Imagem por Jill Wellington   

Ao contemplar as mudanças de estilo de vida que deseja fazer, a melhor maneira de evitar ficar sobrecarregado é ir devagar. Às vezes, estamos tão ansiosos para melhorar nossa vida e nos sentirmos melhor que nos apressamos e tentamos mudar tudo de uma vez. Posso dizer por experiência que essa não é a abordagem mais bem-sucedida.

Ouça as dicas que seu corpo lhe dá ao decidir o que fazer. Concentre-se em melhorar seu relacionamento com seu corpo: tanto o exterior quanto o interior, os órgãos vitais que você nunca vê. Uma coisa que pode ajudar com isso é fazer qualquer alteração na dieta antes de incorporar outras práticas de bem-estar. Lembre-se de que você deve respeitar as necessidades do seu corpo durante a transição para fazer mudanças de longo prazo.

O processo de incorporar novas práticas de bem-estar à sua rotina é semelhante a iniciar uma nova dieta ou um tipo de limpeza. O conceito por trás da limpeza ou desintoxicação é substituir alimentos cheios de toxinas por alimentos limpos e nutritivos para otimizar o processo de eliminação e, eventualmente, embelezar o corpo de dentro para fora. Esse processo pode levar alguns dias, algumas semanas ou até mais, mas inicialmente pode causar alguns efeitos colaterais bastante desconfortáveis, pois toda essa toxicidade funciona através e fora de seu corpo.

Muitas pessoas que iniciam uma nova rotina de bem-estar ou uma nova dieta lutam com esse período inicial. Eles se sentem desconfortáveis, culpam a nova rotina e a abandonam. Claro, uma vez que eles voltam para sua antiga rotina, eles voltam para sentindo-se como eles mesmos novamente, o que pode ser ótimo ou não, mas basta acreditar que a nova rotina de bem-estar é a causa do desconforto inicial e jogá-la de lado como um fracasso.

Já ouvi essa história tantas vezes que perdi a conta. Alguém começa um novo plano de bem-estar e fica superexcitado e ambicioso demais. Eles começam fortes, veem um pouco de progresso - talvez percam algum peso, sua pele clareia, seu estresse diminui - e depois aumentam para tentar fazer tudo em alguns dias. Mas não contam com um período de adaptação, nem no corpo nem na vida. Eles não conseguem acompanhar tudo o que estão fazendo, começam a se sentir sobrecarregados e travam e queimam.

Então, vá devagar. Facilidade em novas práticas. E ouça seu corpo, que lhe dirá quando estiver pronto para fazer mais.

O método básico: reduzir e substituir

A maneira mais simples e eficaz de adotar novas práticas de estilo de vida é usar um método de “reduzir e substituir”. Isso é incrivelmente eficaz para melhorar os hábitos alimentares, mas é igualmente eficaz para adicionar qualquer prática a uma nova rotina de bem-estar sem sobrecarregar.

Em essência, a ideia é que, para acrescentar algo novo às nossas vidas, devemos eliminar ou reduzir alguma outra coisa. A chave é se concentrar em dar um pequeno passo de cada vez. Por exemplo, se alguém sabe que come muita junk food, não tentaria parar de comer frio e eliminar todas as junk food de uma vez. Em vez disso, usando reduzir e substituir, eles escolheriam um único junk food para eliminar ou reduzir e substituí-lo por um alimento gostoso e saudável que eles já conhecem e amam, mantendo o resto de sua dieta igual.

Depois de fazer isso por alguns dias ou uma semana, eles reduziriam e substituiriam mais um junk food, e assim por diante, até atingirem seu objetivo. Isso pode significar comer 70 ou 80 por cento menos junk food, o que eventualmente permitirá que eles comam de vez em quando sem culpa. Isso também permitirá que eles obtenham alguns benefícios adicionais, incluindo retreinar suas papilas gustativas para alimentos mais novos e saudáveis, estar mais consciente de como seu corpo se sente ao consumir alimentos saudáveis ​​ou lixo e muito mais.

