Definindo metas de treino para o Ano Novo? Aumentar a atividade física e melhorar sua saúde são metas valiosas, mas podem ser desafiadoras.
Para ajudá-lo, Brandon Alderman, professor associado e vice-presidente de educação e administração no departamento de cinesiologia e saúde da Universidade Rutgers, tem algumas dicas para estabelecer metas de exercícios realistas que também podem ter um impacto positivo na sua saúde mental.
Por que fazer uma resolução para exercitar mais?
"Provavelmente existem inúmeros benefícios de se fazer um objetivo inicial ou resolução para o exercício, mas um que pode ser crítico para a nossa compreensão do comportamento do exercício em si é o impacto da resolução sobre a intenção de se exercitar", diz Alderman.
“Várias teorias em psicologia do exercício, incluindo aquelas que estão em voga há muitos anos, implicam que as intenções de se exercitar são um dos preditores mais fortes de se uma pessoa é propensa a se envolver em exercício, então é possível que a resolução pode apenas aumentar a intenção de se exercitar. ”
Além disso, Alderman diz que pessoas de todas as esferas da vida também experimentam uma série de barreiras ao exercício, e definir uma resolução pode ser uma estratégia importante para ajudar a reconhecer ou conscientizar essas barreiras percebidas para o exercício.
“Embora o estabelecimento de metas não necessariamente tenha um impacto de longo prazo no comportamento do exercício, é provável que haja vários benefícios de curto prazo das resoluções sobre a decisão inicial de se tornar mais ativo”, diz ele.
Como o exercício afeta nossos cérebros e saúde mental?
Exercício influencia favoravelmente a saúde mental e função cognitiva, variando do social e ambiental (apoio social, interações sociais), para psicológico (auto-estima, sensação de realização, distração de estressores da vida diária), para neurobiológica (alterações nos principais neurotransmissores cerebrais, sistemas de resposta ao estresse e alterações cerebrais estruturais e funcionais), diz Alderman.
"No meu laboratório, estudamos o impacto do exercício na cognição e emoção, particularmente entre os indivíduos que sofrem de distúrbios de saúde mental", diz Alderman. "Em geral, descobrimos que o exercício melhora aspectos selecionados da cognição, reduzindo os sintomas de depressão, embora as melhorias observadas na cognição não necessariamente meditem ou causem melhorias nos sintomas depressivos."
Alguma dica para definir resoluções bem-sucedidas?
"Eu acho que uma abordagem mais administrável seria definir uma meta de colocar suas roupas de treino depois de chegar em casa do trabalho pelo menos três dias fora da semana de trabalho para os próximos três meses", sugere Alderman.
"Este é um objetivo específico e mensurável que tem um período de tempo focado e pode aumentar o seu comportamento nos exercícios nos primeiros três meses do ano."
Quanto mais as pessoas puderem pensar no exercício como um hábito, ou simplesmente como parte de sua rotina diária, melhor será, diz Alderman.
Tenho uma palavra que costumo dizer a mim mesma quando vou malhar - sem remorso. Estamos todos ocupados, e dizer essa palavra, silenciosa ou em voz alta, ajuda-me a lembrar-me de que devo poder aplicar exercícios em minha rotina diária sem me sentir culpada ou sem pedir desculpas pela quantidade de tempo que faço exercendo. Parece um pequeno gesto, mas realmente é libertador ”, diz Alderman.
“Por fim, eu apenas encorajaria as pessoas a fazer atividades físicas ou exercícios que elas gostassem mais. Você tem muito mais chances de atingir um objetivo quando está ligado a uma atividade que você gosta. ”
Fonte: Rutgers University
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