Aqui está um teste mini-bem-estar. Para cada uma das seguintes perguntas, responder sim or não.

* Você caracterizar sua vida como na maior parte sem stress?

* Você gasta o tempo regular, com uma comunidade de amigos?

* Você sair na natureza diariamente?

* Você principalmente livre de sentimentos negativos, como medo, depressão e raiva?

* Você sente que sua saúde espiritual é tão importante quanto sua saúde física?

* Você faz exercícios todos os dias e achar que é agradável?

* Você está no seu peso ideal?

* Você definir metas claras para a mudança pessoal e acompanhar, através de um plano para alcançá-los?

O mais Sem respostas que você teve, mais você irá beneficiar de seguir nossos nove chaves para ajudar você a atingir uma alma em forma e corpo.

O momento que você decide adaptar estas idéias para a sua vida é o momento em que você começar a fazer mudanças físicas, neuroquímicos e hormonais em seu corpo para melhor - aqueles que irão apoiar o seu objetivo de trazer à tona o seu melhor absoluto.

Key # 1: Saldo suas respostas para os seis tipos de stress.

O estresse crônico produz altos níveis de cortisol que não vão embora. Cronicamente altos níveis de cortisol vai deixá-lo doente, fisicamente e emocionalmente.

O estresse pode vir de várias fontes, incluindo estas seis: emoções negativas, poucas horas de sono, má alimentação, excesso de trabalho, produtos químicos tóxicos, e inflamação.

O antídoto para o stress é o equilíbrio. Olhe para cada uma destas seis estresse desencadeia individualmente e trabalhar para encontrar maneiras pequenas para reduzir excessos e conseguir mais equilíbrio em cada área. Busque mais risadas, calma e clareza em sua vida.

Key # 2: aquietar a mente.

Ignorando conversa externo e focando em um pensamento ou uma única repetição é uma ferramenta extremamente eficaz para dissipar o estresse emocional e ajudando mudar pensamentos negativos. Aprendendo a aquietar sua mente também ajuda a reduzir os níveis de cortisol em seu corpo e aumentar a DHEA, um hormônio de bem-estar que promove sensação de serenidade.

Aquietar sua mente pode ajudá-lo a dormir melhor, comer mais saudavelmente e manter as pressões de trabalho e de vida em perspectiva. Uma das melhores maneiras para acalmar sua mente é se exercitar, especialmente fora.

Key # 3: transformar o medo, raiva e ciúme.

Bons pensamentos nos levam a consciência incrível e experiências. Atletas olímpicos sabe disso, razão pela qual a psique se antes de um grande evento. Cada dia traz momentos pessoais "olímpicos" - por exemplo, uma reunião importante, um grande treino, uma conversa dura mas necessária com um amigo, ou um compromisso com uma prática espiritual diária.

Medo, raiva, ciúme e dificultar o nosso desempenho ideal. Morder um pedaço menor de tarefas que parecem esmagadora. Obter perspectiva sobre o real significado de seus problemas e reações por estar fora na natureza. Aceite o fato de que o desafio é normal ea vida não é controlável.

Key # 4: reconectar com o mundo espiritual da natureza.

Quem não foi tocado por uma rosa em flor ou árvores que vem à vida na primavera? Tendo a sensação de que você ea Mãe Terra têm uma relação especial permite que você saiba que tudo é como deveria ser, o que torna nossas almas felizes.

Quanto mais você se conectar com a natureza, mais aberto, você será a sua sabedoria e influência calmante.

Key # 5: Respeite a si mesmo.

Auto-amor é a melhor maneira de honrar a si mesmo, ea ferramenta mais imediata você pode usar para fortalecer-se contra as emoções negativas como medo e insegurança. Aprender a honrar e amar a si mesmo transforma instantaneamente "necessidade" em "paz."

Um dos fatores que corrói o amor-próprio é o tédio - o tédio com o trabalho, o tédio com os seus próprios comportamentos repetitivos, o tédio com a vida. Tente encontrar o que há de novo no velho; buscar novas formas de pensar e se comportar. Empate força, apoio e afirmação da comunidade.

Key # 6: Conhecer e definir a missão.

Para chegar a algum lugar, você primeiro tem que saber onde você quer ir. Que metas físicas que você está se esforçando para? Que tipo de pessoa você quer ser? Tendo estas respostas define suas intenções, ajuda a concentrar seus esforços, e lhe fornece maneiras tangíveis para medir os resultados.

Definir metas pequenas. Prepare-se para o sucesso, por exemplo, agendar os seus treinos em um momento em que você vai ser mais propensos a fazê-los. Transforme sua atenção longe de pensamentos negativos.

Key # 7: Viva o que você pedir.

Pedir uma alma saudável, mas escolher amigos unsupportive só vai impedi-lo de encontrar a paz. Pedir um corpo em forma, mas comer junk food, só vai sabotar o seu próprio sucesso.

Cerque-se com as ações, pensamentos e pessoas que irá capacitá-lo e permitir-lhe atingir o seu sucesso pessoal.

Key # 8: Devagar para chegar mais rápido.

No mundo moderno, a maioria das pessoas sentem que devem levar seus corpos e almas ao limite para fazer os ganhos de condicionamento físico, ou na vida. Abrandar permite que seu corpo funcionar mais eficientemente.

Aplicar pequenas mudanças que estão focados gradual contra intenso.

Key # 9: Convide seu homem da caverna interior para a mesa.

Nossos corpos não foram construídos para suportar as rápidas mudanças que temos testemunhado em nosso setor de alimentos. A caça e coleta de nós uma vez que se transformou em unidade de passagem, super-sized refeições e alimentos quimicamente laden nossos órgãos não têm a capacidade de usar ou processar.

Comer quantidades adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas com base na genética antigos impede de comer ou demasiado pouco ou muito, tanto que nos fazem prender a gordura corporal indesejada e desnecessária.

Beba muita água e comer alimentos inteiros, não processados.

Reimpresso com permissão. Editora: BenBella Books,
Paperback Edition © 2010. www.benbellabooks.com

Artigo escrito pelos autores de:

Body Fit Soul, Fit: Chaves 9 para um mais saudável, mais feliz você
por Mark Allen e Secunda Brant.

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Sobre os autores

O curandeiro xamã Brant Secunda e o seis vezes campeão mundial Ironman Mark Allen são especialistas em fitness corpo-alma e líderes de seminários conhecidos por combinar a sabedoria xamânica ancestral com as mais recentes descobertas científicas sobre nutrição, boa forma, humor e estresse, transformando-as em novas dicas e conselhos para melhorar a saúde e o bem-estar. Saiba mais em www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda é um xamã, curandeiro e líder cerimonial na tradição indígena Huichol do México. Juntamente com outros dignitários, incluindo o Presidente Jimmy Carter, Brant co-fundou a Universidade da Paz em Berlim e é membro fundador da American Herbalists Guild. Brant palestras em conferências e universidades em todo o mundo.

Mark Allen foi chamado de "O homem mais apto do mundo" pela revista Outside e "O maior triatleta de todos os tempos" da revista Triathlete. Ele atribui seu sucesso aos seus estudos em andamento com Brant Secunda, que mostrou a ele como encontrar aptidão não apenas na força física, mas também no poder do espírito pessoal. Mark trabalhou como comentarista esportivo e conselheiro da NBC.