Encontrar o lado positivo das coisas pode ajudá-lo a aproveitar o tempo gasto nas reuniões do Zoom, em vez de se ressentir. Pexels/Tima Miroshnichenko
Trabalho, é algo que a maioria de nós faz, embora nem sempre seja agradável. Quer se trate de longas horas, tarefas cansativas ou apenas a natureza repetitiva de uma rotina diária, o trabalho às vezes pode ser algo que temos que fazer, em vez de algo que queremos fazer.
Mas dado que a pessoa média gastará 90,000 horas de trabalho ao longo da vida, faz sentido tentar e se divertir, se puder. Então, o que você pode fazer para ser mais feliz no trabalho e reduzir o estresse?
Eu era o cientista principal em um projeto do governo que analisou como nosso bem-estar e resiliência emocional podem mudar ao longo da vida.
Como parte desse projeto, a equipe, com a ajuda do think-tank the New Economics Foundation, identificou várias coisas que podem reduzir o estresse e aumentar o bem-estar e a felicidade – tudo isso pode ser aplicado no local de trabalho. Então, o que ajuda?
1. Ser ativo
Exercício e outras atividades físicas não farão com que seus problemas ou estresse desapareçam, mas reduzirão sua intensidade emocional e lhe darão espaço mental para resolver problemas – além de mantê-lo fisicamente em forma.
Pesquisa mostra uma e outra vez os benefícios positivos do exercício, então porque não reservar o seu dia de trabalho com alguns atividade física.
Caminhar de e para o trabalho é uma ótima maneira de criar uma separação do dia de trabalho. Se isso não for possível, você pode descer do ônibus um ponto antes, tornar sua hora do almoço ativa ou talvez encontrar uma aula de exercícios para fazer antes de começar o trabalho do dia.
2. Conecte-se com as pessoas
Se você examinar a maioria dos escalas de felicidade, relações com outros chegam perto do topo dessas listas.
Durante a pandemia, muitas pessoas tiveram seu bem-estar prejudicado devido à falta de contato social. De fato, uma boa rede de apoio de amigos e família pode minimizar seus problemas de trabalho e ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente.
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Também vale a pena conhecer seus colegas. Quanto mais você investe em seus relacionamentos no trabalho, mais agradável você pode encontrar o seu dia.
Ajudar colegas de trabalho e outras pessoas em sua vida também pode melhorar sua auto-estima e dar-lhe um senso de propósito, que é essencial para o seu bem-estar e contentamento.
3. Aprenda novas habilidades
Guardando "cognitivamente ativo” é fundamental para o seu bem-estar psicológico e mental e pode lhe proporcionar novas oportunidades em termos de desenvolvimento de sua carreira. Portanto, tente continuar aprendendo – faça um curso, desenvolva novas habilidades ou aprenda um novo hobby, tudo se soma.
Ter coisas acontecendo em sua vida fora do trabalho também é importante para o seu bem-estar emocional e mental. No Reino Unido, trabalhamos alguns dos horas mais longas na Europa, o que significa que muitas vezes não passamos tempo suficiente fazendo as coisas de que realmente gostamos. Não trabalhe horas excessivas. E certifique-se de reservar um tempo para socializar, fazer exercícios e atividades divertidas.
4. Esteja presente
Trata-se de “estar no momento” em vez de no passado ou olhar muito para a frente. Aproveite o presente e você vai apreciar é mais. De fato, há bastante pesquisa sobre os aspectos positivos da atenção e como isso pode ajudar na saúde mental.
Você também não precisa se sentar por horas meditando. Estar no momento é mais sobre trazer seu cérebro de volta para o agora. um mais abordagem consciente para a vida é algo que você pode praticar a qualquer hora do dia, trata-se apenas de estar atento, perceber o que está ao seu redor – as imagens, os sons, os cheiros. Você pode fazer isso enquanto caminha, em uma reunião ou fazendo uma xícara de chá.
5. Reconheça os pontos positivos
Estar presente também ajuda você a reconhecer os aspectos positivos na sua vida - permitindo que você seja um Copo meio cheio em vez de um copo meio vazio.
Aceite que existem coisas no trabalho ou na vida que você não pode mudar e concentre-se nas coisas sobre as quais você tem controle. Lembre-se de se sentir grato pelo positivos em sua vida.
6. Evite hábitos pouco saudáveis
Dado o que sabemos sobre suas consequências a longo prazo, o consumo excessivo de álcool ou café ou fumar como estratégia de enfrentamento do estresse no trabalho provavelmente terá um impacto negativo na sua felicidade, mesmo que pareçam fornecer um estímulo rápido.
7. Trabalhe de forma mais inteligente, não mais
Priorize seu carga de trabalho durante o horário de trabalho e você terá mais tempo disponível para fazer as coisas que gosta. Aceite que sua bandeja de entrada sempre estará cheia, então concentre-se primeiro nas coisas importantes.
Quanto mais você assumir o controle de sua vida profissional e conseguir o equilíbrio de que precisa, maior a probabilidade de ser mais feliz no trabalho. De fato, dado que no Reino Unido as doenças relacionadas ao estresse representam quase 60% de todos os doença de longa duração você deve priorizar seu bem-estar e tentar reduzir o estresse no trabalho sempre que possível.
Sobre o autor
Cary Cooper, Professora de Psicologia Organizacional e Saúde, Universidade de Manchester
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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