A chave para ficar com um programa de exercícios

A chave para ficar com um programa de exercícios

A chave para continuar com um programa de exercícios é realmente aproveitá-lo, mostram novas pesquisas.

Se o exercício é intrinsecamente gratificante - faz você se sentir bem ou reduz o estresse - as pessoas responderão automaticamente a uma deixa - como um alarme matinal - e não terão que se convencer a malhar.

Em outras palavras, eles vão querer se exercitar.

"As pessoas são mais propensas a continuar com o exercício se não tiverem que deliberar sobre se devem ou não fazê-lo."

"Se alguém não gosta de se exercitar, isso sempre será convincente", diz Alison Phillips, professora assistente de psicologia na Iowa State University. "As pessoas são mais propensas a continuar com o exercício se não tiverem que deliberar sobre se devem ou não fazê-lo."

Recompensa intrínseca é específica para cada indivíduo. Phillips diz que pode ser fisiológico, como de endorfinas ou serotonina, ou de passar um tempo com um amigo enquanto se exercita. É importante notar que a recompensa intrínseca leva tempo e experiência para se desenvolver - nem todo mundo adora se exercitar quando começa, diz Phillips.

Em última análise, a recompensa deve fazer com que você prefira se exercitar para não se exercitar em resposta à sua sugestão. Se você não se sentir melhor ou se exercitar, vai fazer outra coisa quando for forçado a tomar uma decisão, diz Phillips.

O exercício é um comportamento complexo que requer esforço, e é por isso que não é tão fácil desenvolver como outros hábitos simples, como escovar os dentes. E por esse motivo, Phillips diz que a recompensa deve vir diretamente da atividade. Se você está se exercitando para perder peso ou por outras razões extrínsecas, você ainda terá que tomar uma decisão quando encontrar sua sugestão.

Como tornar o exercício um hábito

Phillips e seus colegas conduziram dois estudos separados para analisar os níveis de atividade de iniciadores ou pessoas que estavam começando a trabalhar e mantenedores ou aqueles que se exercitaram regularmente por pelo menos três meses. No primeiro estudo, os participantes relataram a duração e intensidade do exercício a cada semana. Acelerômetros foram utilizados no segundo estudo para rastrear a atividade.

O papel da motivação intrínseca foi diferente para cada grupo.

Se os iniciadores gostassem de se exercitar, teriam maior probabilidade de continuar, mas ainda assim era um processo intencional, diz Phillips. No entanto, os mantenedores estavam em um ponto em que eles podem ter desenvolvido um hábito e a recompensa intrínseca ajudou a manter esse hábito em resposta a uma sugestão. Os resultados são publicados na revista Psicologia do Esporte, Exercício e Performance.


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Phillips diz que os dados apóiam o papel da recompensa intrínseca na manutenção do exercício como um hábito de longo prazo. Ela salienta que o exercício por razões externas, como a perda de peso, são razões legítimas para iniciar e manter o exercício. Mas mesmo que você consiga essa recompensa, não é suficiente fazer do exercício um comportamento automático, diz Phillips.

Se você não vir os resultados desejados ou se suas metas externas mudarem, provavelmente desistirá, e é por isso que a formação de hábitos é essencial para a criação de mudanças para toda a vida.

“Se o exercício não é um hábito, é um esforço e tira recursos de outras coisas que você também pode querer fazer. É por isso que as pessoas desistem ”, diz Phillips.

Fonte: Iowa State University

Livros relacionados

at InnerSelf Market e Amazon

 

Mais artigos por este autor

Você pode gostar

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAIS LEIA

é covid ou feno fecer 8 7
Veja como saber se é Covid ou febre do feno
by Samuel J. White e Philippe B. Wilson
Com o clima quente no hemisfério norte, muitas pessoas sofrerão de alergias ao pólen.…
jogador de beisebol com cabelo branco
Podemos ser muito velhos?
by Barry Vissell
Todos nós conhecemos a expressão: "Você é tão velho quanto pensa ou sente". Muitas pessoas desistem…
varas de sálvia, penas e um apanhador de sonhos
Limpeza, aterramento e proteção: duas práticas fundamentais
by MaryAnn DiMarco
Muitas culturas têm uma prática ritualística de limpeza, muitas vezes feita com fumaça ou água, para ajudar a remover…
mudando a mente das pessoas 8 3
Por que é difícil desafiar as falsas crenças de alguém
by Lara Millman
A maioria das pessoas pensa que adquire suas crenças usando um alto padrão de objetividade. Mas recente…
superando a solidão 8 4
4 maneiras de se recuperar da solidão
by Michelle H Lim
A solidão não é incomum, pois é uma emoção humana natural. Mas quando ignorado ou não efetivamente…
crianças que prosperam com a aprendizagem online 8 2
Como algumas crianças prosperam no aprendizado online
by Anne Burke
Embora a mídia muitas vezes pareça relatar aspectos negativos da educação on-line, isso não era um…
bebidas favoritas do verão 8 3
5 bebidas históricas de verão para mantê-lo fresco
by Anistatia Renard Miller
Todos nós temos nossas bebidas geladas de verão favoritas, de favoritos britânicos frutados, como uma xícara de…
covid e idosos 8 3
Covid: com que cuidado ainda preciso estar perto de familiares mais velhos e vulneráveis?
by Simon Kolstoe
Estamos todos bastante fartos do COVID e talvez ansiosos por um verão de férias, passeios sociais e…

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics. com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.