Sentado afeta nossos níveis de glicose, o que afeta nosso cérebro. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

Em muitos aspectos da vida em que precisamos usar nosso poder cerebral, também tendemos a nos sentar: na escola, no trabalho, fazendo exames ou concentrando-nos em palavras cruzadas. Em um novo papel, nós exploramos como a sessão prolongada pode afetar o suprimento de combustível do cérebro e ter um impacto negativo na saúde do cérebro.

O cérebro é um órgão com fome de glicose. Ele pesa cerca de 2% da massa corporal, mas exige cerca de 20% de nossos requisitos de energia em repouso, que é principalmente na forma de glicose, o principal combustível cerebral. Se este fornecimento de energia for interrompido, pode prejudicar e danificar as células cerebrais. Portanto, a disponibilidade de glicose nas células cerebrais pode ter implicações para a saúde do cérebro.

Exposição do cérebro a ambos altos níveis de glicose e baixos níveis de glicose pode aumentar o risco de desenvolver demência. Além disso, a mudança entre um nível alto e baixo de glicose, conhecido como variabilidade da glicose, é importante, pois variabilidade da glicose tem sido associado com menor função cognitiva. Isso indica que o controle rigoroso da glicose é essencial para a saúde do cérebro.

O problema com muita coisa sentada

Estar sentado demais pode aumentar o risco de morte prematura. Estima-se que são necessários minutos de 60-75 por dia de intensidade moderada a vigorosa para compensar risco aumentado de morte associada a mais de oito horas diárias de sessão.

Isso é muito exercício. Pelo menos o dobro do mínimo atual quantidade recomendada para adultos. Portanto, reduzir a sessão pode ser uma estratégia adicional para melhorar a saúde.

Múltiplos estudos demonstraram que a redução e substituição da sessão com caminhada de intensidade de luz melhora o controle glicêmico após o consumo de alimentos. Isso significa que os níveis de glicose não aumentam muito ou diminuem demais. Isso pode ser explicado pelo modo como músculos trabalhando pode usar um pouco da glicose no nosso sistema, ajudando a manter a glicose na faixa ideal.

Dados hipotéticos que ilustram os efeitos da caminhada sentada versus intermitente no controle da glicose em resposta a uma refeição. Autor fornecido / A conversa, CC BY-ND

Evidência sugere que, quando se trata do controle da glicose, a atividade física de intensidade de luz ao longo do dia pode ser superior a um dia em que uma única sessão de exercício moderado a vigoroso é realizada pela manhã. Mesmo quando o gasto total de energia da atividade de intensidade de luz é igual ao gasto de energia da única sessão de atividade de intensidade mais alta.

O melhor controle da glicose pode explicar alguns dos benefícios à saúde de reduzir o tempo de espera, mas e os efeitos sobre a função cerebral?

Alto tempo de assento e função cerebral

Estudos investigando os efeitos do excesso de sentar na função cerebral tiveram resultados mistos. Estudos de laboratório tanto ajuda e não apoiar, a idéia de que um dia de sessão pode prejudicar o desempenho em tarefas relacionadas à memória, em relação a um dia em que a sessão é interrompida por interrupções regulares de atividade.

Outros tipos de estudos que acompanham um grande número de pessoas ao longo de vários anos sugerir uma associação entre maior tempo sentado e comprometimento da função cerebral. Mas tirar conclusões desses estudos é dificultado pela multiplicidade de diferentes medidas usadas. Geralmente, os métodos que não dependem do auto-relato dos participantes são preferidos, porque o auto-relato nem sempre é preciso. Isso nem sempre é prático.

Além de medir diretamente o desempenho em tarefas cognitivamente exigentes, outra abordagem é medir algo que, teoricamente, apoiaria o aprimoramento da função cerebral. Por exemplo, pesquisadores da New Mexico Highlands University demonstraram o impacto do pé durante a caminhada envia ondas de pressão através dos vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo cerebral.

O fluxo sangüíneo cerebral está envolvido na regulação da oferta de glicose no cérebro, e isso provavelmente tem implicações para a saúde do cérebro ao longo do tempo. Por exemplo, sabemos diminuições no fluxo sanguíneo cerebral estão associados a um declínio mais rápido da função cerebral naqueles com doença de Alzheimer.

O que podemos fazer?

Para os cientistas, o modo como a sessão provavelmente afeta a função cerebral é um desafio de pesquisa. Com base nas evidências disponíveis, é mais provável que a redução da capacidade de sentar diminua o declínio cognitivo, em vez de melhorar a função cognitiva.

Para todos os outros, apesar de uma falta atual de estudos conclusivos ligando a saúde do cérebro à sessão, reduzir o tempo de já aconselhado para evitar outros efeitos adversos à saúde ligados ao controle inadequado da glicose. Com o melhor controle da glicose em mente, reduzir a sessão é especialmente importante após as refeições.

Então, dê um passeio depois do almoço, lave os pratos à mão depois do jantar e faça um trajeto ativo de ida e volta do trabalho, se possível. Há muita oportunidade de reduzir o tempo de espera ao longo do dia e, portanto, muito potencial para ter um impacto positivo na saúde.

Sobre os Autores

Michael Wheeler, PhD Candidato em Fisiologia do Exercício, Universidade da Austrália Ocidental; Daniel Green, professor da Winthrop, Universidade da Austrália Ocidental; David Dunstan, Professor e Chefe de Laboratório de Atividade Física, Instituto Baker Heart and Diabetese Paul Gardiner, pesquisador de pós-doutorado em envelhecimento saudável, A, universidade, de, queensland

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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