Embora você possa precisar modificar um pouco sua rotina de exercícios durante a gravidez, a atividade física é segura e, de fato, Recomenda, quando você está esperando um bebê.
Uma opção que você pode considerar é a ioga pré-natal. A ioga é adequada mesmo para mulheres que não costumam fazer muito exercício.
Yoga é um prática antiga da Índia envolvendo técnicas de movimento, meditação e respiração para promover o bem-estar físico e mental. Há um crescente corpo de pesquisa sobre os benefícios do yoga durante a gravidez.
Yoga pré-natal é seguro para mãe e bebê quando praticado sob orientação de um instrutor certificado e é adequado tanto para gestações de baixo e alto risco. Aqui estão seis razões pelas quais você deve incluir ioga pré-natal em sua rotina de gravidez.
1. Saúde mental
Você está ansiosa com a sua gravidez? Pensar em parto dá origem a uma sensação de medo? Se assim for, você não está sozinho. Estima-se que uma em cinco mulheres grávidas e puérperas experimentam algum tipo de ansiedade.
Altos níveis de estresse e ansiedade durante a gravidez podem aumentar o risco de nascimento prematuro, trabalho de parto mais longo, e a necessidade de intervenções incluindo indução, sedação e cesariana.
Ioga pode ajudar reduzir a ansiedade e níveis de estresse. Mesmo uma única sessão de ioga pré-natal foi encontrada para reduzir a ansiedade em torno do parto em mães de baixo risco. E para gestantes com depressão diagnosticada, foi demonstrado que a ioga reduz os sintomas depressivos e a ansiedade.
Muitas mães também se preocupam se conseguirão se relacionar com seus bebês. Ao melhorar o bem-estar mental e construir um maior senso de conexão com o corpo, o yoga demonstrou Aumentar o sentimento de apego de uma mãe a ela criança por nascer.
2. Ajuda com dores e dores
É comum que as mulheres grávidas tenham dores na região pélvica (parte inferior das costas, quadris e coxas). Um estudo descobriu que um curso curto de dez sessões de ioga reduziu dor geral nesta área.
Outra pesquisa mostrou que a ioga pré-natal ajuda a reduzir uma variedade de desconfortos da gravidez incluindo varizes e inchaço do tornozelo.
3. Controle de pressão arterial
A hipertensão induzida pela gravidez (pressão alta) pode ser perigosa. Em particular, pode levar a uma complicação chamada pré-eclâmpsia, que pode ser fatal para a mãe e o bebê.
Para mulheres grávidas com pressão alta, a prática de ioga demonstrou traz isso para baixo. Da mesma forma, descobriu-se que a ioga pré-natal reduz a incidência de pré-eclâmpsia.
4. Reduzindo o açúcar no sangue
Algumas mulheres desenvolvem diabetes gestacional durante a gravidez, que é quando o corpo não produz insulina suficiente, o hormônio que controla o açúcar no sangue.
Para mães com essa condição, a ioga pré-natal, juntamente com mudanças na dieta, pode ajudar a reduzir níveis de açúcar no sangue. Mesmo a prática regular de ioga por sete a dez dias demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes gestacional.
Níveis de açúcar no sangue bem controlados podem ajudar evitar outras complicações que podem surgir com o diabetes gestacional, como parto prematuro, ter um bebê grande, o bebê desenvolver icterícia e natimorto.
5. Melhorando o sono
Quase metade das grávidas experimenta algum nível de distúrbio do sono e a qualidade do sono piora no terceiro trimestre. Mulheres que dormem menos durante a gravidez têm incidências mais altas de ansiedade.
Uma parte fundamental do yoga pré-natal é pranayama, ou exercícios respiratórios, que se acredita ajudar melhorar a qualidade do sono.
6. Força e confiança
Depois de frequentar aulas de ioga, as mulheres relataram sentimentos de força e confiança. Maior confiança e competência física podem permitir que as mulheres permaneçam mais calmas e ajudá-las ter maior controle durante o trabalho de parto.
Yoga tem se mostrado associado com dor reduzida durante o trabalho de parto e menor duração do trabalho de parto.
Embora a pesquisa mostre que a ioga pré-natal é benéfica e segura, há apenas um número limitado de estudos que investigam cada benefício e eles têm amostras pequenas. Seria bom ver estudos maiores sobre este tema.
Dito isso, se você estiver grávida, a ioga pré-natal é um investimento que vale a pena fazer em sua saúde física e mental.
Escolhendo a classe certa
Procurar uma aula pode ser confuso, pois há vários tipos de ioga. As formas mais adequadas para a gravidez são Hatha yoga, que é mais lenta, ou Iyengar yoga, que usa adereços para suporte.
Você pode encontrar provedores por meio de uma pesquisa rápida na Internet ou em diretórios como Resmungão no Reino Unido. Você pode escolher entre aulas particulares e em grupo. Numa aula de grupo, terá oportunidade de conhecer outras grávidas – um bónus adicional. Uma sessão privada oferece uma abordagem personalizada e atenção individual do instrutor.
Se você é iniciante, não é recomendável assistir às aulas virtuais, pois não haverá ninguém para verificar sua postura e evitar lesões.
Se você está perguntando sobre uma sessão de grupo, verifique se é uma classe mista ou apenas pré-natal. É sempre melhor escolher uma sessão de pré-natal. Além disso, peça as credenciais do seu instrutor em ioga pré-natal. É uma certificação diferente da ioga geral.
Em sua primeira aula, o instrutor perguntará sobre quaisquer lesões ou complicações na gravidez para que possam fazer modificações, se necessário. A qualquer momento, se você sentir tontura ou dor, pare e informe seu instrutor. Eles podem apoiá-lo e orientá-lo.
Mais importante ainda, lembre-se de aproveitar a experiência. Os benefícios físicos e psicológicos seguirão.
Sobre o autor
Anjali Raj Westwood, Docente da Escola de Pós-Graduação em Gestão em Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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