Estamos sofrendo de uma epidemia de dor no joelho nos EUA. Alguns 34 por cento dos americanos com idade acima de 54 disseram que sofrem de dor crônica no joelho ou nas pernas. Em muitos casos, a dor no joelho resulta em cirurgia: alguns 7 milhões de americanos (cerca de 1.5 por cento) teve um substituto do joelho. Isso é um monte de dor, e um monte de cirurgia.

A verdade é que quase todos os joelhos lhes causarão problemas eventualmente. Dependendo de quantos anos você tem, em algum momento, o joelho só se degenera. Eu chamo esse tipo de doença articular degenerativa de Caminho Final Comum. Como um cirurgião de joelho que ajudou milhares de pacientes com dor no joelho, sei que existem tratamentos e opções que podem não apenas reduzir a dor, mas também adiar a cirurgia no joelho - ou evitá-la completamente.  

7 Chaves para a Saúde do Joelho

Eduque-se.

Quanto mais você souber sobre seu joelho em termos de condições específicas, controle da dor, mudanças no estilo de vida e o que pode esperar de um tratamento, melhor poderá gerenciar o resultado. Ser educado também o ajuda a ter expectativas razoáveis ​​sobre como seus joelhos funcionam e se sentem, e ajuda a maximizar seu desempenho. Isso o ajudará a se comunicar mais claramente com seu médico e a entender melhor a gama de opções médicas e cirúrgicas - os benefícios e os riscos.

Preste atenção no que, não no porquê.

O joelho pode parecer simples do lado de fora, mas é uma das maiores e mais complexas articulações do corpo humano. Existem muitas causas comuns de dor no joelho: artrite, lesões nos ligamentos, cistos na parte de trás do joelho, dor atrás da rótula ou trauma nos ossos do joelho, ligamentos e tendões.

Para a maioria dos adultos, o que você faz para tratar o joelho é mais importante do que porque foi "ruim". Muitos dos melhores tratamentos são os mesmos, independentemente da causa, e podem ajudar a adiar ou mesmo eliminar a necessidade de cirurgia.

Comprometa-se com um estilo de vida centrado no joelho.

Comece com a decisão de mudar seu estilo de vida para ajudar a melhorar a saúde e a força de seus joelhos. Entre as causas da dor no joelho, a maioria não é grave ou rara, e algumas nem estão localizadas nos joelhos, como a dor nas costas.

Estudos estão descobrindo uma ligação entre depressão e dor no joelho. Portanto, cuidar melhor de sua saúde física e mental beneficiará ainda mais seus joelhos. Essas mudanças também não precisam ser radicais. As mudanças mais simples podem ajudar a afastar a perspectiva de uma cirurgia no joelho.

Ilumine diminuindo suas porções.

Para cada quilo que seu corpo carrega, seus joelhos suportam quatro quilos de pressão. Se você pesa 200 libras, 800 libras são exercidas em seus joelhos enquanto você anda. A pressão aumenta para atividades mais extenuantes, como subir escadas, jogar tênis ou correr. Mesmo perdendo dez libras libera 40 de pressão sobre os joelhos.

Embora os pacientes frequentemente se contraponham a sentir muita dor para se exercitar, o exercício é um componente surpreendentemente menor do quebra-cabeça da perda de peso. O que você come é muito mais importante - e uma das maneiras mais eficazes de perder peso é simplesmente cortar suas porções ao meio. 

Beba água e mais água.

Todos os joelhos contêm cartilagem, o tecido esponjoso macio reveste as extremidades das nossas articulações e permite um movimento sem dor à medida que caminhamos, corremos e dobramos. Cartilagem é composta principalmente de água - até 80 por cento quando estamos adequadamente hidratados. Mas quanto mais velhos ficamos, menor o conteúdo de água (que chega a 70 por cento), o que pode resultar em cartilagem não saudável, e acelerar o desenvolvimento de doenças articulares degenerativas. Então, certifique-se de beber essa água. Beber um copo antes e depois de cada refeição também ajuda a controlar o apetite.  

Tome glucosamina e açafrão.

É verdade que os poderes que desaprovam os médicos recomendam suplementos. Mas muitos médicos, inclusive eu, acreditam que os suplementos, geralmente mais seguros do que muitos outros tratamentos, valem bem a pena. Eu recomendo incluir sulfato de glicosamina e açafrão.

Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que sulfato de glucosamina é "provável eficaz" para o tratamento da osteoartrite. Açafrão é um remédio natural bem estudado, usado medicinalmente há milhares de anos. Ambos têm propriedades anti-inflamatórias, e cúrcuma foi encontrado para aliviar a dor, bem como o ibuprofeno por pesquisas recentes.     

Continue em movimento, no entanto você pode.

O movimento promove a saúde do joelho, pois ajuda a manter a cartilagem viva e saudável. Ao contrário da maioria dos outros tecidos do corpo, a cartilagem não possui vasos sanguíneos para transportar nutrientes para ela. Portanto, a cartilagem do joelho depende do movimento para se manter viva, saudável e curar.

Escolha sua atividade favorita e acumule até 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Não precisa ser feito de uma vez e não precisa ser extenuante: moderado é bom. Inclua o aquecimento e o alongamento. Tocar música (é um motivador) e encontrar um companheiro de exercício para ficar na pista.

Fonte do artigo

Education4Knees: Tudo o que você precisa saber para os joelhos felizes, saudáveis ​​e sem dor
por Gregory M. Martin MD

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Sobre o autor

Gregory M. Martin, MD é uma placa certificada, Harvard comunhão treinado cirurgião de joelho. Ele é um talentoso médico, instrutor, autor, professor, pesquisador e designer de técnicas de substituição do joelho. Ele está em um Fellow da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos ea Associação Americana de Cirurgiões de quadril e joelho. Ele tem um consultório particular próspera em Palm Beach County, Florida. Verifique-o para fora em www.education4knees.com.