conhecendo a pressão alta 2 18 
A hipertensão arterial não apresenta sintomas, então você pode tê-la e não estar ciente. nortonsx/iStock via Getty Images Plus

Por mais impressionante que pareça, quase metade dos americanos com 20 anos ou mais - ou mais de 122 milhões de pessoas - tem pressão alta, de acordo com um estudo Relatório de 2023 da American Heart Association. E mesmo que seus números estejam normais agora, eles estão probabilidade de aumentar com a idade; mais de três quartos dos americanos com 65 anos ou mais têm pressão alta.

Também conhecida como hipertensão, a pressão alta é um importante fator de risco para doenças cardíacas e derrames.

Nossa pesquisa descobriu que a maioria dos americanos não conhece a faixa normal ou saudável para a pressão arterial – mas surpreendentemente, eles pensam que sabem. E isso é motivo de séria preocupação.

Somos uma especialista em comunicação em saúde e um cardiologista. Juntamente com o nosso colaboradores de comunicação em saúde, pesquisamos mais de 6,500 americanos sobre seu conhecimento sobre pressão arterial. Eles foram recrutados através do Estudo Compreendendo a América, uma amostra nacionalmente representativa de residentes nos EUA.


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Em nosso novo estudo, publicado em janeiro de 2023, descobrimos que 64% expressaram confiança em sua compreensão dos números da pressão arterial – mas apenas 39% realmente sabiam o que é pressão arterial normal ou saudável.

Uma dieta saudável, mais exercícios e menos sal e álcool são maneiras de melhorar seus números de pressão arterial.

 

Falsa confiança, consequências mortais

Essa falsa confiança pode ser prejudicial porque pode impedir que as pessoas procurem atendimento para pressão alta. Afinal, se você acha que é normal, por que se preocupar em conversar com seu médico sobre sua pressão arterial?

Parte da razão desse excesso de confiança começa no consultório médico. Normalmente, uma enfermeira traz um manguito de pressão arterial, prende-o em seu braço e faz uma leitura. A enfermeira pode anunciar o resultado, retirar o manguito e registrar para o médico.

Quando o médico chegar, a sessão pode passar para outros assuntos sem uma palavra sobre a leitura da pressão arterial. Isso provavelmente acontece porque seu médico quer se concentrar em como você está se sentindo e por que está lá. Mas, como resultado, você pode sair da consulta pensando que sua pressão arterial está boa, mesmo que não esteja.

Cerca de 70% dos americanos irão têm pressão alta em suas vidas. Além do mais, apenas 1 em cada 4 pacientes com hipertensão ter sua pressão arterial sob controle. E como a pressão alta geralmente não apresenta sintomas, você pode ter sem saber.

Para diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames, é fundamental entender suas leituras de pressão arterial. Isto é especialmente verdadeiro para pacientes com doenças cardíacas, renais e diabetes.

O que os números significam

Pressão sanguínea é relatado com dois números. O primeiro número é o seu pressão arterial sistólica; mede a pressão nas artérias quando o coração bate. O segundo número, o seu pressão sanguínea diastólica, mede a pressão nas artérias entre os batimentos cardíacos.

Pressão arterial normal ou saudável é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg) para adultos. Esta é uma unidade de medida que deriva dos primeiros monitores de pressão arterial, que analisavam até onde sua pressão arterial poderia empurrar uma coluna de mercúrio líquido. Para a maioria dos pacientes, menor tende a ser melhor.

A hipertensão do estágio 1, que é o estágio mais baixo da pressão alta, começa em 130/80. A hipertensão do estágio 2, que é o estágio mais grave da pressão alta, começa em 140/90. Ambos os números são extremamente importantes, porque cada aumento de 20 milímetros de mercúrio na pressão arterial sistólica, ou 10 na pressão arterial diastólica, dobra as chances de uma pessoa de morrer de ataque cardíaco ou derrame.

10 dicas para uma pressão arterial mais saudável

Para evitar a falsa confiança, pergunte sobre sua pressão arterial em todas as consultas médicas e descubra o que os números significam. Se a sua pressão arterial estiver acima da faixa normal ou saudável, a American Heart Association recomenda as 10 dicas a seguir.

