua mesa? Enquanto andava? Enquanto dirigir? Esses aspectos da alimentação fornecem insights sobre como suas refeições são conscientes.

Controlar o que ingerimos e por que é complicado porque comemos por diversos motivos. A comida é necessária para a sobrevivência, mas a maioria das pessoas faz suas escolhas alimentares por prazer ou conveniência.

Considere o contexto de sua alimentação. Você come por causa de desejos emocionais? São as suas refeições em grande parte de natureza social? Ou eles estão em uma corrida? O que é a razão entre o tempo de cozimento para comer tempo? Há algum alimento que você encontra não digerem bem ou não discordo com você, mas que você come assim mesmo?

Como você observar a sua dieta, você pode encontrar-se tomar uma atitude mais consciente para comer e fazer o tempo para se sentar e saborear a sua refeição. Um fato surpreendente: quanto mais se apreciar a natureza sensual das nossas refeições, mais nos procuram melhor qualidade. Este fato faz escolhas sábias mais fácil. E você vai ser menos propensos a comer algo que seria embaraçoso para escrever.

Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham diários de alimentos acabavam perdendo peso. Parece que eles evitavam comidas terríveis porque tinham vergonha de escrevê-las! Mas queremos que você seja honesto em observar o que você come e bebe. Nós prometemos que será bastante útil.

Um pouco disso, e um pouco disso

É importante ter em mente que essas cinco áreas de estresse se sobrepõem. Ao rastrear as fontes do seu estresse, não há problema em identificar mais de uma área ao mesmo tempo. Na vida real, esses estressores se juntam a você simultaneamente.

© 2013. Gregory Plotnikoff e Mark Weisberg. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

Confie em seu intestino: Obtenha cura duradoura de IBS e outros problemas digestivos crônicos sem drogas
por Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP e Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

Confie em seu intestino: Obtenha a cura duradoura do IBS e outros problemas digestivos crônicos sem drogas por Gregory Plotnikoff e Mark B. WeisbergIn Confie em seu intestino Dois dos principais médicos em medicina integrativa - um médico e um psicólogo - se uniram para desenvolver o revolucionário programa CORE. Gregory Plotnikoff, MD e Mark Weisberg, PhD, oferecem uma abordagem abrangente de mente-corpo para a cura, sem a necessidade de drogas. Seu livro é baseado em décadas de experiência clínica na resolução dos sintomas intestinais mais desafiadores. Confie no seu intestino vai capacitá-lo a despertar o seu "médico interior", encontrar alívio duradouro e sustentável e recuperar a sua vida através de mudanças simples na sua dieta e sono, redução do stress e muito mais.

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Sobre os Autores

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, co-autor de: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, é um internista e pediatra certificado pelo conselho que recebeu honras nacionais e internacionais por seu trabalho em medicina intercultural e integrativa. Ele é freqüentemente citado em histórias médicas no New York Times, Chicago Tribune, LA Times e foi apresentado em Todas as coisas consideradas, Falando de Fé e Ciência sexta-feira. [Crédito da foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, co-autor de: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP é um psicólogo de saúde clínico. Ele é professor adjunto comunitário no Centro de Espiritualidade e Cura da Universidade de Minnesota e é membro da Associação Americana de Psicologia. O Dr. Weisberg é frequentemente entrevistado para televisão, rádio e impressos. Visite-o em www.drmarkweisberg.com.

Mais artigos desses autores.

Assista a um vídeo com o Dr. Gregory Plotnikoff: Confie no seu intestino


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