Sabemos há algum tempo que o excesso sentado aumenta o risco de diabetes, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e morte precoce. Mas até agora não ficou claro quanto tempo durante o dia de trabalho pode contrariar este risco aumentado.
orientações publicado hoje no British Journal of Sports Medicine exortar os empregadores a mudar sua cultura e normas sociais em torno do escritório sedentário. Recomenda-se que os trabalhadores de escritório que trabalham em mesas passem pelo menos duas horas do seu dia de trabalho em pé ou em movimento e progridam gradualmente para quatro horas.
Comissionado por Público Inglaterra Saúde e Empresa ativa de interesse da comunidade de trabalho, Um grupo internacional de especialistas do Reino Unido, Estados Unidos e Austrália (inclusive eu) passou vários meses de analisar as provas existentes. Havia muito animada "debate" e várias revisões antes de atingir as recomendações finais.
Bem como duas horas de pé e atividade leve como a luz andando cada dia (progredindo para quatro horas), as diretrizes recomendam:
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Regularmente quebrando trabalho baseado em sentado com o trabalho baseado em pé, com o uso de mesas de sit-suporte ajustável ou estações de trabalho
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Evitando a posição estática prolongada, que pode ser tão prejudicial quanto a sessão prolongada
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Alterar a postura ou a pé luz para aliviar eventual dor músculo-esquelética e fadiga, enquanto você se adaptar a mais em pé ou em movimento
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Aviso funcionários sobre os potenciais perigos do excesso de tempo sentado no trabalho ou em casa.
As recomendações baseiam-se principalmente em estudos observacionais e retrospectivos ou intervenções de curto prazo. caso mostrando quebras de sentar-se reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e doenças metabólicas como diabetes. Claramente, estudos de intervenção de longo prazo são necessários e futuros aperfeiçoamentos às orientações será exigido como mais uma evidência é publicado.
Existem dois elementos das recomendações que podem ser facilmente ignorados, mas são de grande importância. Primeiro, as duas e, por fim, quatro horas por dia de atividade permanente e leve devem ser acumuladas ao longo do dia de trabalho para evitar a introdução de outros danos associados a posição estática prolongada. Estes incluem o acúmulo de sangue nas pernas e pés e varizes.
Regularmente quebrar o trabalho sentado prolongado com trabalho em pé é a mensagem chave aqui. Isso é consistente com o 2014 Australiano Atividade Física e diretrizes de comportamento sedentários que recomendo adultos para "minimizar o tempo gasto na sessão prolongada" e "acabar com longos períodos de sessão o mais rápido possível".
Em segundo lugar, as diretrizes iniciais fornecem a plataforma para os empregadores para aumentar ainda mais a conscientização entre os funcionários que prolongadas sentado, agregada do trabalho e tempo de lazer, pode aumentar significativamente risco de doença. Adultos que se sentam durante dez horas por dia tem um valor estimado de 34% maior risco de morte prematura, mesmo que exercer regularmente.
O uso de uma mesa de trabalho ajustável de sentar para ficar é uma solução para o problema de sentar-se prolongadamente no local de trabalho. Mas essas mesas não devem ser vistas como a única solução. Também é importante notar que estudos de longo prazo sobre o provável impacto nos resultados de saúde ainda não estão disponíveis.
Os empregadores devem fornecer formas alternativas de trabalhar para aqueles que se tornaram tão arraigados nos locais de trabalho modernos.
Um exemplo flagrante é longas reuniões em que os participantes devem sentar-se ininterruptamente. Organizações como a Fundação Nacional do Coração da Austrália estão agora instituindo “itens de agenda permanentes” para que os participantes possam se levantar e se movimentar pela sala. No passado, isso pode ter sido visto como sendo perturbador.
Outras organizações estão fornecendo fones de ouvido que permitem que os trabalhadores se movimentem durante longas chamadas telefônicas.
Muitos escritórios estão removendo lixeiras pessoais e optando por uma bin central para incentivar o movimento.
Se você precisar de um pedido para levantar-se e movendo-se no trabalho, desistir da cadeira para um dia de junho 11 para a campanha Em seus pés Austrália. Ele também pode dar aos empregadores o empurrão que eles precisam para começar a mudar culturas de trabalho sedentários para melhorar a saúde de seus funcionários e reduzir a carga da nação de doenças cardíacas e diabetes.
Sobre o autor
David Dunstan é Professor Associado e Chefe do Laboratório de Atividade Física do Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Ele estabeleceu com sucesso um programa de pesquisa reconhecido internacionalmente sobre a influência da atividade física e do comportamento sedentário na saúde e na doença.
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
