Sem dor, sem ganho San Diego Shooter / flickr, CC BY

Pode ser uma surpresa que a prática de exercícios seja um maneira de perder peso. No entanto, um debate sobre o melhor tipo de exercício para perda de peso provavelmente divide a opinião.

A escolha mais óbvia é o exercício do tipo resistência, que geralmente é feito em intensidade moderada ou estado estacionário. O raciocínio é claro. Este tipo de exercício gasta mais energia do que o treinamento de resistência.

Outros ressaltarão a importância do treinamento resistido e seus efeitos na taxa metabólica basal (TMB). Um único exercício de resistência pode levar a um aumento sustentado na TMB que persiste por até 48 horas após o exercício. Além disso, os aumentos na TMB foram observado depois de dez semanas de treinamento de resistência em comparação com o treinamento de resistência e isso pode ajudar com o controle de peso a longo prazo - a nível celular, o tecido muscular é mais denso do que o tecido adiposo e é, portanto, mais "caro" para ser executado.

Uma opção alternativa é o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIT. O exercício é realizado com uma intensidade baixa ou moderada, com a ressalva de que vários exercícios curtos de exercícios de alta intensidade, muitas vezes "todos", estão incluídos. É considerado mais eficiente em termos de tempo e a pesquisa mostra este tipo de exercício pode trazer rápidas mudanças benéficas na função metabólica e mesmo reduções na gordura corporal. No entanto, tal exercício é provavelmente intolerável para muitas pessoas devido à sua natureza explosiva e extenuante.

Outros ainda podem se concentrar em aumentar os perfis de atividade na vida cotidiana - mais jardinagem, digamos, ou caminhar para o trabalho - em vez de embarcar em rotinas de exercícios estruturados.

Consegue acompanhar?

Mas a resposta para a pergunta original é simples. O melhor tipo de exercício para perder peso é o que você realmente vai fazer.

A maioria das pessoas não vai sustentar um comportamento do qual derivam nenhum prazer. o incentivos Perder peso é óbvio, mas o comportamento humano é imprevisível quando o prazer está envolvido. A melhor abordagem é provavelmente combinar diferentes tipos de exercícios para receber o benefício de cada um. Além disso, alguma forma de controle consciente sobre a ingestão de energia deve ser considerada, porque a realidade para muitos é que volume considerável de exercício é necessária para reduzir significativamente a gordura corporal.

Perda de peso induzida pelo exercício também varia marcadamente entre os indivíduos, com fatores comportamentais, biológicos e genéticos também desempenhando seu papel. No entanto, julgar o exercício apenas pelos seus efeitos no peso corporal pode ser prejudicial, uma vez que o exercício proporciona uma infinidade de outros benefícios.

Somos projetados para nos mover e, como tal, devemos respeitar nossos genes ou aceitar as conseqüências. Indiscutivelmente devemos parar de nos concentrar na melhor abordagem para o exercício e encontrar uma abordagem que possamos considerar “boa o suficiente”.

Sobre o autor

Matthew Haines, professor de Saúde e Bem-estar, Universidade de Huddersfield. Ele trabalhou como um instrutor e exercício de referência especializado pessoal para clientes com problemas de saúde a longo prazo, tais como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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