Quando se trata do melhor plano alimentar, não posso dizer o que é certo para o seu corpo. A verdade é que você tem que descobrir isso por conta própria, porque todo mundo é diferente. Por exemplo, eu não como carne vermelha porque. . . Bem, eu nunca realmente comi isso. Eu simplesmente não gosto do gosto disso.

É o mesmo para mim com alimentos azedos, que detesto. E eu determinei que certos alimentos, como pimentão verde e amarelo, tomate, batata e todas as outras sombras, não funcionam para o meu corpo. Quando os como, me sinto preguiçoso e meu estômago responde de forma negativa e muitas vezes violenta. Amo batata-doce e como várias vezes por semana, mas não gosto do sabor ou da sensação depois de comer batata branca.

Eu finalmente descobri que meu sistema digestivo é melhor com alimentos integrais e limpos que não são geneticamente modificados ou cheios de toxinas.

Mantendo o controle em um diário

É muito útil manter um diário para anotar como seu corpo responde depois de comer certos alimentos. Também recomendo fazer um teste de sensibilidade alimentar para ajudar você e sua família a determinar os detalhes. Isso é particularmente útil para as crianças, então elas não passam décadas comendo coisas que fazem com que seu sistema imunológico trabalhe horas extras.

Pergunte-se: você fica com muita energia depois de comer? Você se sente lento? Seu estômago digere facilmente certos alimentos? Ou de repente você sente que o gás inflou o seu intestino e parece que está grávida? É sobre estar consciente do que entra em sua boca, porque você não quer seu corpo cheio de toxinas.

Planejando o futuro

Livra sua vida de alimentos que não funcionam para você e, em seguida, planeje suas refeições de acordo. Se você está ocupado e vai estar fora a maior parte do dia, tente arrumar sua comida antes do tempo. Eu sempre tenho um shake de proteína e shaker no meu carro, no caso de eu ficar sem comida e prestes a atingir um nível baixo de açúcar no sangue.

Às vezes meus dias são muito cheios, como eu vou de executivo para mãe para esposa, atrás para executivo, então atrás novamente para esposa e mãe. Tenho certeza que muitos de vocês conhecem esse exercício. Mesmo assim, lembro que a baixa taxa de açúcar no sangue é muito prejudicial para a tireóide e pode ser evitada por ter proteína a cada quatro horas. Eu mantenho o meu açúcar no sangue equilibrado ao longo do dia, porque se ele tanques, o mesmo acontece com todo o resto.

Se você decidiu tentar um estilo de vida sem glúten, uma das coisas mais comuns a fazer é imediatamente sair e comprar todos os alimentos sem glúten que vir para não perder nada. No entanto, a maioria desses itens que estão atualmente no mercado contém muitos grãos diferentes em um único produto, o que pode ser igualmente perturbador para o sistema digestivo.

Alguns podem conter fécula de batata, farinha de arroz integral, pó de tapioca, pó de quinua e algum tipo de goma de guar para unir tudo. Você se sentaria para comer um prato de comidas totalmente brancas como batata, arroz, milho e tapioca? Não é provável. Então, por que você comeria tudo isso em uma fatia de pão? Ao escolher seus produtos sem glúten, certifique-se de escolher aqueles com ingredientes mínimos.

Torne-se consciente de seus Comer Estilo de vida

Muitos de nós ficaram sem gordura, sem açúcar ou sem glúten, enquanto tentamos processar as últimas notícias de saúde e nos adaptarmos ao que os outros dizem ser o jeito certo de comer. A única maneira de realmente saber onde você está em seus hábitos alimentares é verificar com você mesmo - mais uma vez, é tudo sobre conscientização.

Uma das melhores técnicas que tenho usado é o seguinte: Compre um pequeno caderno que você mantenha em você 24 horas por dia. Ele vai a toda parte com você, incluindo carro, trabalho e sala em sala na casa do. Cada vez que você comer ou beber qualquer coisa, você deve anotá-la e o tempo que você comê-lo. Isso inclui seus lanches pequenos ou alimentos furtivos. Se você comer duas colheres de mac e queijo prato do seu filho, você precisa anotá-la. Se você tomar um grande gole de seu smoothie de chocolate, em seguida, ele vai em seu livro.

