Pensamentos construtivos ajudam você a voltar a pensar porque são válidos, independentemente da sua situação emocional, mental ou física atual. Eles são o verdadeiro negócio. As verdades estão fora da polarização negra e branca, boa e má, que caracteriza os pensamentos destrutivos. Eles refletem o que naturalmente sabemos quando não estamos sob a influência de tristeza, raiva e medo não expressos.

Por exemplo, "Está tudo bem" é uma verdade, mesmo que você não sinta que é verdade se você acabou de descobrir sobre o caso ilícito de seu marido com um vizinho. As verdades estão alinhadas com as três atitudes últimas pelas quais queremos viver: honrar a si mesmo, aceitar pessoas e situações e permanecer presente e específico. Pode demorar algum trabalho para se acalmar o suficiente para pensar com clareza, mas suas 'verdades' confiáveis ​​estarão lá para ajudar.

Afirmações vs. Verdades

Como ficará claro, uma verdade não é necessariamente o oposto exato do que você está acostumado a dizer a si mesmo. Quando você faz algo pelo qual se arrepende, por exemplo, você pode dizer a si mesmo automaticamente: "Eu sou um perdedor". A declaração oposta precisa não é "eu sou um vencedor". Mais preciso é, "Cometer erros é humano" que vai além da dicotomia perdedor / vencedor. Esta declaração reflete o que é realmente verdade.

Outras alternativas possíveis podem ser:vida é para aprender: "Todos nós cometemos erros" or "Eu fiz o melhor que pude na hora."

As verdades diferem das "afirmações" porque as verdades são inegavelmente verdadeiras. Afirmações são muitas vezes simplesmente desejos ou ideais que desejamos que fossem verdadeiros. Exemplos de afirmações são:

* EU Sou rico e magro.

* Eu vejo apenas paz e amor ao meu redor.

* Eu superei o medo de nunca ter o suficiente.

As verdades lhe dão apoio infalível. Eles estarão lá para apoiá-lo quando as batatas estiverem abaixadas, e você estará enrolado no chão do banheiro com o coração em pedaços. Eles são mais eficazes do que afirmações porque falam o que é verdadeiro e real, e o que sabemos dentro de nós quando estamos claros e centrados.

Eu vejo verdades como medicamentos potentes, cada um um remédio eficaz para uma doença mental diferente. Assim como um médico diagnostica uma doença específica e prescreve uma medicação, você também pode selecionar uma verdade e curar seus pensamentos não produtivos. Depois de um remédio fazer seu trabalho de cura, você provavelmente encontrará outro pensamento destrutivo que exige uma prescrição diferente. Com a prática, você pode "curar a si mesmo" com sucesso.

Verdades Confiáveis ​​Opõem-se ao Pensamento Destrutivo

Você está pronto para selecionar algumas verdades úteis? Veja como: Anote uma lista dos seus comentários negativos mais recorrentes. Aquelas que você nunca parece sair de casa sem.

Para libertar-se de suas fitas antigas, você precisará de contradições efetivas para cada uma delas. Há duas maneiras de encontrar substitutos: ou selecione "verdades confiáveis" genéricas que se opõem ao seu pensamento destrutivo ou constroem suas próprias verdades. Eu vou passar por cima deles um de cada vez.

Reconhecendo seu estado emocional atual e onde sua atenção está focada, torna muito mais fácil identificar os tipos de verdades que serão mais úteis. Como você verá, existem três grupos de verdades confiáveis:

(1) verdades sobre você que ajudam você a passar da tristeza para a alegria,

(2) verdades sobre outras pessoas e situações que ajudam você a passar da raiva para o amor, e

(3) verdades sobre o tempo que ajudam você a se mover do medo para a paz.

Verdades confiáveis ​​para mudar da tristeza para a alegria

Verdades confiáveis ​​para honrar a si mesmo e passar da tristeza para a alegria:

Eu sou inteiro e completo.

* O que eu estou procurando está dentro de mim.

* Meu trabalho é cuidar de mim mesmo.

* Eu estou sozinho e estou conectado.

* Eu me amo independentemente do que faço.

* A vida é para aprender. Todos nós cometemos erros.

* Eu estou fazendo o melhor que posso. Eu fiz o melhor que pude.

* Se eu soubesse o que sei agora, teria feito diferente.

* Meus pontos de vista e necessidades são tão válidos quanto os seus.

* Eu sou responsável pelo que penso, sinto e faço.

* Eu posso fazer isso.

Verdades confiáveis ​​para se mover da raiva para o amor

Verdades confiáveis ​​para aceitar pessoas e situações e passar da raiva para o amor:

* Pessoas e coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam.

* É assim que é.

* Meu trabalho é sentir mais amor.

* Meu foco é eu mesmo.

* O que ele pensa de mim não é da minha conta.

* Ele está fazendo o melhor que pode. Ela fez o melhor que pôde.

* Estamos todos em nossos próprios caminhos.

* Nós somos os mesmos. Estamos todos conectados.

* Eu desejo você bem.

* Seus pontos de vista e necessidades são tão importantes quanto os meus.

* Nós podemos lidar com isso juntos.

Verdades confiáveis ​​para mudar do medo para a paz

Verdades confiáveis ​​para permanecer presente e específico e passar do medo para a paz:

* Está tudo bem. Tudo ficará bem.

* Esse sentimento é temporário. Essa situação vai passar.

* Pare. Respirar. Desacelere. Esteja aqui agora.

* Fique específico.

* Uma coisa de cada vez.

* Eu vou lidar com o futuro no futuro.

* Minhas ações têm conseqüências.

* Eu farei o que puder, e o resto está fora das minhas mãos.

* Tudo está se desdobrando em seu próprio tempo.

* Deixe ir.

* Vamos ver.

Ter verdades fiáveis ​​voltadas para cada um dos três pares de emoções lhe dará um arsenal bem abastecido para combater sua barragem de pensamentos destrutivos. Olhe para a lista de verdades e escolha duas ou três de cada categoria que tenha um acorde com você.

Powering Requer Tenacidade e Vigilância

Para fazer de uma verdade uma parte integral de seu repertório mental, você deve se saturar com isso "energizando". Powering requer repetição suave, mas tenaz de suas verdades escolhidas, enquanto vigilantemente ignorando quaisquer distrações. Diga-os com sentimento genuíno e com um intenso desejo de conhecer o seu significado. Quanto mais consistentemente você interromper o antigo e repetir o novo, mais cedo você será o proprietário.

Potência a qualquer hora, em qualquer lugar, em voz alta ou silenciosamente. A alimentação pode acompanhar rotinas diárias e tarefas rotineiras, como dirigir, aspirar, fazer a barba ou esperar na fila. Você pode dar energia ao passear com seu cachorro ou malhar. Poder no chuveiro. Poder quando você não consegue dormir à noite. É mais eficaz que contar carneirinhos!

Reproduzido com permissão do autor.
© 2011 por Jude Bijou, MA, MFT Todos os direitos reservados.
Editora: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte do artigo

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz