Imagem por Tran Mau Tri Tam 

Um ping da pizzaria. Alguns pings de suas redes sociais. Ping, ping, ping no grupo de WhatsApp da sua família tentando organizar um churrasco de fim de semana.

Com todas essas notificações do smartphone, não é de admirar que você perca o foco no que está tentando fazer.

Seu telefone nem precisa fazer ping para distraí-lo. Há muito bom evidência a simples presença do seu telefone, silencioso ou não, é suficiente para desviar sua atenção.

Então o que está acontecendo? Mais importante, como você pode recuperar seu foco, sem perder as coisas importantes?

É realmente um grande negócio?

Quando você olha para o quadro geral, esses pings podem realmente somar.

Embora as estimativas variem, a pessoa média verifica seu telefone cerca de 85 vezes um dia, aproximadamente uma vez a cada 15 minutos.

Em outras palavras, a cada 15 minutos ou mais, sua atenção provavelmente se desviará do que você está fazendo. O problema é que pode demorar muitos minutos para recuperar sua concentração totalmente depois de ser interrompido pelo seu telefone.

Se você está apenas assistindo TV, distrações (e reorientação) não são grande coisa. Mas se você estiver dirigindo um carro, tentando estudar, no trabalho ou passando tempo com seus entes queridos, isso pode levar a alguns problemas bastante substanciais.

Dois tipos de interferência

Os pings do seu telefone são “interrupções exógenas”. Em outras palavras, algo externo, ao seu redor, causou a interrupção.

Nós podemos tornar-se condicionado a nos sentirmos entusiasmados quando ouvimos o ping de nossos telefones. Isto é o mesmo sentimento prazeroso as pessoas que jogam podem rapidamente ficar condicionadas à visão ou ao som de uma máquina de pôquer.

E se o seu telefone estiver no modo silencioso? Isso não resolve o problema do ping? Bem não.

Esse é outro tipo de interrupção, uma interrupção interna (ou endógena).

Pense em todas as vezes em que você estava trabalhando em uma tarefa, mas sua atenção se voltou para o telefone. Você pode ter lutado contra o desejo de pegá-lo e ver o que estava acontecendo online, mas provavelmente verificou de qualquer maneira.

Nessa situação, podemos ficar tão fortemente condicionados a esperar uma recompensa cada vez que olhamos para o telefone que não precisamos esperar por um ping para acionar o efeito.

Esses impulsos são poderosos. Apenas ler este artigo sobre como verificar seu telefone pode fazer você sentir vontade de ... verificar seu telefone.

Dê um descanso ao seu cérebro

O que todas essas interrupções significam para a cognição e o bem-estar?

Há cada vez mais evidências de que as notificações por push estão associadas a produtividade diminuída, concentração mais pobre e aumento da distração no trabalho e na escola.

Mas há alguma evidência de que nosso cérebro está trabalhando mais para gerenciar as mudanças frequentes de atenção?

Um estudo das ondas cerebrais das pessoas encontrado aqueles que se descrevem como usuários pesados ​​de smartphones foram mais sensíveis a notificações push do que aqueles que disseram ser usuários leves.

Depois de ouvir uma notificação push, os usuários pesados ​​foram significativamente piores em recuperar sua concentração em uma tarefa do que os usuários mais leves. Embora a notificação por push tenha interrompido a concentração de ambos os grupos, os usuários pesados ​​levaram muito mais tempo para recuperar o foco.

Interrupções frequentes do seu telefone também podem deixá-lo sentindo estressado por uma necessidade de resposta. Interrupções frequentes do smartphone também estão associadas a FOMO aumentado (medo de perder).

Se você se distrair com seu telefone depois de responder a uma notificação, qualquer procrastinação ao retornar a uma tarefa também pode fazer você se sentir culpado ou frustrado.

Há certamente evidência sugerindo que quanto mais tempo você gasta usando seu telefone de maneiras improdutivas, menor tende a avaliar seu bem-estar.

Como posso parar?

Sabemos que colocar o telefone no silencioso não resolverá o problema magicamente, especialmente se você já é um verificador frequente.

O que é preciso é uma mudança de comportamento, e isso é difícil. Pode levar várias tentativas para ver uma mudança duradoura. Se você já tentou parar de fumar, perder peso ou iniciar um programa de exercícios, sabe o que quero dizer.

Comece desativando todas as notificações não essenciais. Então, aqui estão algumas coisas que você pode tentar se quiser reduzir o número de vezes que verifica seu telefone:

• carregue seu telefone durante a noite em uma sala diferente do seu quarto. As notificações podem impedir que você adormeça e podem despertá-lo repetidamente do sono essencial durante a noite

• interrompa o desejo de verificar e decida ativamente se isso vai beneficiá-lo naquele momento. Por exemplo, ao se virar para pegar o telefone, pare e pergunte a si mesmo se essa ação serve a outro propósito além da distração.

• tente o método Pomodoro para manter o foco em uma tarefa. Isso envolve dividir seu tempo de concentração em partes gerenciáveis ​​(por exemplo, 25 minutos) e, em seguida, recompensar-se com uma pequena pausa (por exemplo, para verificar seu telefone) entre as partes. Aumente gradualmente o intervalo de tempo entre as recompensas. Reaprender gradualmente para manter sua atenção em qualquer tarefa pode demorar um pouco se você for um verificador de alto volume.

Sobre o autor

Sharon HorwoodProfessora Sênior em Psicologia, Universidade Deakin

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.