Isso é especialmente útil se você está trabalhando como um louco, mas nunca parece perder peso. Meu treino queima mais de 600 calorias, por exemplo, mas eu não estava perdendo peso - isso simplesmente significava que eu estava comendo demais e Comendo os alimentos errados para o meu corpo.

Note que se você está pegando comida em movimento, provavelmente você está inconscientemente comer muito mais do que você pensa. Você não pode corrigir o problema até que você realmente identificar o que você está fazendo, então preste atenção durante o período de uma semana ou duas.

No final deste período de tempo, você será capaz de identificar facilmente as calorias desnecessárias e muitas vezes insalubres que você está consumindo, talvez sem saber. Você chega em casa e toma um copo de vinho? Você come um punhado de bolachas enquanto responde a um e-mail? Enquanto você está fazendo o almoço do seu filho, você come a manteiga de amendoim da faca? Depois de saber o problema, você pode facilmente fazer uma interrupção de padrão.

Exercício consciente

Eu me exercito para me sentir bem, regular meu sistema e curar mais rápido. Eu preciso fazer meu sangue fluir. Agora, isso não significa necessariamente uma corrida de mountain bike - mas um passeio agradável, fácil, lento e de longa distância faz coisas maravilhosas para mim atualmente. Também adoro minha aula de spinning e meu instrutor, então treinamos juntos alguns dias por semana para levantar meu humor e suar as toxinas. Basicamente, sou alguém que acorda sem saber nem o primeiro nome, então preciso beber um pouco d'água e subir na bicicleta para colocar meu sistema em marcha. Literalmente.

Se eu estiver viajando, ainda receberei 30 minutos de movimento - o objetivo é suar, porque as substâncias químicas do cérebro liberadas durante um curto exercício me deixam em funcionamento. Se eu não me exercitar de manhã cedo, sei que não operarei a todo vapor naquele dia, e isso é motivo suficiente para me fazer ir.

Eu faço do treino uma parte essencial da minha rotina matinal. Eu levo minha filha para a escola e, no minuto em que saio da área da piscina, vou para a academia ou para um passeio de bicicleta em casa. Sim, eu realmente quero apenas tomar uma xícara de café ou mesmo tentar voltar a dormir, mas não quero. Na academia, começarei caminhando na esteira por 10 minutos para despertar meu cérebro novamente e, 15 minutos depois, estou correndo ou correndo enquanto penso no que preciso fazer naquele dia.

Tenho ótimas ideias enquanto estou malhando, o que é outra vantagem para entrar naquele movimento matinal. Eu também treino com outras quatro mulheres e uma treinadora incrivelmente positiva, e mantemos uma à outra totalmente responsável enquanto somos treinadas em nossas rotinas. Geralmente somos dois na esteira com os outros dois fazendo pesos e depois trocamos.

No final dos minutos 60, eu estou encharcado de suor e completamente gasto, mas ainda mentalmente pronto para atacar o meu dia. Eu vou continuar a trabalhar no meu show ou em uma chamada de coaching ou qualquer outra coisa que o dia pede, sabendo que eu fiz algo maravilhoso para mim mesmo para colocar todo o processo em movimento.

Você não precisa ser um work-out-Aholic para obter os benefícios

Eu acredito que o exercício é incrivelmente curativo, tanto mental quanto fisicamente. Você pode sentir a química em seu corpo mudando conforme o sangue flui e você libera dopamina e serotonina.

Há uma razão pela qual os ciclistas são tão viciados na moto, porque sabemos que nossos corpos e mentes estão se recuperando e trabalhando em níveis máximos enquanto voamos pela terra. Mas você não precisa se exercitar para conseguir este lançamento, pois 10 para 20 minutos de movimento o levará até lá.

© 2015 por Lisa Garr. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte do artigo

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por Lisa Garr.

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Sobre o autor

Lisa Garr hospeda um programa de rádio popular dos EUA chamado A Aware Mostrar, Juntamente com um programa semanal na Rádio Hay House. Além disso, ela tem seu próprio show na TV Gaiam, bem como uma série de desenvolvimento pessoal on-line popular. Ela atinge uma audiência combinada de mais de quatro milhões globalmente um mês. Visite seu website em www.theawareshow.com