Um jardim pode ser um lugar para socializar e um retiro. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 mostrou que as pandemias podem afetar seriamente as pessoas físicas e saúde mental. Estresse, ansiedade e depressão aumentaram em todo o mundo, com os maiores efeitos para aqueles que vivem sob o bloqueios mais rígidos. Muitos povos atividade física os níveis também caíram durante o bloqueio. Os jardins, porém, podem nos ajudar a resistir a esses efeitos negativos.

Antes da pandemia, ter um jardim era associado a melhor saúde e bem-estar, e esse padrão continuou durante o COVID-19. Em nossa própria pesquisa sobre o uso de jardins durante o primeiro bloqueio no Reino Unido - publicado como um documento de trabalho neste verão - descobrimos que visitas mais frequentes ao jardim estavam associadas a um melhor bem-estar. Outro trabalho também descobriu que os jardins ajudaram reduzir o sofrimento mental durante a pandemia.

Com isso em mente, aqui estão cinco maneiras de usar seu jardim que as pesquisas sugerem que podem melhorar sua saúde mental. Se você tem acesso a um espaço ao ar livre e está achando as coisas difíceis, pode experimentar para melhorar o seu humor.

E se você está se sentindo bem agora, você pode usar esta chance para seguir em frente. Assim como os líderes mundiais estão sendo instado a preparar para a próxima pandemia, você pode preparar seu jardim e desenvolver hábitos agora para apoiar melhor seu bem-estar no futuro, caso haja outro bloqueio.

1. Faça algo (qualquer coisa!)

Pessoas que jardinam todos os dias são mais ativo fisicamente - e mesmo aqueles com um varanda, quintal ou pátio são mais propensos a serem ativos do que aqueles sem jardim. Ser mais ativo está associado a melhor saúde física e mental, incluindo redução dos riscos de câncer, doenças cardíacas e depressão.

Você não precisa ser um jardineiro para se exercitar no jardim (embora pensemos que você deva tentar). Jardins são ótimos lugares para seja criativo e oferece muitas oportunidades para se mexer. Brinque de esconde-esconde, faça ioga no gramado, construir um hotel bug para os insetos viverem - o que você quiser!

E lembre-se, se houver outro bloqueio, ser fisicamente ativo no jardim pode compensar as oportunidades perdidas de ser ativo em outras partes da sua vida.

2. Não faça nada

Jardins ajudam restaurar a capacidade de se concentrar em tarefas exigentes, proporcionando o espaço perfeito para uma pausa ao trabalhar em casa durante uma pandemia. Coisas naturais - como árvores, plantas e água - são particularmente agradáveis ​​aos olhos e exige pouco esforço mental Olhar para. Simplesmente sentar em um jardim é, portanto, relaxante e benéfico para o bem-estar mental.

Para preparar o seu jardim para o intervalo, crie um espaço para relaxar. Cerque-se de coisas calmantes, como flores.

O assento no jardim também parece ser a chave. As pessoas em nossa pesquisa nos disseram que gostavam de relaxar em redes, cadeiras e bancos. Portanto, reserve um tempo para sentar e observar as nuvens ou relaxar com um livro e uma xícara de chá. E não se sinta culpado por isso - Tire uma folga é importante para evitar fadiga psicológica.

3. Esteja sozinho

Jardins são lugares para escapar as ansiedades e demandas do mundo ao nosso redor. Eles são particularmente restauradores porque são lugares onde podemos cai fora do nosso dia-a-dia. Em nossa pesquisa, algumas pessoas falaram sobre a necessidade de espaço de outros membros da família e conseguiram isso escondendo-se no galpão do jardim. Outros se esconderam no banheiro ou no quarto.

Caso haja outro bloqueio, lembre-se de que o jardim é um bom espaço para se afastar do trabalho e de outras pessoas. Talvez crie um recanto escondido em seu jardim onde você possa se esconder por alguns minutos. Você provavelmente vai voltar ao trabalho e sentir-se pela vida refrescado e mais produtivo.

4. Seja social

A pesquisa também destaca o valor de gastar tempo com outros ao ar livre. Existem muitas maneiras de usar seu jardim para socializar e construir relacionamentos. Você pode jogar fora, fazer um churrasco, conversar com um vizinho por cima da cerca ou convidar um amigo para beber chocolate quente na neve (os noruegueses podem nos ensine muito sobre como aproveitar o ar livre durante o inverno).

5. Seja natural

Ofertas da natureza numerosos benefícios para a saúde mental e física. Estar na presença de maior biodiversidade está ligado à sensação de ser restaurado, como está ouvindo canto dos pássaros e os sons de água. Tendo mais elementos naturais em jardins - como flores perfumadas, insetos e materiais naturais como pedra - aumenta o bem-estar.

Trazendo natureza em qualquer espaço de jardim que você tenha é, portanto, uma boa ideia. Flores são particularmente desejáveis, com o benefício adicional de apoiar polinizadores. Você também pode criar um lagoa ou pegue um alimentador de pássaros.

Claro, nem todo mundo tem um jardim. Mas mesmo que você não tenha espaço ao ar livre próprio, ainda pode seguir algumas dessas dicas. Plantas de interior pode ser usado para criar um ambiente mais "natural" e demonstrou melhorar humor.

Exercício verde - como andar de bicicleta, caminhar ou correr na floresta ou no campo - pode melhorar o humor e a auto-estima. Andar sozinho em um parque também tem sido mostrou ser revitalizante.

Se você quiser passar mais tempo social ao ar livre, pode ajudar em uma horta comunitária ou em uma horta comunitária, já que costumam ser altamente social atividades que envolvem trabalhando juntos lado de fora. E se você não quiser fazer nada, pode encontrar um pequeno parque local apenas sentar e relaxar.

Emma White, Pesquisador em psicologia ambiental, Universidade de Surrey e Sarah Golding, Bolsista de Pesquisa em Psicologia da Saúde, Universidade de Surrey

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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