Tudo que você faz - tudo que você tocar, respirar, comer e pensar afeta a sua imunidade. Tudo! Como você vive sua vida é o recurso mais poderoso conhecido por preservar e restaurar sua imunidade. Fatores como o sono, exercício, nutrição, redução do estresse e conexão espiritual fornecem a base para uma forte resposta imunológica. Esta informação pode ser traduzido em medidas práticas que você pode tomar para desfrutar de uma vida de maior saúde e vitalidade.

Um estilo de vida saudável é também uma forma natural de construir a sua imunidade. Trata-se de abordagens que são simples, barato e seguro - e que realmente funcionam. Você pode se tornar altamente qualificados em sintonia fina seu estilo de vida para produzir o máximo de saúde. E essas mudanças podem ser incorporadas em seu cotidiano de forma gradual, em seu próprio ritmo.

Os efeitos benéficos do estilo de vida sobre a imunidade tem sido documentada em milhares de estudos de investigação. Estes estudos vêm de uma ampla gama de disciplinas, das universidades e centros médicos ao redor do mundo. Esta pesquisa tem redescoberto a importância do "estilo" em que vivemos nossas vidas, e destaca o seu potencial para melhorar a nossa saúde em geral.

O fator de bem-estar e imunidade

A força do sistema imunológico é sempre um fator sempre que há doença - seja o resfriado comum ou o câncer. É a parte que falta na equação que tendemos a ignorar. Você provavelmente já experimentou ciclos em sua vida quando parecia pegar tudo o que aparecia. Outras vezes, você pode ter permanecido perfeitamente saudável enquanto as pessoas ao seu redor ficaram doentes.

Sua capacidade de resistir a doenças é um critério que mede a força do seu sistema imunológico. A força da sua imunidade pode ter um impacto profundo sobre se você fica doente, quanto tempo você fica doente e como você fica doente. Assim, as reservas imunológicas que você constrói por meio de um estilo de vida saudável fornecem um tampão que ajudará a prevenir ou minimizar a doença.

Construir Boa resistência

Novas informações sugerem que as infecções podem deixar-nos vulneráveis ​​a condições mais graves se esgotar nossa imunidade. Isso é importante, porque já não pode ser assumido que resfriados, gripes e outras doenças comuns são sempre inofensivo. Cryptosporidium é um caso no ponto. Em resposta a um recente surto no Canadá, as autoridades de saúde disseram que a maioria das pessoas que sofriam desta doença semelhante à gripe, provavelmente, se recuperam dentro de duas semanas. No entanto, eles advertiram que o mesmo micróbio pode ser mais prejudicial para pessoas que tinham enfraquecido a função imunológica. Geralmente, os mais vulneráveis ​​são as crianças, idosos e aqueles com condições crônicas de saúde. Entendimento imunidade e suscetibilidade pode nos ajudar a manter uma boa saúde e uma forte resistência.

Os Centers for Disease Control tem repetidamente avisados ​​da crescente incidência de doenças infecciosas. Uma notícia recente sobre um surto de meningite na área da Baía de San Francisco reflete o quão vulnerável nós pode tornar-se quando a função imunológico está comprometido. Quando uma forma de meningite foi contratada por um número de crianças no norte da Califórnia neste ano, um funcionário da saúde pública local aponta para o risco envolvido. "Este não é um surto de 60 Cinqüenta por cento da população carrega bactérias estreptococos [] em seu gargantas. Normalmente, não é um problema, mas se alguém teve um resfriado antes, e seu corpo não pode combatê-lo, então ele [pode tornar-se] sério. "

Estas infecções não foram causados ​​por supergerms exóticos. Eles foram o resultado do crescimento de bactérias potencialmente perigosos que normalmente coexistem dentro de nós. Bactérias estafilococos são outro exemplo de micróbios que a maioria de nós carrega. Como strep, essas bactérias residentes não são geralmente um problema, porque um sistema imunológico saudável irá manter seu crescimento em cheque. Esta é uma das razões pelas quais a doença grave de estreptococos e estafilococos é relativamente rara. No entanto, em certas circunstâncias, eles podem causar perigosas infecções secundárias, então eles devem ser levados a sério. Meningite (que pode resultar de infecção estreptocócica) provoca danos a longo prazo em um de quatro casos. A ameaça desses tipos de infecções bacterianas demonstra claramente por que é tão importante para construir a imunidade robusta.

