Os banhos frios são bons ou ruins para você?

banho frio bom ou ruim

Um banho frio de manhã é uma forma bastante desagradável de começar o dia. Mesmo assim, muitos foram tentados a adquirir o hábito porque ser imerso em água fria tem muitos benefícios para a saúde, tanto físicos quanto mentais.

Os chuveiros frios foram administrados pela primeira vez por razões de saúde no início do século 19, quando médicos os projetaram para uso em internos de asilo e prisão para “esfriar cérebros inflamados e inflamados e para incutir medo para domar vontades impetuosas”.

Em meados do século 19, os vitorianos perceberam que o chuveiro tinha outros usos, a saber, lavar as pessoas - e seria melhor se a água fosse quente. Assim, o chuveiro deixou de ser um dispositivo usado para infligir coisas desagradáveis ​​por uma hora e meia a um que era muito agradável e durava cerca de cinco minutos.

E, no entanto, a prática de tomar um banho frio para benefícios à saúde nunca foi realmente embora, e, de fato, parece estar desfrutando de um ressurgimento. Especialmente entre Tipos de vale do silício.


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O que é o show de evidências de chuveiros de frio?

Um grande estudo da Holanda descobriram que as pessoas que tomaram um banho frio tinham menos probabilidade do que aquelas que tomaram um banho quente de faltar ao trabalho devido a doenças.

Um grupo de mais de 3,000 pessoas foi dividido em quatro grupos e solicitados a tomar um banho quente todos os dias. Mas um grupo foi solicitado a finalizá-lo com 30 segundos de água fria, outro com 60 segundos de água fria e outro com 90 segundos de água fria. O grupo de controle poderia apenas desfrutar de um banho quente. Os participantes foram convidados a seguir este protocolo por um mês. (Embora 64% tenham continuado com o regime de água fria porque gostaram muito.)

Após um período de acompanhamento de três meses, eles descobriram que os grupos que tinham água fria tiveram uma redução de 29% nas licenças médicas autorreferidas. Curiosamente, a duração da água fria não afetou a ausência por doença.

O motivo pelo qual um jato de água fria pode impedir as pessoas de ficarem doentes não está claro, mas algumas pesquisas sugerem que pode ter algo a ver com o fortalecimento do sistema imunológico. Um estudo da República Tcheca mostrou que quando “jovens atléticos” foram imersos em água fria três vezes por semana durante seis semanas, isso deu um leve impulso ao seu sistema imunológico. No entanto, mais e maiores estudos são necessários para confirmar esses achados.

Resposta de luta ou fuga explicada

 

A água fria também parece ativar o sistema nervoso simpático, a parte do sistema nervoso que governa o lutar ou fugir'resposta (uma reação fisiológica automática a um evento que é percebido como perigoso, estressante ou assustador). Quando isso é ativado, como durante um banho frio, você obtém um aumento no hormônio noradrenalina. Isso é o que provavelmente causa o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial observados quando as pessoas são imersas em água fria e está relacionado às melhorias sugeridas para a saúde.

A imersão em água fria também demonstrou melhorar a circulação. Quando exposto à água fria, há diminuição do fluxo sanguíneo para a pele. Quando a água fria para, o corpo tem que se aquecer, então há um aumento do fluxo sanguíneo para a superfície da pele. Alguns cientistas acham que isso pode melhorar a circulação. Um estudo que analisou a imersão em água fria após o exercício, descobriu que, após quatro semanas, o fluxo sanguíneo de e para os músculos havia melhorado.

Também há evidências de que um banho frio pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo descobriram que a imersão em água fria a 14 ℃ aumentou o metabolismo em 350%. Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia, então um metabolismo mais alto equivale a mais energia queimada.

Além dos benefícios físicos, os banhos frios também podem trazer benefícios para a saúde mental. Há uma escola de pensamento que a imersão em água fria causa um aumento do estado de alerta mental devido ao estímulo da resposta de luta ou fuga mencionada anteriormente. Em adultos mais velhos, água fria aplicada no rosto e pescoço demonstrou melhorar a função cerebral.

Um banho frio também pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. UMA mecanismo proposto é que, devido à alta densidade de receptores de frio na pele, um banho frio envia uma quantidade avassaladora de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que pode ter um efeito antidepressivo.

Há muitas evidências de que a imersão em água fria ou tomar um banho frio é bom para a saúde - mesmo que as razões ainda sejam um pouco obscuras. Mas antes de começar a abrir a torneira fria no final do banho, você deve saber que existem alguns riscos em um banho frio. Porque um jato repentino de água fria choca o corpo, pode ser perigoso para pessoas com doenças cardíacas e pode precipitar um ataque cardíaco ou irregularidades no ritmo cardíaco.A Conversação

Sobre o autor

Lindsay Bottoms, Leitora de Exercício e Fisiologia da Saúde, Universidade de Hertfordshire

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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