Você pode usar a mesma estratégia para qualquer prática de bem-estar. Digamos que alguém queira desenvolver uma rotina diária de meditação. Primeiro, eles precisam considerar sua rotina diária atual e determinar quando meditar.

A meditação leva tempo, então eles precisam identificar um período de tempo que não está sendo usado no momento, ou então eles precisam reduzir a quantidade de tempo que gastam em outra coisa e substituí-lo pela meditação. Essa outra coisa pode ser uma atividade equivalente a “junk food”, como assistir televisão ou navegar nas redes sociais. Ou pode significar reduzir uma atividade importante – digamos, levantar meia hora mais cedo pela manhã e substituir esse tempo de sono pela meditação.

Além disso, a pessoa não começaria necessariamente meditando todos os dias. Eles podem meditar apenas uma vez por semana durante um mês, depois várias vezes por semana e, lentamente, construir uma prática diária ao longo de vários meses.

Normalmente, leva entre XNUMX e XNUMX dias para que uma nova atividade se torne um hábito. Portanto, sempre dê a cada nova atividade pelo menos esse tempo, se não mais, para garantir que funcione para você e se torne um hábito arraigado.

Preparação e Planejamento

Estamos todos ocupados. Nossas vidas já estão embaladas. Temos empregos, famílias e obrigações comunitárias. Temos pessoas que dependem de nós: bebês, crianças e adolescentes; parceiros e cônjuges; colegas de trabalho e chefes; pais, avós, família extensa e amigos. Já estamos fazendo o possível para cuidar de tudo e de todos ao nosso redor e ainda fazer uma janta gostosa e ter uma noite de sono decente (se dermos sorte). Frequentemente estamos estressados ​​e ansiosos e, embora saibamos que poderíamos e queremos fazer melhor, muitas vezes não sabemos como fazer isso acontecer.

Os detalhes são diferentes para todos, mas o cenário acima não é incomum. Vivemos vidas plenas, com longas listas de tarefas, muitos planos e metas, e poucas horas do dia para fazer tudo. Reconhecemos as muitas bênçãos em nossas vidas, mas podemos lutar para nos sentirmos contentes e em paz no dia a dia.

Podemos nos perguntar se isso é possível ou se alcançá-lo custará muito tempo, energia e dinheiro. Podemos até ter tentado várias vezes fazer algo novo e praticar o autocuidado de maneiras mais significativas, mas esses esforços fracassaram.

Se isso descreve você, minha esperança é que, usando esse método, desta vez seja diferente. A preparação é o primeiro passo crítico. Isso envolve várias atividades inter-relacionadas: limpar sua cozinha para começar a desintoxicar sua dieta; fazer um inventário de seu espaço e tempo disponíveis; esclarecer suas intenções; e fazer um plano para integrar novas práticas de bem-estar em sua vida.

Em si, essas atividades levam tempo. No entanto, concentrando-se neles primeiro, eles permitirão que você planeje física, ambiental e emocionalmente e aceite as novas mudanças que está prestes a reivindicar, o que enriquecerá sua vida nos próximos anos.

The Kitchen Cleanse: Detox sua cozinha

Uma vida mais saudável começa com uma alimentação mais saudável, portanto, antes de iniciar uma nova rotina de bem-estar, faça uma limpeza na cozinha. Quantas vezes você entrou na cozinha depois de um dia particularmente difícil, abriu o freezer e pegou um sorvete ou uma pizza congelada? Então, mais tarde, você se sente infeliz porque, não apenas a comida não ajudou no seu bem-estar, mas você prometeu cortar açúcares refinados e alimentos processados, apenas para desistir no primeiro teste de força de vontade! Acredite, isso acontece com todo mundo!

Para alimentar uma vida saudável, precisamos de combustível saudável, mas é quase impossível manter a disciplina sobre isso — diante dos muitos desafios que enfrentamos todos os dias — se não limparmos e prepararmos nossa cozinha para nos darmos uma batalha chance.