  1. Converse com seu médico. Se a sua pressão arterial estiver alta, pergunte ao seu médico sobre estratégias para baixá-la e como você pode monitorar sua pressão arterial em casa.

  2. Faça uma dieta saudável para o coração. Legumes, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, aves e peixes sem pele, nozes e legumes e azeite de oliva são todos bons para o seu coração. Carne vermelha, gorduras saturadas e trans e alimentos ultraprocessados ​​não são saudáveis ​​para o coração.

  3. Reduza o sal, que aumenta a pressão arterial. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam não mais de 2,300 miligramas de sódio por dia – isso é menos de uma colher de chá – mas a Food and Drug Administration dos EUA relata que o O americano médio ingere cerca de 3,400 miligramas diariamente, cerca de 50% a mais do que o recomendado. Mesmo que você não adicione sal às suas refeições, ainda pode obter muito de alimentos ultraprocessados. Uma porção de sopa de macarrão de galinha enlatada tem 680 miligramas de sódio. Um Big Mac do McDonald's tem 1,010 miligramas de sódio.

  4. Limite o uso de álcool. Quer se trate de cerveja, vinho ou bebidas espirituosas, o álcool aumenta a pressão arterial. É melhor não beber álcool, mas se o fizer, observe os limites recomendados pelo Diretrizes Dietéticas para Americanos. Para as mulheres, é no máximo um drinque por dia. Para os homens, são no máximo dois drinks por dia. Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho, 1.5 onças de destilados à prova de 80 ou 1 onça de destilados à prova de 100.

  5. Seja mais ativo fisicamente. Apenas duas horas e meia por semana de atividade física pode ajudar a baixar a pressão arterial. Por exemplo, é uma caminhada de 30 minutos cinco dias por semana. Você também pode mudar sua atividade física nadando, levantando pesos, fazendo ioga ou dançando.

  6. Manter um peso saudável. Mesmo perder alguns quilos pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada em pessoas com excesso de peso. Pergunte ao seu médico sobre uma abordagem saudável para perda de peso.

  7. Gerencie o estresse, que é ruim para a pressão arterial. Enquanto o alívio do estresse nem sempre reduz a pressão arterial, reduzir seu nível de estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor. A Clínica Mayo recomenda várias maneiras de gerenciar o estresse, incluindo aprender a dizer não às vezes, passar tempo com a família e amigos e meditar.

  8. Se você fuma, vape ou ambos: pare agora. Ambos são ruins para seu coração e vasos sanguíneos e contribuir para a hipertensão. Parar de fumar pode reduzir o risco de doença cardíaca para quase o mesmo nível como pessoas que nunca fumaram. E os benefícios de parar começam imediatamente. Um estudo recente descobriu que, após apenas 12 semanas, as pessoas que param de fumar tinha pressão arterial mais baixa do que quando ainda fumavam. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendações para programas e medicamentos que pode ajudá-lo a parar.

  9. Tome medicamentos, que geralmente são recomendados para pessoas com hipertensão estágio 2 e para alguns com hipertensão estágio 1, incluindo aqueles que também têm doenças cardíacas, renais ou diabetes. A maioria dos pacientes precisa de dois a três medicamentos para baixar a pressão arterial a níveis normais ou saudáveis. Uma meta-análise recente demonstrou que a redução da pressão arterial sistólica em 5 mm Hg por meio de medicação reduz o risco de eventos cardiovasculares graves em cerca de 10%, independentemente da pressão arterial basal ou diagnóstico prévio de doença cardiovascular.

  10. Acompanhe sua pressão arterial em casa. A American Heart Association recomenda um monitor tipo manguito automático e validado que vai em seu braço. Um registro das leituras feitas ao longo do tempo pode ajudar seu médico a ajustar seus tratamentos conforme necessário.

A pressão alta é um assassino silencioso. Ser proativo e conhecer seus números pode salvar sua vida.A Conversação

Sobre os Autores

Wändi Bruine de Bruin, Professor de Políticas Públicas, Psicologia e Ciências Comportamentais, USC Sol Price School of Public Policy, Faculdade de Letras, Artes e Ciências da USC Dornsife e Marcos Huffman, Professor de Medicina, Universidade de Washington em St Louis

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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