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Nota do Editor: Embora este artigo seja escrito para mulheres grávidas, os conselhos e sugestões são válidos principalmente para todos - grávidas ou não.

Resto

Para garantir que você não esteja constantemente no modo “tentando manter minha cabeça acima da água”, permita-se descansar o máximo possível. Quando estiver se sentindo esgotado, com medo ou oprimido e só quiser se enrolar na cama - faça isso. Deixe-se escapar para o sono, ou para um livro, ou o que quer que seus instintos estejam lhe dizendo para fazer.

Se você sentir vontade de acumular tarefas toda vez que descansa, determine o que pode ser entregue, pelo menos por enquanto. Peça ao seu parceiro, membro da família ou amigo para ajudar nas tarefas domésticas, peça a um colega para assumir temporariamente parte de sua carga de trabalho, lembre-se de que perder um treino para descansar não vai atrapalhar sua preparação física. Dê a si mesmo permissão para fazer uma pausa.

Mover

Movimentar o corpo é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade e manter o corpo saudável. Mas minha coisa favorita sobre o movimento é que causa a liberação de endorfinas. As endorfinas são os analgésicos naturais do corpo e podem ser até duzentas vezes mais potentes do que a morfina. Esse hormônio bloqueia a capacidade do cérebro de receber mensagens de dor dos nervos sensoriais, melhora o humor e pode ser transmitido pela placenta para o bebê. Quanto mais você se move, mais hábil se torna seu corpo na produção e liberação de endorfinas, o que pode fazer com que mais desses analgésicos ajudem você durante o parto.

Se você não tem uma rotina de exercícios, converse com seu médico sobre opções seguras. Caminhar, nadar e fazer ioga pré-natal costumam ser escolhas seguras e eficazes.

Comer

Além do movimento, o que você come tem um impacto significativo em como você se sente durante a gravidez e depois dela. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você está carente de certos nutrientes e precisa comer mais de um determinado tipo de alimento ou tomar um suplemento. E como a azia é uma companheira de cama desagradável da gravidez, tente comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes.

Respirar

Quando o estresse, a ansiedade ou o medo começarem a assumir o controle, dissolva-os focalizando sua atenção na respiração. Visualize a paz, a clareza e a coragem fluindo a cada inspiração, enquanto o medo, a tensão e o estresse fluem a cada expiração. Você emite um brilho cada vez mais forte a cada respiração, até se descobrir envolto em energia de cura. Deixe essa energia entrar em cada nervo e célula do seu ser - ancorando-o e preenchendo-o com uma profunda sensação de calma.

Prepare sua casa

Como você provavelmente passará muito tempo em sua casa assim que seu bebê chegar, você deseja que seja um oásis. Um dos primeiros passos para criar este oásis é remover toda a desordem. Se você não ama ou não usa regularmente, doe ou recicle.

A partir daí, preencha seu espaço com ar fresco abrindo as janelas quando o tempo permite e colocando plantas purificadoras de ar em seu quarto (em um local onde o bebê não pode alcançar quando elas se tornam móveis). A NASA descobriu que o lírio da paz, a planta-aranha, o crisântemo da florista, a dracaena de bordas vermelhas e a hera inglesa fazem maravilhas na remoção de toxinas do ar.

Como uma boa iluminação também é fundamental, deixe entrar luz natural durante o dia e use lâmpadas à noite, pois elas criam uma energia mais calmante do que a iluminação do teto. O ideal é colocar três lâmpadas em três níveis diferentes.

Por fim, examine cada cômodo da sua casa e pergunte-se: "Como me sinto neste espaço?" Se a resposta não for “incrível”, pense em como você pode melhorar o espaço. Você precisa reorganizar os móveis? Investir em soluções de armazenamento atraentes? Pintar as paredes? Livrar-se de alguns pontos focais que você odeia olhar? Investir tempo neste projeto ajudará a garantir que você se sinta calmo e claro (pelo menos na maior parte do tempo) quando estiver preso em casa.

Transforme seu ambiente em um santuário

Qualquer local ... pode ser transformado em um ambiente repleto de uma sensação de segurança, calma e alegria, alimentando seus cinco sentidos naquele espaço. Você pode fazer isso fazendo uma lista de seus cinco sentidos - visão, audição, olfato, paladar e tato - e depois listando ideias sobre como você pode apoiar cada um. Por exemplo, você pode coletar algumas gravuras suaves para pendurar na sala de parto, além de algumas velas alimentadas por bateria; crie uma lista de reprodução com sua música favorita para a hora de dormir e meditações guiadas; compre um difusor de óleo essencial e alguns de seus aromas favoritos; faça uma sacola com água de coco, bastões de mel e balas de hortelã; e encontre um manto confortável para usar durante o parto.

Também recomendo criar uma placa para pendurar na porta de sua sala de parto que diga: “Por favor, bata suavemente e entre apenas quando for convidado”. Isso ajuda a garantir que você tenha controle sobre quem entra e sai de seu espaço.

Mantenha uma voz forte

Você pode manter o poder durante o parto, deixando claro para o seu provedor de cuidados, durante uma consulta pré-natal perto da data do parto, que muito do seu conforto durante o parto dependerá da capacidade de ouvir, em vez de pressioná-la a fazer algo.

Na ausência de uma emergência real, eles devem respeitar suas preferências de nascimento, fornecer informações amplas sobre quaisquer intervenções que eles recomendem e quais são as alternativas, e fornecer tempo e espaço para você tomar sua decisão final com privacidade. Além disso, seja muito claro sobre não querer ouvir nenhuma linguagem ou tática baseada no medo.

