mãos de adultos e mãos de crianças, palma com palma
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Arquiteto e artista.


Narrado por Marie T. Russell.

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Para 99.9% da história humana, a maneira como vivíamos era sobre conexão. O que nossos ancestrais caçadores-coletores priorizavam acima de todas as coisas era nossa conexão com nós mesmos, uns com os outros e com o Mundo Vivo.

Em um nível biológico, um sistema de conexão é construído em cada ser humano. Esse sistema biológico conecta a regulação neural do rosto e da voz com o coração e a respiração. Quando nos sentimos seguros, isso nos leva à regulação fisiológica e a relacionamentos sintonizados com os outros. Esse sistema de conexão é, biologicamente, a raiz da saúde e do bem-estar.

Você pode sentir isso? Quando este circuito está online, você se sente bem. Mas e se for off-line?

Colocar esse sistema online costumava ser o trabalho de nossa cultura. A cultura é, através de uma lente, um conjunto de práticas que contêm exercícios neurais para ensinar os humanos a se conectar. Como a pesquisadora de psicologia transdisciplinar Darcia Narvaez, Ph.D., explica:


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Quando uma cultura opera a partir dessa linha de base, seu povo exibe um comportamento moral. Eles têm a sensação de estar conectados a algo maior do que eles mesmos. Eles exibem altos níveis de saúde física, emocional, mental e espiritual. Eles existem em uma relação harmoniosa com o Mundo Vivo.

No entanto, se você der uma olhada na sociedade moderna, é dolorosamente aparente que estamos falhando completamente em cada um desses domínios - tão catastroficamente, na verdade, que ameaça minar a integridade da biosfera terrestre (se não matarmos um ao outro primeiro).
Então, como podemos colocar nossos circuitos de conexão online se nossa cultura está trabalhando ativamente contra nós?

1. Comece com segurança e redução de marcha

A chave para ativar nosso sistema de conexão biológica é uma sensação de segurança; devemos nos sentir seguros antes de podermos fazer mais alguma coisa. Aceite isso, porque vivemos em uma cultura que distribui a segurança de forma desigual. Pegamos esse direito humano básico e o transformamos em um privilégio, um privilégio que aqueles que o possuem dão como certo tão profundamente que não sabem que é a base de seu próprio bem-estar.

Ter acesso à água potável, ter comida suficiente, viver em um bairro onde você não tem medo de levar um tiro: esses são direitos que se tornaram privilégios em nossa sociedade altamente desigual. Ser capaz de andar na rua sem ser agredido ou microagressivo por causa de seu gênero, raça ou crenças religiosas. Para muitos de nós, a segurança nunca foi prometida.

E assim, devemos começar por nutrir experiências sentidas de segurança, tanto sozinhos como em comunidade. Qual é a sensação, em seu corpo, quando você se sente seguro?

Se você não se sentir seguro, você deve reduzir a resposta do seu corpo a experiências ameaçadoras antes de poder se abrir para a conexão.

2. Mapeie suas conexões

Como a conexão é a base de nossa saúde e felicidade, devemos nos perguntar: “Com o que estou conectado? E para quem?"

Quando você sabe a que está conectado, você tem um mapa das fontes que darão origem ao seu bem-estar. É um mapa do que o monge budista Thích Nhāt Hānh chamou Interbeing

Quando as pessoas modernas começam a mapear suas conexões, muitas percebem que não estão gastando tempo, atenção ou cuidados suficientes para nutri-las. Vamos mudar isso. Como nosso mentor John Stokes, fundador da O projeto de rastreamento, Nos lembra, “O que não falamos, não entendemos. O que não entendemos, tememos. O que tememos, nós destruímos.” Mudar isso é tão simples quanto aprender a conversar – e se conectar – com a vida que nos cerca e então perceber como nos sentimos quando o fazemos. 

3. Alimente suas conexões

Depois de começar a ver um mapa de suas conexões, concentre-se em fortalecer aquelas que importam. Nutrimos conexões com nossa atenção e, à medida que são nutridas, esses relacionamentos se fortalecem. 

Os bosquímanos San do deserto de Kalahari, na África do Sul, chamam esse processo de “construir cordas”. A cultura San é a cultura contínua mais antiga do mundo, com uma história oral que remonta a mais de 100,000 anos. Aqueles que ainda vivem nessas formas de vida ancestrais de caçadores-coletores são mestres da profunda conexão com a natureza.

Os bosquímanos San dizem que quando uma pessoa sai para a natureza e reconhece um animal individual, um pequeno fio energético se forma entre os dois seres como resultado dessa “verdadeira visão”. A palavra zulu sul-africano serra reflete essa consciência. Cada novo reconhecimento fortalece o fio: logo ele se torna um cordão, depois uma corda.

Dizem que ser bosquímano é criar cordas com toda a criação. Todos nós devemos fazer disso uma prática para construir nossas próprias cordas.