New Research aumentou nossa compreensão da Imunidade

Nos últimos quinze anos, uma extensa pesquisa aprofundou a nossa compreensão da imunidade, nomeadamente através da enorme quantidade de estudos sobre o câncer e AIDS. A ciência fez grandes avanços na exploração de como o sistema imunológico funciona e como melhorar a sua função. Como resultado, o público americano tem uma maior valorização para a importância da imunidade.

Há também um grande corpo de literatura que documenta o papel de fatores de estilo de vida na imunidade. Esta pesquisa reflete o impacto sobre a saúde das coisas que fazemos todos os dias. Ele também fornece informações que podem ser usados ​​para modificar o estilo de vida, a fim de melhorar a saúde e função imune.

Estilo de vida e sua imunidade

Para explorar os efeitos do estilo de vida sobre a imunidade, considere o exemplo do resfriado comum. Nossa vulnerabilidade depende do equilíbrio entre a força da nossa imunidade e da força do vírus ameaçador. Uma vez expostos, só ficar doente se nossas defesas imunológicas são inadequados. Quando nossas defesas reservas se esgotam, eles não podem mais evitar que o vírus de invadir as nossas células. Nós todos sabemos que quando as nossas defesas são fortes, nós quase nunca ficam doentes.

No entanto, muitos de nós tendemos a superestimar nossa capacidade de resistir à doença, e no processo que negligenciamos a nossa saúde. A maioria de nós não descansar o suficiente. Nós muitas vezes comem na corrida. Nós podem ser expostos a uma variedade de germes e toxinas diária. E, para a maioria de nós, o estresse se tornou um modo de vida. Nós freqüentemente cuidar melhor de nossos carros do que de nossos corpos. Não é preciso ser um cientista de pesquisa para descobrir por que às vezes ficam doentes.

Considere os efeitos do estilo de vida em nossa susceptibilidade à doença. Os fatores que podem aumentar nossa vulnerabilidade à doença também pode ser modificado para melhorar a nossa resistência.

Descanso e rejuvenescimento

Quantas vezes você pegou um resfriado depois de não dormir o suficiente? Nós dependemos de sono reparador adequado para restaurar nossos corpos e refrescar nossas mentes. Durante o sono profundo, nossos corpos liberam potentes substâncias que fortalecem o sistema imunológico e fortalecem a função imunológica. É especialmente importante descansar mais quando estamos doentes.

Exercício. Nós precisamos de exercícios regulares. O corpo tem uma notável capacidade de aumentar sua capacidade metabólica por meio de um condicionamento físico regular e consistente. Todos nós sabemos o quão revigorados e fortes nos sentimos quando estamos em forma. A aptidão geral cria capacidade de reserva que não só serve como amortecedor contra doenças, mas também nos ajuda a recuperar mais rapidamente.

boa Nutrição

Uma dieta saudável é absolutamente essencial para manter uma boa imunidade. A comida fornece às nossas células as matérias-primas necessárias para atender às necessidades do corpo. Nós tendemos a nutrir por garantido, acreditando que nos daremos bem, mesmo se não consumirmos toda a nutrição que precisamos. No entanto, não devemos supor que só porque vivemos em uma sociedade moderna, temos uma nutrição adequada. Centenas de estudos aprofundados documentaram que a desnutrição existe hoje nas nações industrializadas, tanto entre ricos como pobres.

