Boas notícias para o milhão de corredores e corredores da Austrália.

É gratuito, não requer equipamento e o cenário pode ser deslumbrante - não é de admirar que a corrida esteja entre os esportes mais populares do mundo.

O número de corredores recreativos na Austrália dobrou de 2006 para 2014. Agora mais de 1.35 milhões Australianos (7.4%) correm por diversão e exercício.

Nosso estudo, publicado hoje no British Journal of Sports Medicine, sugere que a corrida pode melhorar significativamente sua saúde e reduzir o risco de morte em um determinado momento.

E você não precisa correr rápido ou longe para colher os benefícios.

Nosso estudo

Pesquisas anteriores descobriram que reduz o risco obesidade, pressão alta, colesterol alto, incapacidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

Também melhora resistência aeróbica, função cardíaca, equilíbrio e metabolismo.

Esses são componentes importantes do seu estado geral de saúde. Portanto, seria razoável assumir que a participação na corrida aumenta a longevidade. Mas as evidências científicas anteriores sobre isso foram inconsistentes.

Nossa revisão resumiu os resultados de estudos individuais da 14 sobre a associação entre corrida ou corrida e o risco de morte por todas as causas, doenças cardíacas e câncer.

Nossa amostra agrupada incluiu mais de participantes do 230,000, dos quais 10% eram corredores. Os estudos acompanharam a saúde dos participantes entre os anos 5.5 e 35. Durante esse período, 25,951 dos participantes morreu.

Quando reunimos os dados dos estudos, descobrimos que os corredores tinham um risco 27% menor de morrer durante o período do estudo por qualquer causa, em comparação com os não corredores.

Especificamente, a corrida foi associada a um risco 30% menor de morte por doenças cardíacas e um risco 23% menor de morte por câncer.

Mais não é necessariamente melhor

Descobrimos que correr apenas uma vez por semana, ou por minutos 50 por semana, reduz o risco de morte em um determinado momento. Os benefícios não parecem aumentar ou diminuir com maiores quantidades de corrida.

Esta é uma boa notícia para quem não tem muito tempo disponível para se exercitar. Mas isso não deve desencorajar aqueles que gostam de correr mais e com mais frequência. Descobrimos que até a corrida “hardcore” (por exemplo, todos os dias ou quatro horas por semana) é benéfica para a saúde.

Corra o mais rápido e o mais confortável possível. Ekapong

Os benefícios também não aumentam necessariamente ao correr em alta velocidade. Encontramos benefícios semelhantes para rodar a qualquer velocidade entre 8 e 13 km / h. Pode ser que correr no seu próprio "ritmo mais confortável" seja o melhor para sua saúde.

Mas lembre-se de que também existem riscos

Correr pode levar a lesões por uso excessivo. Isso ocorre como conseqüência do estresse mecânico repetido no tecido, sem tempo suficiente para a recuperação.

A história de lesão e de um maior duração da atividade aumentar o risco de lesões por uso excessivo.

Você pode minimizar o risco evitando superfícies irregulares ou duras, vestindo calçados adequados e tentando não aumentar repentinamente o ritmo ou a duração da corrida.

Sempre existe o risco de morte súbita durante o exercício, mas isso ocorre muito raramente.

Importante, descobrimos que o benefício geral da corrida supera em muito os riscos associados. Duração mais curta e menor ritmo de corrida reduzirão ainda mais os riscos.

Dicas para iniciantes

Comece devagar e aumente gradualmente o ritmo, a duração e a frequência semanal. Defina seu objetivo em 50 minutos por semana ou mais e corra a uma velocidade confortável. Seja persistente, mas não fique sem vapor.

Os benefícios serão semelhantes, independentemente de você fazer de uma só vez ou em várias sessões espalhadas pela semana.

Se você não gosta de correr sozinho, considere ingressar em um grupo de corrida ou em um evento organizado como Parkrun. Correr em grupo pode aumentar sua motivação e proporcionar uma experiência social divertida.

Pode ser difícil começar a correr, mas não deve ser muito difícil. Se você não gosta de correr, não force; existem mais de 800 outros esportes interessantes escolher a partir de. Os benefícios de muitos outros esportes (como natação, tênis, ciclismo e aeróbica) são comparáveis ​​aos encontrados para a corrida.

Sobre o autor

Željko Pedišić, professor associado, Victoria University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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