Quatro mitos comuns sobre exercícios e perda de peso

É essa época do ano, quando muitos estão tentando, e alguns estão falhando, para viver de acordo com a resolução de perda de peso seus anos novos. Muitos deles provavelmente incluem resoluções a ser mais fisicamente ativo na luta por esse objetivo. Mas em primeiro lugar, existem alguns equívocos comuns sobre o exercício e perda de peso que precisam ser abordadas.

Mito 1. O exercício é a melhor maneira de perder peso

Embora haja muitas evidência mostrando as pessoas podem perder peso apenas por ser fisicamente ativo, é também uma das formas mais difíceis ir sobre ele.

Nosso balanço energético é determinado principalmente pelo que comemos e nossa taxa metabólica (a energia que você queima quando não faz nada). Nosso balanço energético é determinado apenas em pequena medida pelo quão ativos nós somos. Isso significa perder peso apenas por ser ativo é um trabalho muito difícil.

A American College of Sports Medicine recomenda acumular 250 para 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para perda de peso. Isso é o dobro da quantidade de atividade física recomendada para uma boa saúde (30 minutos na maioria dos dias), e a maioria dos australianos nem sequer gerenciar isso.

A melhor maneira de perder peso é através da combinação de uma dieta nutritiva, de baixa caloria, com atividade física regular.


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Mito 2. Você não pode ser gordo e apto

Pessoas inativas de peso saudável podem parecer bem, mas isso não é necessariamente o caso. Quando você não está ativo, você tem um maior risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial, osteoporose, alguns tipos de câncer, depressão e ansiedade. Vários estudos demonstraram a associação entre a morte prematura e estar acima do peso ou obesos desaparece quando a aptidão é levado em conta (embora outro estudo contestou isso).

Isso significa que você ainda pode ser metabolicamente saudáveis, enquanto o excesso de peso, mas só se você estiver regularmente ativos. Claro, as pessoas que estão em forma e com peso normal têm os melhores resultados de saúde, assim, ainda há motivos de sobra para tentar perder algum peso.

Mito 3. Sem dor sem ganho

Ou, em outras palavras, "sem sofrimento, sem perda de peso". Como mencionado anteriormente, se você quiser perder peso sendo ativo, precisará fazer muita coisa. Mas enquanto a atividade física de intensidade moderada é recomendado, diretrizes não diga atividade precisa ser de intensidade vigorosa.

A atividade física de intensidade moderada faz você respirar com mais força e pode dificultar a conversa, mas você ainda deve ser capaz de continuar uma conversa (como andar rápido, andar de bicicleta em um ritmo moderado). Isso é diferente da atividade física vigorosa, que o deixará completamente sem fôlego e fará você suar profusamente, independentemente das condições climáticas (como correr).

A atividade física de intensidade moderada é não doloroso e não inclui sofrimento excessivo para atingir seus objetivos. UMA estudo de perda de peso em grupos com maior intensidade e menores volumes de atividade em comparação com grupos de menor intensidade e maiores volumes de atividade não encontraram diferenças significativas.

Mito 4. Somente treinamento de resistência vai ajudar a perder peso

Resistência ou treinamento de força é bom para você várias razões. Aumenta a capacidade funcional (a capacidade de realizar tarefas de forma segura e independente) e a massa corporal magra e previne quedas e osteoporose. Mas a idéia principal para promovê-lo para perder peso é que a massa muscular precisa de mais energia do que a massa gorda, mesmo quando em repouso. Portanto, quanto mais musculoso você for, maior será sua taxa metabólica, o que torna mais fácil gastar a energia que você está levando a bordo.

No entanto, a construção de massa muscular exige um esforço sério, e você precisa continuar fazendo o treinamento de resistência ou a perda significativa de massa muscular ocorrerá. dentro de semanas.

Mais importante ainda, treinamento aeróbico ou de resistência também é bom para ajudá-lo a perder peso. De fato, um estudo recente demonstrou que o treinamento de resistência foi mais eficaz na produção de perda de peso em comparação com o treinamento de resistência. Também é provável que muitas pessoas vão ter mais prazer de um passeio rápido do que uma sessão de levantamento de peso, então a coisa mais importante é escolher uma rotina de exercícios que você goste e assim vai realmente furar.

Para ajudar você a começar sua jornada para um estilo de vida mais ativo e potencialmente mais enxuto, é possível inscrever-se em programas gratuitos de atividade física, como www.10000steps.org.au. Se você quiser participar de nosso estudo de pesquisa de atividade física na web, registre seu interesse SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Sobre o autorA Conversação

Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow: Atividade Física e Saúde, CQUniversity Australia. Sua pesquisa tem uma abordagem baseada na população para a mudança de comportamento de saúde e é focada no desenvolvimento e avaliação de intervenções de atividade física adaptadas para web, aplicativo e computador.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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