Sim, temos livre arbítrio e fazemos nossas próprias escolhas, mas e se ajudarmos um pouco nosso livre arbítrio? Se os únicos alimentos na geladeira forem frutas e lanches saudáveis, mesmo que acabemos comendo por estresse, nossas opções serão mais saudáveis ​​e, portanto, as consequências também serão mais saudáveis.

Usando o método de reduzir e substituir, comece enchendo sua cozinha com coisas que o ajudarão a garantir uma jornada de bem-estar bem-sucedida.

• Faça uma lista de pelo menos dez lanches saudáveis ​​à base de plantas, incluindo seis ou sete que você já conhece e adora e três ou quatro que são novos para você. Coisas como guacamole, homus, talos de aipo, maçãs, frutas vermelhas, bananas, amêndoas, chocolate amargo sem leite, tâmaras e edamame congelado são ótimas opções.

• Ao fazer compras e planejar refeições, concentre-se em frutas e vegetais. 

• Se você tem tempo e gosta de cozinhar, pode misturar, combinar e criar pequenas receitas de lanches (como bolas energéticas de cacau) como lanches superalimentos.

• Vá até sua despensa e geladeira e livre-se de todos os alimentos processados ​​cheios de ingredientes manufaturados ou não naturais. Substitua-os por opções mais saudáveis.

• Substitua as bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes, que têm calorias vazias e pouco ou nenhum valor nutricional, por alternativas sem açúcar. Ou crie sua própria água com infusão de frutas e guarde-a em potes grandes na geladeira.

• Olhe para fora da cozinha também. Revise todos os estoques de lanches e comida em seu carro, no trabalho ou em sua bolsa de ginástica. Reduza e substitua para garantir que, onde quer que você vá, apenas opções de alimentos saudáveis ​​estejam disponíveis.

• Como parte da limpeza da cozinha, revise seus produtos de limpeza. Reduza e substitua aqueles com produtos químicos agressivos em favor de outros com ingredientes mais limpos e menos prejudiciais.

Faça um inventário do seu ambiente

Onde e quando você incorporará suas novas práticas de bem-estar? Faça um inventário de seu ambiente, que inclui sua programação, e procure maneiras de recuperar seu espaço e tempo.

Recupere seu espaço

Caminhe pela sua casa e/ou escritório com a mentalidade de um arquiteto. Existe uma sala, escritório, canto ou espaço que não receba muito tráfego ou que outras pessoas não usem? Talvez não pareça atraente agora, mas você poderia limpá-lo e limpá-lo para transformá-lo em seu próprio mini-santuário? Às vezes, adicionar uma divisória ou cortina é uma maneira simples de dividir um espaço usado para diversos fins.

A menos que você more sozinho, criar um espaço tranquilo pode envolver a coordenação com outros membros da família ou colegas de quarto. Você já pode lutar para ter qualquer tempo sozinho. Existe um horário específico em que a casa está silenciosa o suficiente para que você possa fechar a porta do banheiro e reivindicar aquele espaço como seu? Em caso afirmativo, o que será necessário para você recuperar esse espaço? Você precisa mudar sua agenda e rotina para se dar esse presente? Ou existe algum outro lugar que você possa ir - como um parque ou espaço público - que possa usar para o que precisa?

Recuperar seu espaço pode exigir um pouco de malabarismo e estratégia, mas não se desespere. Pode ser feito.

Recupere seu tempo

O tempo é o nosso bem mais precioso. A falta de tempo é a única coisa que as pessoas costumam citar para mim como a razão pela qual não podem começar ou manter práticas de bem-estar de autocuidado. Por isso, é fundamental revisar sua agenda para saber quando realizará sua nova rotina de bem-estar.