Generalizados fatores nutricionais que podem comprometer a nossa capacidade imunológica incluem comer muito açúcar ou amido, obesidade, colesterol alto, e o uso regular de álcool. Se o sistema imunológico está desnutrido, ele pode não ter os recursos necessários para nos proteger contra a doença. Um sistema imunológico saudável depende de quantidades adequadas de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes metabólicos. Por exemplo, a grande maioria da nossa função imune é dependente da vitamina A e zinco, nutrientes que são muitas vezes que faltam para o dieta moderna.

Toxinas e Poluição

O mecanismo metabólico de nossas células é extremamente sensível a muitas toxinas que podem interferir nos processos bioquímicos normais do corpo. Todos os dias estamos expostos a milhares (sim, milhares) de produtos químicos em nossa comida, água e ar que eram inexistentes até a Revolução Industrial dos séculos XIX e XX. Como resultado, nossos corpos devem lidar com produtos químicos manufaturados, pesticidas, metais pesados, produtos de petróleo e plásticos que podem se acumular em nossos tecidos e que são tóxicos para o sistema imunológico. Limpar o corpo dessas toxinas ambientais aumenta nossa necessidade de antioxidantes e vários outros nutrientes. Por causa dessas exposições, nossas necessidades nutricionais podem ser aumentadas para níveis mais altos do que podemos obter em nossa dieta, tornando importante o uso de suplementos nutricionais para permanecermos saudáveis. E por causa da prevalência dessas exposições, também é importante construir desintoxicação em nosso estilo de vida.

Alguns produtos químicos tóxicos têm sido documentados para causar sintomas coldlike. Um comitê da Organização Mundial da Saúde informou que até cento 30 de edifícios novos e remodelados emitem poluentes atmosféricos, tais como o amianto, formaldeído, produtos químicos voláteis, e outras toxinas e alérgenos. Os efeitos destas emissões pode causar "síndrome do edifício doente". As soluções para a sensibilidade química que pode resultar incluem evitar as fontes de exposição, desintoxicar o corpo e, quando necessário, ficando o tratamento de um médico treinado em medicina ambiental.

O fator de estresse

Há agora dados fortes que documentam o impacto do estresse na imunidade e suscetibilidade à doença. Por exemplo, lembra quantos dos seus amigos foram resfriados durante os exames finais? Um relato de voluntários expostos a um vírus do resfriado comum mostrou que aqueles que estavam sob estresse há mais de um mês tinham maior probabilidade de adoecer. Em outro estudo, crianças com história de estresse e resfriados recorrentes apresentaram menor imunidade localizada. Stress também foi encontrado para estimular produtos químicos imunossupressores, como a adrenalina. Felizmente, pesquisas descobriram que redutores de estresse, como meditação, relaxamento, imagens guiadas e hipnose podem efetivamente aumentar a imunidade.

Reproduzido com permissão do editor, New World Library,
Novato, Califórnia, EUA. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
ou 800 / 972-6657 ext. 52

Este artigo foi extraído do livro:

Impulsionando a imunidade: criando bem-estar naturalmente
por Len Saputo, MD e Faass Nancy, MSW, MPH.

Todos os dias, o corpo humano luta fora toxinas ambientais, os germes no ar, produtos químicos nos alimentos, e qualquer número de outras substâncias prejudiciais. Como o corpo consegue isso e como as pessoas podem ajudar o processo são os temas de aumentar a imunidade. Os tópicos incluem a acidez / alcalinidade, alergias, temperatura corporal, dieta, flora digestiva, nutrientes, exercício e sono.

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 Sobre os Autores

Len Saputo, MD, É fundador e diretor do Fórum Medicina Saúde, uma fundação educativa sem fins lucrativos. Ele também é diretor médico do Instituto de Medicina Saúde, um centro de medicina integrativa em Walnut Creek, Califórnia, onde ele tem um consultório particular ativa.

Nancy Faass, MSW, MPH, é escritor e editor em São Francisco. Seu trabalho inclui Da digestão e Integrando Medicina Complementar em Sistemas de Saúde.