Liberte o Medo

Suprimir as emoções induzidas pelo medo infunde vida neles, muitas vezes causando uma manifestação de depressão ou sintomas físicos desagradáveis. Aqui está um plano para liberar as emoções que cercam seus medos para que eles possam ter o seu momento e depois incomodar outra pessoa.

1. Medite sobre os vários elementos de sua vida (por exemplo, amigos, família, carreira, corpo, casa, parto que se aproxima, etc.) e quaisquer medos que possam estar ligados a eles.

2. Escreva os medos. Se você chegou até aqui, um tremendo progresso já foi feito. Os medos têm maior poder quando existem sem que você os reconheça.

3. Escolha o medo que está causando a maior luta e passe pelas etapas 4 e 5. Não há necessidade de percorrer toda a sua lista de medos em um dia; seja gentil consigo mesmo, criando tempo para descanso entre as sessões de liberação do medo.

4. Defina um cronômetro para noventa segundos. Agora feche os olhos, visualize o medo e permita que as emoções ligadas a ele sejam expressas. Permita-se notar e experimentar as emoções e quaisquer sensações físicas que as acompanham movendo-se através de você - libere a resistência e o julgamento em relação ao medo. Mantenha a intenção de que as emoções ligadas ao medo sejam eliminadas de você no momento em que o alarme soar.

(O medo com o qual você está trabalhando ainda pode ser acionado após este exercício - isso é normal, apenas dê a si mesmo os noventa segundos novamente para liberar novamente todas as emoções associadas.)

5. Agora que você liberou as emoções ligadas ao medo, examine o medo objetivamente e decida se é:

a) Completamente fora de seu controle, e capaz de ser totalmente liberado ao fazer o trabalho de liberação de noventa segundos sempre que ele surgir: não há nenhum benefício em ficar remoendo um resultado potencial sobre o qual você não tem controle. Por exemplo, eu estava muito nervosa de entrar em trabalho de parto quando estivesse presa no trânsito. Como eu tinha pouco controle sobre quando o trabalho de parto começaria e não podia simplesmente parar de dirigir, eu liberava o medo toda vez que essa preocupação surgia.

b) Uma questão sobre a qual você precisa se educar: o conhecimento obtido afasta a incerteza e convida à confiança. Por exemplo, eu estava com tanto medo de testar positivo para estreptococos do grupo B (uma infecção causada por uma bactéria comum - freqüentemente encontrada na gravidez) que me eduquei sobre o que realmente é (não tão assustador quanto eu pensava) e quais as minhas opções seria se eu testasse positivo. Quando eu testei positivo, me senti calmo e preparado.

c) Um medo sobre o qual você precisa conversar com outra pessoa: a comunicação honesta promove paz, harmonia e conexão. Por exemplo, se você tem medo de como seu relacionamento romântico mudará após o nascimento, compartilhe essas preocupações com seu parceiro.

6. Faça o trabalho, mamãe. Apenas faça. Quando você libera as emoções que sustentam seus medos, e libera o medo delas colocando a cabeça para cima novamente (o que pode acontecer), você vive de um espaço de amor e confiança, em oposição ao sofrimento e à dúvida.

Faça isso diariamente: Todas as manhãs, antes de sair da cama, limpe qualquer negatividade que possa ter se tornado conhecida enquanto você dormia, fechando os olhos e visualizando todos e quaisquer medos, dúvidas ou fatores estressantes sendo retirados de sua mente, corpo e espírito e reunindo-se em um bolha flutuando na sua frente.

Em seguida, inspire profundamente e, ao expirar, imagine a bolha sendo soprada para longe de você e levantada pelo vento. Imagine-o sendo puxado tão longe no horizonte que se torna um ponto minúsculo que aparece e dissolve tudo o que a bolha carregava. Agora sorria, abra os olhos e reivindique seu novo dia.

© 2021 por Bailey Gaddis. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão, NOva Biblioteca Mundial, Novato, CA. 
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Fonte do artigo

Perguntando por uma amiga grávida: 101 respostas para perguntas que as mulheres têm vergonha de perguntar sobre gravidez, parto e maternidade
por Bailey Gaddis

Neste novo livro abrangente, doula e educadora de nascimento Bailey Gaddis oferece conversas francas sobre namoradas e conselhos de especialistas sobre gravidez, parto e maternidade precoce. Durante sua própria gravidez, Bailey teve muitas perguntas sem resposta que ela considerou um tabu ou vergonha de perguntar. Para ajudar outras mulheres a terem uma experiência mais informada e menos constrangedora, ela começou a treinar como profissional do parto, e seu trabalho inspirou este livro.

Bailey consultou médicos especialistas e psicólogos para garantir respostas precisas às perguntas apresentadas, e ela apresenta sua cobiçada experiência para você com consideração e humor. Suas respostas precisas e imparciais até para as perguntas mais embaraçosas ou assustadoras ajudarão a guiá-la durante a gravidez e as primeiras semanas de maternidade com maior calma e confiança.

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Sobre o autor 

Bailey Gaddis é o autor de Pedindo uma amiga grávida e Mamãe feng shui. Ela é uma educadora de preparação para o parto, doula para o parto, hipnoterapeuta e colaboradora regular de meios de comunicação, incluindo Mãe trabalhadora, gravidez em forma, gravidez e recém-nascido, Cosmopolita, O dia da MulherDisney's Balbuciar, e mais. Ela também é voluntária em um programa em que oferece apoio domiciliar a pais de bebês recém-nascidos, especificamente mães solteiras e crianças com bebês com necessidades especiais.

Visite-a online em BaileyGaddis.com.

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