Ninguém diz melhor do que Dick Van Dyke em seu novo livro Keep Moving. O segredo para manter a agilidade duradoura é alegre movimento.

Van Dyke vira um ano 90 muito vibrante este ano, e ele continua não só a acertar o ginásio todos os dias, mas a dançar todas as chances que ele recebe - não para o exercício, mas simplesmente porque ele gosta disso! Seu exemplo instrutivo não é apenas para aqueles em seus anos dourados; todos podem aceitar seus conselhos, não importa a idade.

Não há maneira certa de fazer qualquer coisa, a menos que se sente bem para Você. Só porque você não está seguindo a idéia de outra pessoa dos cinco passos para o sucesso ou as dez maneiras de parecer e se sentir mais jovem ou os oito dias de uma vida sem estresse não significa que você está fazendo algo errado.

Mitigando a dor e mantendo o corpo ágil

Todos nós temos nosso próprio caminho e precisamos fazer as pazes com ele. Quando o fizermos, encontraremos equilíbrio em nosso corpo e mente. Talvez tenhamos apenas um vislumbre de equilíbrio, mas lutar por isso é o que é a vida. Qualquer atleta experiente dirá que, se você falhar, cair ou errar o alvo, você se levanta, sacode a poeira e tenta de novo. Essa é a única maneira de seguir em frente, então você pode também fazer isso com boas informações.

O movimento é uma parte importante de atenuar a dor cotidiana e manter o corpo ágil. Considere estas importantes razões pelas quais o exercício regular - ou a dança de todas as chances que você tem - é benéfico para o corpo a longo prazo.

1. Usá-lo ou perdê-lo ainda soa verdadeiro. 

Na reabilitação e formação desportiva nos referimos ao "princípio dito." Fica para Adaptação Específico para exigências impostas, e é tão simples quanto parece. SAID reflete o conceito de "usá-lo ou perdê-lo" ea teoria cientificamente comprovado que o corpo humano responde a quaisquer estressores que lhe são impostas. Então, "usá-lo", e você vai ganhar - muito mais do que apenas força.

A resposta a qualquer tipo de estresse que você coloca no corpo é adaptativa, ou seja, de qualquer forma que você trabalhe o corpo irá aumentar sua tolerância a esse estressor no futuro, através da força e flexibilidade. O princípio da SAID é o comércio mumbo jumbo para lhe dizer o que você ouviu há anos: você tem que e manter em movimento.

2. O movimento conecta o cérebro e o corpo. 

Porque o corpo humano é verdadeiramente projetado para o movimento, não Cumprir esse potencial é como permitir que um carro fique parado na garagem e enferruje. Ele não funciona bem depois que a corrosão se instala. Se você conseguir que o seu motor funcione regularmente, ele permanecerá lubrificado e funcionará mais suavemente por muito mais tempo.

Para um corpo humano, no entanto, não é apenas sobre a mecânica ficar "pegajosa" com a inatividade; é sobre o nosso complexo sistema computacional de sinais e respostas nervosas. O movimento funcional é coordenado pelo cérebro através de sua interpretação do feedback de nossas interações com o ambiente. A primeira coisa que perdemos quando paramos de nos mover é exatamente essa conexão entre corpo e cérebro. A mensagem entre o cérebro e o corpo fica confusa e preguiçosa.

3. A força muscular tem uma vida útil. 

Frequentemente ouço pacientes dizerem como se esforçam para voltar ao exercício regular após um período de calmaria em sua rotina. Eles sentem que perderam qualquer ganho que já tenham feito anteriormente. Essa sensação de regressão acontece mais rapidamente à medida que envelhecemos - não porque somos necessariamente mais decrépitos, mas porque nossa fiação é mais facilmente desligada (como descrito na razão # 2). Isso pode nos fazer sentir como se tivéssemos perdido a força e a forma que não perdemos. Os ganhos em força são reais e facilmente demonstráveis. A perda percebida em força nem sempre é "real".

Pesquisas mostram que a força muscular mensurável não começa a diminuir até depois de semanas de inatividade. Mas muitas pessoas relatam que se sentem muito mais fracas quando voltam depois de apenas algumas semanas ou um mês fora de sua rotina de ginástica. Lembre-se, é muito mais fácil acordar as conexões neurais do que construir massa muscular a partir do zero, então não desanime quando você sai da sua rotina.

4. Volte a entrar depois de uma lesão.

Quando sentir dor e precisar alterar suas demandas físicas por causa disso, lembre-se de que você tem 3-4 semanas antes de perder os benefícios de seus treinos regulares. Seja gentil consigo mesmo e saiba que, quando voltar à sua rotina de exercícios, você ainda terá uma medida da base que construiu. Você só precisa acordar.

Uma parte significativa da recuperação de lesões tem a ver com lembrar o cérebro sobre o posicionamento seguro e seqüências em movimento. É por isso que qualquer atividade precoce realizada após os acertos de dor pode ser tão valiosa na determinação do curso da dor, grau de disfunção e velocidade de recuperação. Adotar uma compreensão simples de como respeitar e acomodar a dor nos tira do estado de alerta máximo que sobrecarrega o corpo quando há um início súbito de dor cotidiana. Facilite o exercício com posicionamento neutro da coluna ou movimento de baixo impacto para reforçar a conexão do cérebro.

Mente de principiante

Apesar de seus melhores esforços, você pode experimentar o retorno da dor em algum momento de sua vida. Você pode ter a mesma dor várias vezes. Espero que cada vez que você sentir essa dor agora, você possa dizer: “Olá, velho amigo. Você costumava me assustar, mas agora eu conheço você. ”Vá em frente, e calmamente comece de novo. Não há vergonha em admitir para si mesmo que você deixou as coisas escaparem porque você se sentiu bem novamente por algum tempo. Essa é a natureza humana. Você tem as ferramentas. Fique calmo. Seja gentil consigo mesmo e comece de novo.

“Shoshin” é um conceito japonês popularmente definido por Shunryu Suzuki, um mestre Zen, que se traduz como “mente de principiante” e refere-se a ter uma atitude de abertura, entusiasmo e falta de preconceitos ao estudar um assunto, mesmo quando estudando em um nível avançado , assim como um iniciante nesse assunto faria. [Mente Zen, Mente de Principiante, S. Suzuki] Então, quando você voltar ao início, veja se consegue achar a mente desse principiante. Deixe-se estar aberto e ansioso. Acima de tudo, certifique-se de ser gentil consigo mesmo enquanto faz.

 © 2015 por Ya-Ling J. Liou, DC

Fonte do artigo

Guia de todos os corpos para a dor cotidiana
por Ya-Ling J. Liou, DC

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Sobre o autor

Ya-Ling J. Liou, DC é um médico quiroprático que começou seu trabalho profissional em 1994 depois de completar seu curso e estágio clínico com New York Chiropractic College. A educação continuada em curso tem sido nas áreas de reabilitação quiroprática, nutrição e técnicas de tecidos moles, como terapia craniossacral e liberação miofascial. Sua formação inclui o estudo nas teorias da cinesiologia aplicada, métodos de ativação e certificação na técnica de Gonstead. O Dr. Liou foi membro do corpo docente do Ashmead College (anteriormente Seattle Massage School e recentemente do Everest College) onde lecionou Cinesiologia, Anatomia e Fisiologia. Atualmente é professora adjunta do Departamento de Medicina Física da Bastyr University. Saiba mais em returntohealth.org.