Como reduzir a dependência de drogas como o Valium com terapias alternativas

As benzodiazepinas (como Valium e Xanax) são medicamentos prescritos depressivos usado mais comumente para ansiedade. Mas as evidências sugerem que a dependência desses medicamentos está aumentando e os efeitos colaterais são comuns, por isso precisamos cada vez mais de procurar terapias alternativas. A Conversação

Benzodiazepinas causar sedação diminuindo a atividade nervosa no sistema nervoso central e as mensagens viajando entre o cérebro e o corpo. Eles se tornaram um medicamento popular para o tratamento da ansiedade nos EUA e em muitos países ocidentais, após sua criação no 1955.

Eles são prescrito para controlar ataques de pânico, preocupação excessiva ou medo e outros sinais de estresse e ansiedade, e ajudar com o sono. Outras condições tratadas com benzodiazepinas incluem abstinência alcoólica, alívio da rigidez muscular e aperto causada por patologia do sistema nervoso centrale epilepsia.

Preocupação com riscos e problemas associado a benzodiazepinas tem aumentado nos últimos anos. Cerca de sete milhões de scripts para benzodiazepínicos foram escritos a cada ano na Austrália desde 2002. Benzodiazepinas contribuíram para mais da metade de todas as mortes por overdose de drogas farmacêuticas em Victoria em 2015.

Evidências também sugerem que as pessoas usando benzodiazepines a longo prazo, para o qual eles são geralmente não recomendado. E os benzodiazepínicos eram o fármaco associado ao maiores taxas de atendimento de ambulância em Melbourne entre 2000 e 2009.


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Quais são os riscos para a saúde?

Muitos riscos e danos estão associados ao uso de benzodiazepínicos. O risco de desenvolvimento da dependência de benzodiazepínicos é maior quanto mais tempo o medicamento é usado. Dependência pode ocorrer rapidamente e ser difícil de tratar. Retirada de benzodiazepínicos é um desafio também.

Mais pesquisa é necessária determinar quantas pessoas são dependentes de benzodiazepínicos na Austrália. No entanto, evidências de prescrições escritas para benzodiazepínicos e atendimentos de ambulância e mortes por overdose associadas ao seu uso sugerem que mais pessoas precisam saber que o uso de benzodiazepínicos acarreta um risco de efeitos colaterais, incluindo dependência.

Outros efeitos colaterais incluem sonolência, depressão, dores de cabeça, cansaço, mas dificuldade para dormir, irritabilidade, alterações de personalidade, pensamentos prejudicados, paranóia, redução do desejo sexual e problemas de fertilidade.

Enquanto violência e agressão associadas aos benzodiazepínicos é raro, pode ser de alta severidade. Misturando benzodiazepinas com álcool e outras drogas pode levar a overdose e morte. Nos EUA, por exemplo, quase 30% de overdoses fatais de opioides (como a codeína) envolvem benzodiazepínicos.

Quais tratamentos podem ser usados?

A O Royal Australian College of GPs recomenda benzodiazepínicos devem ser usados ​​apenas a curto prazo e após uma avaliação médica abrangente. A avaliação deve incluir a consideração dos riscos e benefícios do uso da droga, bem como abordagens alternativas. Mais trabalho poderia ser feito durante as avaliações, tanto por pacientes quanto por médicos, para considerar abordagens alternativas dadas evidências recentes de danos associados ao uso de benzodiazepínicos.

As alternativas não baseadas em medicamentos são recomendadas como a primeira opção para tratar o estresse, a ansiedade e dificuldade para dormir. Ter uma dieta bem balanceada, fazer exercícios regularmente e usar terapia comportamental cognitiva provou ser mais eficaz no tratamento estresse, ansiedade e dificuldade em dormir do que os benzodiazepínicos. Alternativas não baseadas em drogas também não têm os efeitos colaterais negativos dos benzodiazepínicos.

Para algumas pessoas, o uso de benzodiazepínicos com a supervisão de um médico pode atender melhor às suas necessidades de saúde. Algumas condições de saúde mental são graves e provavelmente de curto prazo.

Alternativas são melhor exploradas quando uma pessoa revê sua necessidade de ajuda para controlar o estresse, ansiedade ou insônia com um profissional de saúde. Essa discussão também deve considerar maneiras de lidar com a condição de saúde a longo prazo.

Terapia comportamental cognitiva

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é muito eficaz para ajudar as pessoas a gerenciar ansiedade e estresse e dormir melhor. As pessoas usam a terapia para desenvolver habilidades práticas para mais maneiras úteis de pensar, sentir e se comportar. Lidar diferentemente com fontes de estresse e ansiedade ajuda a reduzir a preocupação e melhorar o bem-estar.

Terapia comportamental cognitiva para insônia (TCC-i) foi desenvolvido especificamente para ajudar as pessoas a dormir. O CBT-i usa controle de estímulo (parando coisas como assistir televisão e usar computadores na cama), restrição de sono, técnicas de relaxamento, terapia cognitiva e educação de higiene do sono.

Na educação sobre higiene do sono, as pessoas aprendem sobre hábitos e comportamentos que ajudam a melhorar o sono. Isso inclui evitar cochilos longos durante o dia, fazer exercícios regularmente, ter um horário regular de despertar durante a semana e limitar o consumo de álcool.

As pessoas podem tentar CBT através de sessões com um conselheiro, educação em grupo materiais de autoajuda. Normalmente, a consulta com um GP é a primeiro passo para um encaminhamento para um conselheiro ou especialista em saúde mental.

Plataformas online são promissores para alcançar e apoiar pessoas com ansiedade e depressão que de outra forma não poderia receber ajuda.

Exercício

Atividade física regular pode ajudar a melhorar níveis de energia, sono e humor.

Fóruns Beyondblue Ofereça sugestões para pessoas que estejam sofrendo de ansiedade e depressão e que talvez achem difícil começar a se exercitar e permanecer motivadas.

Mudanças dietéticas

O magnésio relaxa os músculos. Quando a vitamina B e o cálcio estão em níveis baixos no corpo, o aumento do magnésio pode ajudar a relaxar os músculos tensos e reduzir o risco de ansiedade e dificuldade em dormir. Vegetais verdes, como espinafre e brócolis, nozes, sementes e cereais não processados alimentos ricos em magnésio.

Consumindo menos nicotina, cafeína e drogas estimulantes também ajuda a reduzir o estresse como estes desencadeiam a glândula adrenal. (A glândula adrenal libera hormônios que podem ajudar o corpo a reagir rapidamente e se afastar rapidamente do perigo.)

A dieta bem balanceada com abundância de vegetais, frutas, legumes, proteínas magras como peixes e grãos integrais é importante para uma boa saúde mental. Kimchi, chucrute, picles e alimentos similares também podem ter impacto positivo nos níveis de humor e energia. Esses alimentos são fermentados e, portanto, contêm bactérias que podem afetar os níveis de humor e energia.

Sobre o autor

Ben O'Mara, pesquisador adjunto, Universidade de Tecnologia de Swinburne. O Dr. Shauna Sherker, da Alcohol and Drug Foundation, é co-autor do artigo.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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