Idealmente, escolha dias e horários que já sejam menos movimentados ou menos estressantes no geral. Para a maioria das pessoas, isso significa fins de semana, o que é bom, a menos que os fins de semana também sejam lotados e caóticos. No entanto, você também deseja praticar um pouco de bem-estar todos os dias, portanto, pode ser necessário ajustar sua programação atual ou criar uma mais estruturada para permitir isso. Os horários comuns do dia que tendem a funcionar melhor são a primeira hora da manhã, a última hora antes de dormir e, às vezes, na hora do almoço.

Esclarecer intenções e fazer planos

A parte mais importante da preparação é limpar sua mente e emoções e esclarecer suas intenções. Isso geralmente significa liberar nosso apego emocional à nossa rotina atual. Podemos estar muito apegados ao modo como as coisas são, mesmo quando o modo como as coisas são realmente não funcionou por um tempo e estamos apenas nos segurando por um fio.

Também temos que reconhecer e enfrentar qualquer resistência à própria mudança. Seja honesto consigo mesmo e trabalhe para eliminar quaisquer bloqueios emocionais e prepare sua mente e alma para a recompensa que o espera.

Recupere seu porquê

O que mais pode ajudar é esclarecer suas intenções. Qual é o seu maior fator motivador? Por que você está interessado em adotar mais práticas de bem-estar? Registre suas respostas. Seja específico sobre os detalhes práticos – o quê, quando, onde e como. Acima de tudo, explore o porquê. Pergunte a si mesmo: “Por que eu quero mudar? O que o bem-estar fará por mim?” Explore suas emoções, nomeie seus valores.

Ao responder a essas perguntas e obter uma imagem mais clara do motivo pelo qual deseja mudar, você fortalecerá sua motivação e determinação para alcançar essas coisas.

Peça ajuda

Depois de ter uma noção clara do que deseja realizar e do que precisa - em termos de tempo e espaço - sente-se com as pessoas com quem mora e informe-as de que você fará algumas mudanças para praticar o autocuidado.

No mínimo, você quer que as pessoas que compartilham sua casa saibam o que você está fazendo, mesmo que tudo o que você esteja pedindo seja que respeitem e apoiem seus esforços. Por outro lado, se precisar de ajuda específica de certas pessoas, peça.

Faça um plano

No final das contas, toda essa preparação leva à criação de um plano de ação específico para cada dia ou semana. Se você mora com outras pessoas, esse plano pode exigir alguma negociação e certamente mudará com o tempo. Mas não comece sem um. Lembre-se dessas sábias palavras: Falha ao planejar, planeja falhar.

Certifique-se de que este plano seja fácil de seguir e detalhado: especifique o dia, a hora e a duração de cada prática. Dessa forma, você pode planejar todo o resto do seu dia, enxaguar e repetir essa prática de bem-estar com facilidade. O objetivo é nunca sentir que qualquer prática de bem-estar é um fardo. Em vez disso, idealmente, será sempre uma libertação e uma experiência de reabastecimento.

Copyright ©2022 por Jovanka Ciares.
Impresso com permissão de New World Biblioteca

Fonte do artigo:

LIVRO: Recuperando o Bem-Estar

Recuperando o bem-estar: Sabedoria antiga para sua vida saudável, feliz e bonita
por Jovanka Ciares.

Recuperando o bem-estar explora as práticas de bem-estar mais eficazes de hoje - e suas fontes multiculturais - de uma forma que torna a saúde geral acessível a todos. Se você já se sentiu excluído dos regimes de saúde de “elite” ou pensou que ser saudável não deveria ser caro, este livro é para você.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.

Sobre o autor

Jovanka Ciares é o autor de Recuperando o bem-estar e vários outros títulos. Especialista certificada em bem-estar, fitoterapeuta integradora, educadora nutricional e coach, ela oferece palestras e workshops em espanhol e inglês.

Ela é a fundadora da Solana, uma linha de suplementos de ervas para a saúde digestiva, e a criadora da iniciativa #ReclaimingWellness, com o objetivo de educar as comunidades BIPOC sobre o poder da fitoterapia e da vida baseada em plantas para sua jornada de cura. 

Visite-a online em JovankaCiares. com. 

Mais livros deste autor.