Como saber se seu vício digital está arruinando sua vida
Algumas pessoas temem que estejamos interagindo mais com nossos telefones às custas de nossos entes queridos. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

O medo de que as distrações digitais estejam arruinando nossas vidas e amizades é generalizada.

Para ter certeza, o vício digital é reais. Considere o vezes 2,600 tocamos nossos telefones todos os dias, nosso pânico quando perder temporariamente um dispositivo, a experiência de "síndrome de vibração fantasma"E como pode ser apenas ver um alerta de mensagem tão perturbador quanto verificar a própria mensagem.

Isso pode ter consequências reais. Por exemplo, outras pessoas leve para o lado pessoal se você parar de falar com eles para responder uma mensagem. E dando um tempo na tarefa de olhar para o seu celular impede o pensamento profundo no que você estava fazendo.

Mas isso conta apenas parte da história. Também precisamos reconhecer que as tecnologias atuais podem nos tornar mais conectados do que nunca.


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Então, como evitamos as armadilhas em potencial enquanto ainda colhemos os benefícios?

Como as telas afetam nossas interações

Como um pesquisador na área de tecnologia e comunicação, Passei quase duas décadas analisando as maneiras pelas quais a interação via tela é diferente da interação de outras maneiras, incluindo pessoalmente, por telefone e por escrito.

Meu grupo de pesquisa produziu estudo após estudo mostrando que as pessoas são mais egoístas (ou seja, eles mentem mais), mais negativo (por exemplo, dar a outros classificações de feedback mais baixas) e menos cooperativo (mais "Cuidando do No. 1" comportamento) quando usam meios digitais de comunicação. E para crianças menores de cinco anos, existem sérias preocupações quanto a o desenvolvimento do cérebro.

Nossos temores sobre o impacto da quantidade crescente de tempo de tela em nós mesmos e em nossos filhos envolvem três áreas principais: saúde mental, dependência e o nível de envolvimento com o que está acontecendo ao nosso redor. Nos três, o riscos são geralmente exagerados.

Muito foi feito sobre os possíveis vínculos entre depressão e uso de telefone celular - especialmente em adolescentes - mas evidência recente parece indicar que esse link é tênue, na melhor das hipóteses.

Quanto ao vício, o campo da psicologia já reconheceu vício em videogames como um problema genuíno e diagnosticável. Histórias de centros de reabilitação pois pessoas cujas vidas foram consumidas por esse vício sugerem que o fenômeno é real e que o sofrimento pode ser bastante genuíno.

BUT isso é raro comparado com o número de pessoas que jogam jogos online sem consequências sérias.

E em termos de engajamento, apesar da quantidade crescente de tempo gasto nas telas, a grande maioria das crianças ainda é educada, faz amigos e leva uma vida produtiva.

Como saber se seu vício digital está arruinando sua vida
Os adolescentes podem passar inúmeras horas em seus telefones e ainda se envolver na vida ao seu redor. Ver Apart / Shutterstock.com

Um mundo mais conectado

À medida que mais e mais interações se afastam do tradicional presencial e do domínio on-line, acredito que devemos reconhecer que, em algumas áreas, riqueza e engajamento também pode estar em ascensão.

Os colegas podem trabalhar juntos de longe, os amigos podem manter contato sem restrições e os avós podem tocar diretamente a base dos netos sem precisar agendar uma visita ou passar pelos pais.

O idioma muda à medida que interagimos em rajadas mais curtas, permitindo a conexão de maneiras menos formais. O humor muda à medida que somos capazes de adicionar elementos visuais - imagens, emojis, GIFs, memes - às nossas palavras. Mesmo esses videogames online podem ser um portal para o aumento de interações sociais para alguns.

Você tem um problema?

Talvez a melhor maneira de avaliar o tempo gasto com nossos telefones seja fazer duas perguntas relacionadas.

Primeiro, o que você está fazendo com o tempo que dedica ao telefone e é consistente com seus valores e prioridades?

Se você acha que você e seus filhos estão aproveitando o tempo na tela e não arriscando dormir, trabalhar ou interagir pessoalmente, talvez não tenha muitos motivos de preocupação. Para ajudar nessa tarefa, ferramentas e aplicativos que podem acompanhar o tempo da tela e informar para onde sua atenção está sendo direcionada - ou até limite para onde pode ir - estão se tornando mais prevalentes.

Em segundo lugar, quais são seus pontos cegos sobre onde e como o uso do telefone pode limitar o resto da sua vida?

Muitos de nós percebemos que não devemos usar telefones antes de dormir - ou, pior ainda, ao dirigir ou atravessar ruas - e sabemos que devemos ficar de olho em nossos filhos e adolescentes para garantir que eles estejam criando bons hábitos, tanto dentro quanto fora de casa. o reino digital. Mas somos menos claros sobre como nossos telefones podem afetar nossas vidas de outras maneiras.

A pesquisa mais recente oferece algumas lições. Para iniciantes, não somos tão bons quanto pensamos em multitarefa: geralmente damos pior atenção para as duas tarefas quando tentamos fazer duas coisas ao mesmo tempo. Com o tempo, as pessoas que fazem isso constantemente acabam tendo maiores taxas de erro nas tarefas, talvez vinculadas a memórias de trabalho mais pobres.

Mesmo a mera presença de um telefone pode limitar sua engajamento com o trabalho e sua capacidade de Construir relacionamentos com os outros.

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Este é um bom momento para guardar o telefone. AstroStar / Shutterstock.com

Encontrar esse equilíbrio sempre esquivo

Tudo isso significa que, mesmo que você não precise se preocupar com o uso geral do telefone, ainda há momentos em que você deve colocar o dispositivo fora da vista e do ouvido. Isso lhe dará a melhor chance de pensar em tarefas complexas sem interrupção ou se envolver mais plenamente com as pessoas ao seu redor.

Desligar completamente nossos telefones não parece realista nem desejável: a sociedade avançou, telefones na mão.

Mas escolher os momentos em que ficar sem telefone é mais valioso pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Sobre o autor

Terri R. Kurtzberg, Professor Associado de Gestão e Negócios Globais, Rutgers University Newark

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.