Pegando Correndo? Aqui está o que você precisa saber

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Se as estatísticas estiverem corretas, muitos milhões de novos corredores se amarraram pela primeira vez nos últimos dias. Se você é um deles, então como eu escrevi em outro lugar, você está bem no seu caminho para ser mais rápido, mais forte, mais resiliente, mais inteligente e mais empático do que quando acordou no Dia de Ano Novo, cuidando de uma ressaca e uma resolução firme. Então, com tantas recompensas no pipeline, por que milhões de nós fracassam nessas primeiras semanas críticas? É porque, para o corpo, o primeiro mês de treinamento novo é tão confuso que Lara Croft acharia difíceis os obstáculos para negociar. Continue a ler e você pode fazer isso com segurança até fevereiro e além.

Na sua primeira corrida, o seu corpo se tornará repentinamente consciente de que ele precisa ser remodelado para corresponder às novas cargas de treinamento. Nosso sistema muscular responde facilmente ao treinamento e pode reparar e reconstruir em questão de dias. E, como o coração e os pulmões fazem parte desse sistema, eles também melhorarão rapidamente. Depois de apenas algumas corridas, o cardio-respiratório o sistema se tornará mais eficiente fazendo você se sentir mais apto e mais forte. E isso está no centro de onde a maioria dos novos corredores se mete em problemas. A tragédia é que outras estruturas moles, tecidos conectivos, como tendões e ligamentos, são tão fracas quanto quando você saiu para sua primeira corrida. Eles são mais lentos para consertar e remodelar do que músculos, e cerca de dez dias para o seu novo regime, eles provavelmente terão completado a adaptação apenas de sua primeira corrida.

O limiar de Goldilocks

Para que o treinamento funcione de maneira eficaz, os tecidos moles precisam ser tensos e levemente danificados para o que eu chamarei de Limiar de Cachinhos Dourados. Se os tecidos moles não forem estressados ​​pelo treinamento, eles não se adaptarão (mas esse nunca é o caso dos novos corredores). Se eles estão muito estressados ​​(quase sempre o caso de novos corredores), então você será tão forte quanto o seu elo mais fraco, e onde quer que seja, essa será a primeira coisa a ser feita.

Nas primeiras semanas de um novo regime de exercícios, você precisa ter em mente que seus tendões e ligamentos estão pelo menos dez dias atrás do quão forte você pode estar se sentindo em um determinado dia.

E se você foi cuidadoso e conseguiu passar a primeira quinzena sem impor demasiadas novas exigências aos tendões que ainda estão lutando para se adaptar, existe outro processo que é ainda mais lento.

Desde o século 19, nós tivemos Lei de Wolff para nos dizer que nossos ossos se adaptam ao longo do tempo para aumentar o carregamento. Impor novas demandas aos ossos os estimula a remodelar. Chamado mecanotransduçãoos ossos convertem os indicadores físicos das forças e tensões colocadas sobre eles em elementos químicos que estimulam os ossos a reparar, primeiro quebrando suas estruturas existentes e depois reconstruindo as mais fortes. Mas este é um processo muito mais lento do que com tecidos moles e conectivos.

Embora possa ser surpreendente saber que duas semanas após o novo horário de treinamento, seus ossos ainda são basicamente os de um não-corredor, as notícias são realmente piores do que isso. Remodelação óssea exige que parte da estrutura seja destruída (por uma célula chamada osteoclastos) antes de poder ser reconstruída. Então, durante sua terceira semana de corrida, sentindo-se mais em forma e mais forte, com alguma adaptação de tecido mole começando a ocorrer, seus ossos ficam por um curto período realmente mais fracos do que quando você começou. Na quarta semana, seus ossos terão conseguido se adaptar à corrida da primeira semana e, assim, serão um pouco mais fortes. Mas eles sempre vão estar algumas semanas atrasados, porque ao contrário da crença popular correr é muito bom para os nossos ossos, mas a adaptação da densidade é comparativamente lenta.

Com esses processos em um ciclo constante e não sincronizado, o novo corredor precisa estar vigilante para não fugir com sua aptidão recém-descoberta diretamente para uma fratura por estresse. Se você acabou de começar a correr, vale a pena pensar no Limiar de Cachinhos Dourados, e lembre-se de que ninguém jamais desistiu ou se machucou porque eles fizeram muito pouco. O feedback mais claro que o seu corpo lhe dá durante a corrida é o da sua experiência cardiorrespiratória imediata. E para cada corrida que você faz, isso vai melhorar, mas você deve evitar inteiramente a idéia de que a capacidade cardiorrespiratória é um indicador de sua aptidão geral - não é. É apenas a menor ponta do iceberg do que está acontecendo no corpo.

Enquanto você está apenas acertando seu passo, seu corpo está trabalhando duro no trabalho fazendo algumas coisas miraculosas sob sua pele para se adaptar à sua mudança de estilo de vida; por isso, seja gentil consigo mesmo, vá devagar, aproveite, dê ao seu corpo o tempo e o espaço de que precisa e você terá muito mais chances de chegar a fevereiro.

A Conversação

Sobre o autor

Vybarr Cregan-Reid, Leitor em Humanidades Ambientais e Autor de 'Notas de Rodapé: Como a corrida nos torna humanos', Universidade de Kent


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