Catnap, kip, soneca, sesta; o que quer que você chame de soneca, não há dúvida de que esses sonos curtos, antes desaprovados, estão ganhando aceitação. O aumento da popularidade não é surpreendente, com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças nos EUA encontrar cerca de um terço dos adultos americanos não recebem o recomendado sete horas de sono a cada noite.
O sono insuficiente não afeta apenas o desempenho geral, mas pode afetar algumas funções fisiológicas, como alterações nos hormônios, fatores metabólicos e imunidade. Do ponto de vista comercial, o sono insuficiente pode se traduzir em lucros perdidos devido à diminuição da produtividade do trabalhador. Isso levou as empresas como Google, Nike e Ben & Jerry's para incentivar ou permitir a sesta no trabalho, proporcionando aos funcionários instalações para dormir, como cápsulas para dormir e quartos silenciosos onde eles podem tirar uma soneca se desejarem.
Os prós e os contras
Os cochilos demonstraram ser eficazes na redução e minimização de alguns dos efeitos negativos do sono insuficiente. Por exemplo, comparado a quando não é tirado nenhum cochilo, cochilos foram mostrados reduzir efetivamente os sentimentos de sonolência e melhorar o desempenho cognitivo em tarefas como tempo de reação e vigilância. Cochilos também podem ajudar a melhorar memória de curto prazo e humor geral.
Além disso, essas melhorias podem durar algumas horas após o término da sesta. Cochilos também podem oferecer mais duradoura melhorias no desempenho cognitivo e sonolência reduzida do que outras contramedidas de sonolência comumente usadas, como a cafeína.
Mas como em tudo, há desvantagens também. Embora os cochilos estejam associados a melhorias de desempenho e redução da sonolência, esses benefícios podem não ser imediatos. Cochilos podem ser associados a um período de inércia do sono, que é a sensação de torpor que a maioria das pessoas experimenta imediatamente após acordar.
A inércia do sono também é caracterizada por uma diminuição no desempenho que varia desde o tempo de reação diminuição da coordenação.
Embora os efeitos da inércia do sono geralmente diminuam em minutos após o despertar de um cochilo, esse período de resposta retardada e tontura pode representar sérios riscos para indivíduos que são obrigados a funcionar em níveis ótimos logo após o despertar, como aqueles em transporte, aviação e medicina.
Após um cochilo, um período de inércia do sono pode ocorrer, antes que a sonolência seja reduzida e o desempenho melhore.
Há algumas pesquisas mostrando que os cochilos podem afetar sua capacidade de dormir à noite. Após um cochilo à tarde ou à noite, a duração do sono durante a noite pode ser encurtado e mais perturbado de acordo com alguns estudos. Mas há algum debate sobre isso. UMA maioria da pesquisa sugere que os cochilos têm impacto mínimo no sono noturno.
É tudo sobre timing
O grau em que os cochilos ajudam ou atrapalham depende em grande parte do tempo e da duração do cochilo. Cochilos mais longos (duas horas ou mais) estão associados a melhorias de desempenho mais duradouras e sonolência reduzida do que curta (minutos 30 ou menos) ou cochilos breves (dez minutos ou menos). Cochilos mais longos, no entanto, também são mais suscetíveis à inércia do sono, com piora no desempenho imediatamente após o cochilo. Alternativamente, o benefícios de cochilos breves ocorrem quase imediatamente e estão sem o efeito colateral negativo da inércia do sono.
Cochilos mais longos também podem ter um impacto maior nos períodos de sono subsequentes do que cochilos mais curtos, pois podem diminuir a “pressão do sono”, o que pode dificultar a queda e o sono.
A hora do dia cochilos também pode afetar os benefícios do cochilo. Cochilos tomados nas primeiras horas da manhã, quando há uma alta pulsão circadiana para o sono, podem piorar os efeitos da inércia do sono e podem não oferecer tanta recuperação em comparação com os cochilos realizados à tarde.
Um sono ou dois?
Mais recentemente, foi sugerido que talvez os humanos não pretendessem ter um sono, mas significava dormir bi-modalmente - dois mais curtos dormem em vez de um longo por dia. Embora ainda haja algum debate sobre se isso é verdade ou não, parece que o número de episódios de sono pode não fazer muita diferença no desempenho desperto.
Em vez disso, a quantidade total de sono por dia, de sete a nove horas, é o que provavelmente causará o maior impacto no desempenho. É possível dividir o sono desta maneira pode afetar diferentes estágios do sono, como o movimento ocular não rápido e o movimento rápido dos olhos, o que pode ter implicações de longo prazo. saúde geral e bem-estarNo entanto, esses efeitos precisam ser investigados.
Embora existam algumas desvantagens em cochilar, como a inércia do sono, na maior parte dos casos, os benefícios da melhoria do desempenho e redução da sonolência superam os negativos. Cochilos curtos, com menos de 30 minutos, podem oferecer o maior "retorno", pois podem melhorar o desempenho rapidamente com o mínimo de efeitos colaterais.
Sobre o autor
Gemma Paech, pesquisadora de pós-doutorado, Laboratório de Pesquisa de Ritmos Biológicos, Washington State University
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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