Como dormir melhor no século 21st

Uma boa noite de sono é um aspecto crucial para a saúde geral e o bem-estar, mas muitos americanos não têm esse departamento. Uma pesquisa da 2013 Gallup descobriu que 40% dos adultos americanos recebem menos do que a quantidade recomendada de sono. Isso é quase metade. O estudo também descobriu que a quantidade média de horas de sono que os americanos recebem a cada noite caiu em mais de uma hora do 1942 para o 1990, e esse número permaneceu consistentemente menor desde então.

O advento de novas tecnologias e um estilo de vida mais acelerado e perturbador tornou ainda mais difícil obter quantidades adequadas de sono no século 21st. Temos uma enorme quantidade de obstáculos ao sono que se integraram em nossas vidas diárias, e não parece que vai abrandar tão cedo. Então, no mundo moderno, com a tecnologia moderna, como podemos nos adaptar para garantir que recebamos a quantidade certa de descanso a cada noite?

Claro e escuro

Existem vários fatores a considerar e o primeiro é leve. A luz tem um enorme impacto no ritmo interno do nosso cérebro. Um artigo da escola de medicina de Harvard afirma que a luz de qualquer tipo interrompe a capacidade do cérebro de produzir melatonina (um hormônio que induz o sono), mas a luz azul faz isso mais do que qualquer outra no espectro. Isso representa um grande problema, porque quase todos os eletrônicos modernos emitem luz do espectro azul: televisores, telas de computador, smartphones, tablets e e-readers fazem parte dessa gangue.

É por isso que é altamente recomendável que você fique longe das telas por uma ou duas horas antes de dormir. Se isso for viável para você, é importante pelo menos tentar. É tão difícil nos desconectarmos de nossos dispositivos por algumas horas hoje em dia, mas isso pode ter vários impactos positivos, até mais do que apenas um sono melhor.

Eu mesmo sou propenso a relaxar antes de dormir com um filme ou programa de televisão, mesmo sabendo que é ruim para mim. Eu tento me esforçar ao máximo para ficar longe de e-mails e mídias sociais, por razões que discutiremos mais tarde, mas às vezes eu simplesmente não tenho energia para ler um livro e moro sozinho, então a televisão é uma opção fácil Acalme-se se não estou cansado o suficiente para dormir.

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Eu acho que isso é um problema bastante comum para muitos americanos, e é por isso que óculos laranja se tornaram uma coisa. Os óculos cor-de-laranja alegam neutralizar a luz azul, o que, por sua vez, pode nos ajudar a dormir, se não pudermos nos afastar dos aparelhos eletrônicos antes de dormir. Existem poucos estudos, se houver, que mostram mudanças significativas, mas muitos sentem que dormem melhor depois de usá-los, então eles podem valer a pena se você tiver dificuldade em se libertar das telas.

O outro lado da questão da luz tem a ver com o nosso ritmo circadiano, ou “biorritmo”. Enquanto alguns nascem com ritmos interrompidos ou os adquirem de certas doenças, tanto mentais quanto físicas, aqueles de nós com biorritmos saudáveis ​​têm um melhor tempo caindo adormecido durante a noite e recebendo quantidades adequadas de sono. A outra coisa que afeta os biorritmos modernos é horários estranhos e horas de folga.

O ideal seria que todos acordassem de manhã, passassem o dia trabalhando, recriando, etc., e depois fossem dormir à noite, quando o sol se pusesse. Nossos biorritmos estão definidos para serem muito pouco afetados pelas mudanças sazonais. Mas no mundo moderno, nem todos nós temos um horário de nove a cinco, e mesmo assim, as obrigações familiares e sociais muitas vezes nos mantêm acordados mais tarde e na cama por menos tempo do que o ideal.

Uma das maneiras de combater esse problema é controlando nossos níveis de luz ao longo do dia. Se você trabalha em um cemitério ou em outros turnos irregulares, use cortinas blackout ou outra forma de proteção contra o sol para evitar que a luz do sol vaze enquanto você supostamente está dormindo, e considere usar uma luz que emula o espectro do sol enquanto acorda à noite . Você também pode utilizar um simulador de amanhecer gradualmente se acende como um nascer do sol e você acorda com construção suave, sons relaxantes, para tornar toda a sua experiência matinal mais natural, não importa a hora que você acorda.

Distrações perigosas

A outra questão que nossa obsessão eletrônica coloca é o paradigma da distração / função. Os modernos dispositivos tecnológicos nos causam não apenas distração, mas também nos forçam a realizar múltiplas tarefas com muito mais freqüência do que costumamos fazer. Tantos estudos mostraram o perigo de usar eletrônicos ao fazer coisas cotidianas como andar, falar ou pior, dirigir.

É evidente que o uso excessivo de coisas como tablets e smartphones superestimula nossos cérebros e os mantém no limite, o que representa um problema quando chega a hora de relaxar. Ao manter seu cérebro constantemente envolvido, a tecnologia moderna engana o cérebro, fazendo-o pensar que precisa estar alerta, o que torna muito difícil adormecer.

Emoções aderentes

Simplesmente interagindo com eletrônicos flurries nossas mentes, mas as coisas específicas podem agravar o problema. Um e-mail raivoso ou um post irritante na mídia social pode nos deixar chateados, enquanto um filme inspirador pode nos colocar na mente da terra da possibilidade maravilhosa. Aproveitar o trabalho quando você sabe que não pode terminá-lo antes de dormir pode liberar o monstro do estresse, e assistir ao seu drama de TV favorito apenas para descobrir que seu personagem favorito é prejudicado pode trazer quantidades significativas de tristeza. Seu humor antes de dormir pode afetar sua capacidade de adormecer, que é outra razão pela qual é útil se distanciar da tecnologia antes de dormir.

Também é importante tentar manter a hora de dormir relaxante e tranquila para sua família ou seus colegas de casa, se você não mora sozinho. Você não pode sempre evitar uma discussão ou uma má notícia em uma hora ou mais antes de dormir, mas tente não discutir as coisas que podem perturbá-lo. Você também pode fazer uma atividade calma que todos gostem.

Dormir no século 21st é mais difícil do que nunca. Com um pouco de informação e pensamento, é possível obter um sono adequado, que é um dos aspectos mais importantes de uma vida feliz e saudável. Boa sorte e bons sonhos!

Sobre o autor

AJ EarleyAJ Earley é um chef pessoal, escritor freelancer, viciado em viagens e entusiasta de carros alegóricos de Boise, Idaho ... e agora, um escritor colaborador da InnerSelf.com

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