Imagem por Gerd Altmann 

Narrado por Marie T. Russell

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E se eu lhe dissesse que uma nova dieta chamada "Não se trata da comida" está ganhando popularidade e fazendo com que um número significativo de pessoas perca peso junto com os velhos hábitos e excesso de bagagem? Aposto que você pelo menos daria uma segunda olhada e talvez até investigasse mais.

Obter controle sobre sua alimentação não é ciência do foguete. Não se trata de contar carboidratos, reduzir calorias, comer aipo ou beber um galão de água. Comer em excesso regularmente e, portanto, ganho de peso, tem tudo a ver não lidar com suas emoções, principalmente o medo. Procuramos conforto e preencher o que chamo de “buraco negro da indignidade”.

Normalmente, por baixo do excesso de peso está o vício em comida. Nosso comportamento viciante começou quando precisávamos de uma maneira de nos confortar, porque estávamos sentindo uma tonelada de emoções e não sabíamos como lidar com o que estava acontecendo.

A tristeza, a raiva e o medo não expressos nos mantêm presos a hábitos destrutivos e aumentam a cintura. Queremos preencher nosso vazio ou solidão, mascarar nossa raiva ou apaziguar nosso medo. Não estamos presentes e não estamos relaxados. Então, em vez de falar, vamos para o estoque de doces. Se um parceiro diz algo que magoa, optamos por batatas fritas gordurosas. Se estamos estressados ​​na escola ou no trabalho, essas segundas porções nos ajudam a nos sentir relaxados.

A Prescrição

A prescrição da dieta de Reconstrução de Atitude envolve esforço físico para ajudar a resolver o problema, mas não da maneira a que estamos acostumados. As emoções são apenas sensações físicas puras, e se as expressarmos fisicamente quando elas surgem ou na nossa primeira conveniência gritando a tristeza, batendo na raiva e tremendo de medo com abandono, então fazemos escolhas conscientes sobre o que comer, em vez de ir automaticamente para consolar alimentos.

Romper um hábito como a compulsão alimentar é difícil. No entanto, independentemente do seu vício, seja comer compulsivamente, beber cerveja, ver pornografia ou cutucar as unhas, quando o desejo irresistível de dizer sim ao seu “velho amigo reconfortante” chegar, existe uma alternativa eficaz. Nesses pontos de escolha cruciais, em vez de justificar por que este momento é uma exceção e negar as boas intenções que você afirmou esta manhã, faça uma pausa por apenas um segundo e pergunte-se "Eu preciso chorar, bater ou estremecer? ”

Então faça! Emote. Pegue literalmente alguns minutos e expresse qualquer emoção que seja mais acessível, porque é isso que realmente está gritando por atenção. Se você liberar a emoção reprimida de uma forma física e construtiva nesses momentos de escolha cruciais, você será capaz de se acalmar e tomar uma decisão mais consciente. Cada vitória parecerá ouro.

Além de todas as injustiças e violações reais e imaginárias, restringir a ingestão de alimentos trará raiva. Então isso significa encontrar uma maneira saudável e segura para lançar um ataque. Pise, grite em um travesseiro ou dê uma surra em caixas de papelão, enquanto apenas faz sons ou se lembra: "Estou apenas com raiva. Preciso mover essa energia para fora do meu corpo."

Se você se sentir magoado, vazio, desamparado, sem esperança, inadequado ou triste, chore, mas enquanto as lágrimas escorrem pelo seu rosto, diga a si mesmo: "Estou apenas me sentindo triste. Eu preciso chorar Tudo bem."

Quando você sente o impulso de devorar algo que você sabe que é problemático, estremece, estremece, estremece e estremece por todo o corpo por um ou dois minutos. Ao se sentir ansioso e liberar sua raiva, lembre-se de acompanhar seus movimentos físicos apenas com sons não-verbais (eek, brrrr, uh!) Ou lembrando-se: "Estou apenas sentindo medo. Tudo bem. Eu só tenho que mover a energia para fora do meu corpo."

Então, digamos que você esteja se sentindo entediado, frustrado, solitário ou oprimido pelo dia, pela ligação ou pelas circunstâncias. Em vez de parar na loja para comprar aquele litro de sorvete, primeiro expresse sua tristeza, raiva ou medo! Apenas um leve tremor, choro ou pisoteamento, liberará a energia que está por trás do desejo de comer compulsivamente e escapar do que você está sentindo. É como deixar sair vapor de uma panela de pressão.

Experimente uma vez, com vigor e, quando terminar, saboreie sua vitória. Agora você poderá fazer uma escolha mais racional e saudável sobre se vai comer aquela caixa de biscoitos. Reconheça cada vitória. Saboreie seu sabor.

Planejamento prévio para quebrar sua velha maneira de enfrentar

Para superar um vício, o planejamento prévio é essencial. Comece esclarecendo sua meta, escreva-a e lembre-se dela com frequência ao longo do dia, como “Eu quero me sentir bem comigo mesmo. Eu quero fazer uma mudança. ” Ter uma ideia clara e precisa do seu objetivo irá mantê-lo orientado e motivado. Grite seu objetivo quando estiver em um desses pontos de escolha!

Além disso, descubra o que você pode fazer depois de emotar ... escolha algo que seja fácil de fazer, construtivo e gratificante. Sair da vizinhança é bom. Pegue uma porção modesta e jogue o resto fora. Coma alguma fruta. Sente-se, respire fundo algumas vezes, coma devagar e mastigue bem.

Esteja avisado! Você terá ampla oportunidade de fazer uma nova escolha novamente em um futuro próximo, quando o próximo impulso e emoção surgir. Talvez cinco minutos depois, talvez uma hora ou no dia seguinte. Deixe essas emoções saírem repetidamente, várias vezes ao dia no início, e você quebrará o ciclo. Você estará no topo do mundo. Você vai perceber que a comida não vai te saciar.

E quando você fizer uma escolha pelo velho, não se culpe. Isso não vai ajudar. Seja gentil consigo mesmo. Estremeça e começa de novo agora.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
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Reserve por este autor

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor

por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

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