Um dos aspectos mais difíceis da depressão é lidar com os pensamentos negativos que acontecem a cada momento.

Em 2004, quando me separava do meu parceiro de longa data, sentia-me muito culpado por ficar com ele por tanto tempo e por tirar as crianças do pai. Eu também me senti culpado por expor as crianças aos efeitos negativos de sua bebida pesada.

A primeira linha de tratamento que me foi oferecida pela minha equipe de saúde mental foi a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que hoje é amplamente usada como tratamento de primeira linha no National Health Service (NHS) para o tratamento da depressão.

CBT é uma maneira de falar sobre como você pensa sobre si mesmo, o mundo e outras pessoas e como o que você faz afeta seus pensamentos e sentimentos. A TCC pode ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar (cognitiva) e o que você faz (comportamento). Essas mudanças podem ajudar você a se sentir melhor. Concentra-se no aqui e agora, problemas e dificuldades. Ele procura maneiras de melhorar sua mente.

A TCC se mostrou bastante útil, pois meu terapeuta começou a se concentrar na linguagem que eu estava usando e apontou para mim como ela era negativa. Ela me ajudou a virar a maneira que eu usei a linguagem, de negativo para positivo, então meu copo estava meio cheio e não meio vazio.

Concentrando-se nos aspectos sombrios da vida?

Depressão leva você a se concentrar nos aspectos sombrios da vida, então a morte está sempre por perto durante esses momentos. Eu pensei em tirar minha vida duas vezes durante esse tempo. Pensamentos suicidas estavam inextricavelmente ligados à depressão; sem isso, eu nunca consideraria tal ato - tenho meus filhos e nunca desejaria deixá-los de bom grado.

Pensamentos suicidas são muito comuns e muitas pessoas nunca seguiriam, mesmo tendo esses pensamentos negativos. Os médicos se preocupam mais se você realmente fez um plano para se matar, por exemplo, por overdose, porque quanto mais concretos forem os pensamentos de seguir em frente, maior será a probabilidade de você agir.

Depressão: uma doença egoísta muito egoísta?

Na minha opinião, a depressão é uma doença muito egoísta. Isso faz você egocêntrico e não lhe dá a oportunidade de se envolver na vida de outras pessoas. Há mais chances de que a pessoa que está deprimida se veja tendo uma conversa em sua própria cabeça, em vez de se envolver com outras pessoas.

Durante minha depressão de cinco meses, minha equipe de saúde mental me incentivou a sair regularmente às sextas-feiras com Kay e minha amiga Karen. Fomos a um pub local em Sevenoaks chamado The Black Boy. Era bem interessante como eu não falaria com nenhuma das novas pessoas que encontraríamos, mas ficaria quieto. Tudo o que eu podia ouvir era a voz negativa na minha cabeça, e eu tinha uma completa falta de confiança em ter algo de positivo para dizer.

Toda vez que voltava de uma noite no The Black Boy, eu anunciava que não ia ao pub na próxima sexta-feira. Então a noite de sexta-feira chegaria e Kay e Karen seriam insistentes, e eu tentaria mais uma vez.

Inicialmente, eu estava preocupado que todos pudessem dizer que eu estava deprimido por causa da minha linguagem corporal negativa; Senti que minha falta de conversa era uma verdadeira revelação. Mas toda semana eu aparecia no The Black Boy, e a cada semana eu achava mais fácil. Eu acredito que a estrutura realmente me ajudou a administrar a depressão.

Assumindo um papel ativo na gestão e redução da depressão

Muitas vezes as pessoas me perguntam se eu acho que você pode ter um papel ativo na gestão e redução da depressão. Eu respondo um grande sim a esta pergunta. Sabemos que a depressão bipolar é clínica, portanto, não importa o que você faça, a depressão estará presente. É muito importante que você tome qualquer medicação que lhe seja prescrita, a fim de ajudar a aliviar a depressão.

Para mim, um dos fatores importantes para administrar minha depressão é tentar mudar o ambiente o máximo possível. Com isso quero dizer visitar aqueles amigos e familiares insistentes ou ir no fim de semana com eles que eles insistem que você faça.

Com base em minha própria experiência, acredito que quanto mais você se relacionar com as pessoas, melhor é, já que faz com que você participe das atividades da vida. Também é bom, como citado anteriormente, tentar manter o maior número possível de atividades que lhe dão uma estrutura, como trabalho ou reuniões regulares, aulas etc. Essa é a primeira coisa a ser feita quando as pessoas sentem que não conseguem lidar com isso. , mas acredito que deve ser considerado o último.

Bem-estar mental e físico

Sabemos que o bem-estar mental de alguém depende do bem-estar físico. Quando estou deprimido, é muito importante que eu tente andar ou nadar. Isso nem sempre é possível, pois a depressão se mantém e eu começo a ficar na cama 15 horas por dia.

Desafiar os pensamentos negativos e não ficar na cama o dia todo exige força de vontade real. Você tem que manter o foco e ter uma estrutura para o seu dia, para que você tenha motivos para sair da cama. Também é importante que você tenha familiares e amigos que insistem em você se levantar e sair e mudar seu ambiente.

Eu não posso repetir o suficiente o quão importante é tentar trabalhar com a depressão. Pode ser que você trabalhe menos horas ou apenas alguns dias por semana. Mesmo que seja apenas um curto período de tempo, isso dá estrutura e foco à sua vida de forma contínua.

Então, para resumir, aqui estão sugestões que me ajudaram a lidar com a depressão maior:

• Estrutura para o dia;
• Permanecendo no trabalho, se possível;
• Mudando seu ambiente;
• Tomar medicação prescrita;
• Manter consultas com profissionais médicos;
• Socializar com amigos e familiares;
• Comer de forma sensata e seguir um plano de alimentação saudável;
• Exercício, como caminhar, nadar, fazer ginástica e outras formas de exercício aeróbico;
• Medicamentos complementares.

© 2012 por Lynn Hodges. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Fonte do artigo

Vivendo com Transtorno Bipolar: Estratégias para Equilíbrio e Resiliência
por Lynn Hodges.

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Sobre o autor

Lynn Hodges tem uma história familiar de doença mental, e a própria Lynn foi diagnosticada com a Doença Bipolar - a doença de saúde mental mais séria na categoria de Transtorno Bipolar. Apesar de tudo isso, Lynn é uma incrível sobrevivente que aprendeu a abraçar sua doença no dia a dia. Ela facilita as aulas e workshops do Conselho do Kent (Reino Unido) sobre "Como é viver e trabalhar com Transtorno Bipolar" tanto para profissionais de saúde mental quanto para pacientes.