As férias trazem consigo uma abundância de festividades centradas em comer e beber. E, não para jogar Scrooge, mas grande parte da nossa tarifa de férias favorita fica no topo da lista dos "alimentos gatilho" como os opiáceos. Esses alimentos se enquadram na categoria "desobediente" porque ativam substâncias químicas no cérebro que nos fazem querer nos devorar - como açúcar, álcool, queijo e carboidratos refinados (pense em pães e biscoitos). Eles desencadeiam uma festança no seu cérebro que pode acumular quilos indesejados.
Sim, as festas trazem nostalgia por todas as guloseimas servidas durante a temporada - tortas, biscoitos, gemada e afins - mas, com um bom plano, você pode se tornar mentalmente fortalecido e ainda se encaixar naqueles jeans skinny.
Aqui estão nove dicas para você passar as férias e ainda se encaixar no seu jeans na véspera de Ano Novo!
1. Entre com um plano
Antes de sair para qualquer uma das suas festas de férias ou festas familiares, faça um plano alimentar. Olhe para todos os eventos que você preparou para a semana e decida quantas vezes durante a semana você optará por entrar.
Você pode decidir que esta semana você terá três bebidas, duas sobremesas e alguns pedaços de queijo. Em seguida, divida-o pelo número de eventos da semana.
2. Pregame Com Água
Antes de sair de casa, a caminho da festa, e logo que chegar, beba muita água! Ele vai te encher e te impedir de comer demais.
Muitas vezes confundimos sede com fome, o que nos faz comer mais. Além disso, quando começamos a beber álcool, esquecemos de beber água e acordamos com uma terrível dor de cabeça de desidratação!??
3. Tenha um lanche saudável antes de ir
Você não quer chegar a um evento morrendo de fome e procurando por tudo em seu caminho. Quando você reduz o seu apetite antecipadamente com um lanche saudável, você é capaz de fazer melhores escolhas na mesa de banquete, tomando porções menores e apenas amostragem que parece especialmente apetitoso.
4. Faça algumas respirações profundas
A ansiedade social está no auge de muitos eventos em família e amigos. Não, você não é o único!
Em vez de bater na barra, tente respirar fundo. Você descobrirá que está mais relaxado, atento e mais acessível.
5. Concentre-se nas pessoas em vez de nos alimentos
A temporada de férias é toda sobre a conexão com amigos e familiares, não a comida. Encha seu prato com conversas nutritivas, abraços deliciosos e sentimentos doces. Você estará se sentindo tão cheio, você pode realmente não precisar comer muito.
6. Pule os aperitivos
Embora essas pepitas pequenas e cheias de prazer deixem nossos olhos e lábios muito felizes, eles fazem muito pouco para nossas barrigas famintas. Evite os aperitivos e desfrute de uma verdadeira refeição repleta de proteínas e vegetais. Você vai se sentir mais satisfeito e menos com fome quando a sobremesa rola ao redor.
7. Verifique com você mesmo
Quantos de vocês comem nas festas fora da tradição em vez de prazer? Você sente que não pode ser o Dia de Ação de Graças sem o recheio? Natal sem a gemada? Pergunte a si mesmo se você realmente gosta desses alimentos, ou se só os está comendo por nostalgia.
Da mesma forma, você costuma voltar por alguns segundos na festa de fim de ano? Faça uma pausa e verifique com você mesmo para ver se você realmente está com fome ou se há algo mais por trás desse feriado?
8. Beba mais um pouco de água
Por este ponto, à noite, você pode ter tido um coquetel ou dois e beber mais água no meio é muito importante por todas as razões listadas acima!
9. Faça uma pequena pausa enquanto a sobremesa está sendo servida
Vá ao banheiro ou tome um pouco de ar fresco enquanto a sobremesa é servida. Não ficará tão bom depois de ter sido atacado.
Se você quiser, e isso faz parte do seu plano, espere até que esteja quase acabando antes de pegar um prato, de modo que haja menos disponível por segundos. Outra opção é colocar um pouco de sobremesa em um saquinho e levar para casa com você.
Fonte do artigo
Agitado, estressado, e Alimentação Obsessed !: acalmar, Vala sua cadela Inner-Critic, e finalmente descobrir o que seu corpo precisa para prosperarClique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro.
Sobre o autor
Lisa Lewtan é uma estrategista de vida saudável e fundadora da Healthy, Happy and Hip, que oferece coaching individual, workshops, retiros e grupos de apoio para clientes. Seu novo livro, Agitado, estressado, e Alimentação Obsessed (2015) fornece ferramentas para ajudar Superwomen altamente bem sucedido para abrandar, relaxar, desenvolver uma melhor relação com a comida, e se sentir bem. Seus artigos têm sido destaque em inúmeras publicações, incluindo The Huffington Post, melhor depois 50 e MindBodyGreen. Saiba mais em www.HealthyHappyandHip.com.