4. Faça disso uma prática diária

Precisamos nutrir nossas conexões todos os dias, principalmente em um momento em que a humanidade saiu de uma “conexão rápida” de dois anos e ameaças iminentes nos cercam. Micro-momentos de conexão – ver alguém sorrir, dar ou receber um abraço ou um tapinha no ombro – esses momentos de reciprocidade e relacionamento são nutrientes para o sistema de conexão do nosso corpo. 

Quando faltam esses momentos de conexão porque não podemos ver o rosto um do outro ou ser tocados por nossos amigos, nosso sistema nervoso se desvia para a defesa: luta, fuga e desligamento. Como nossos sistemas nervosos foram projetados para responder a ameaças, derivamos gravitacionalmente em direção ao estresse. Para evitar isso, devemos fortalecer nossas conexões.

Torná-lo uma prática para alimentar-se conexão diariamente. Podemos buscar e manter a conexão com os outros por meio de movimentos conscientes, meditação, oração, praticando solidariedade, paz militar, trabalhar com as mãos, tocar um instrumento, brincar com um animal de estimação, sorrir muito, expressar gratidão, praticar a criatividade ou passar tempo na natureza. A conexão surge quando somos sinceros. Examine com o que você está conectado e pratique nutrir essas conexões com regularidade.

5. Em um piscar de olhos, hackeie seu sistema de conexão

Em um nível fisiológico, estimular o aspecto vagal ventral de seu sistema nervoso autônomo pode “invadir” seu sistema de conexão. Essas não são realmente coisas que você faria por prazer, mas são maneiras mecânicas de mudar seu sistema de “desligado” para “ligado” que podem redefinir seu sistema de conexão.

Mergulhe o rosto em água fria. 
Tente. Sua próxima respiração será diferente.

Coloque sua lingua pra fora. 
Use a ponta da língua como ferramenta de sondagem: toque seu queixo com ela. Alcance-o e mexa-o. Imagine que a ponta da sua língua está conectada, através da sensação, até a ponta dos dedos dos pés. Veja se você pode sondar e traçar o caminho entre sua língua e seu intestino. Isso é importante: restabelecer a conexão língua-intestino é o cerne deste exercício; é o que provoca a mudança de estado.

Induzir o reflexo do vômito. 
Você se lembra como, depois de vomitar, você sempre se sente tão muito melhor? É porque você limpou algo tóxico, ou porque o próprio vômito tonifica seu sistema vagal ventral? Eu gosto de imaginar deixar ir o que está preso dentro de mim que eu não preciso. Tudo bem se você realmente vomitar. Em muitas cerimônias, isso é chamado de “ficar bem”.

Abaixe-se como se estivesse defecando. 
Você não precisa fazer isso sentado no vaso sanitário, mas pode. Nesse caso, você está simplesmente estimulando mecanicamente esse reflexo.

Sinta seus pés no chão
Especialmente quando as pessoas se sentem ansiosas, muitas vezes perdem o contato com as sensações dos pés no chão. A maioria dos sapatos não ajuda porque não podemos sentir o chão através deles. Andar descalço, usar chinelos ou sapatos descalços pode restaurar nosso contato com o chão, nos colocando de volta em contato com uma sensação mais primitiva de vitalidade e nos ajudando a voltar aos nossos corpos.

Deixe seu corpo se mover. 
Depois de sentir o chão e encontrar a respiração, deixe seu corpo se mover como desejar. Deixe correr. Deixe-o descontrair. Veja se você pode parar de restringir a maneira como ele responde. 

Nossos corpos naturalmente nos enviam presentes de regulação se pararmos de suprimi-los. Nossa socialização muitas vezes nos inibe de acessar os recursos que nossos corpos nos enviam através do movimento e da expressão facial. Solte. Nenhum de nós está no controle de qualquer maneira. 

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Reserve por este autor:

Práticas Restaurativas de Bem-Estar

Práticas Restaurativas de Bem-Estar
por Natureza Gabriel Kram.

capa do livro: Práticas Restaurativas de Bem-Estar de Natureza Gabriel Kram.Neste volume pioneiro, o fenomenólogo da conexão Gabriel Kram aborda duas questões práticas fundamentais: como abordamos o trauma e a desconexão endêmicos do mundo moderno e como ativamos o Sistema de Conexão? Casando a neurofisiologia de ponta com tecnologias de conscientização de uma ampla variedade de tradições e linhagens, este livro mapeia uma nova abordagem para a criação de bem-estar informada pela ciência mais avançada e pelas mais antigas práticas de conscientização. Ele ensina mais de 300 práticas restaurativas de bem-estar para conectar-se consigo mesmo, com os outros e com o mundo vivo. 

Para quem enfrentou uma infância difícil, cresceu com a sensação de que há algo faltando no mundo moderno ou anseia por uma conexão mais profunda com o Eu, os Outros ou o Mundo Vivo, este livro fornece um mapa para um mundo (r)evolucionário. abordagem ao bem-estar tão antiga que ainda não foi inventada.

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Sobre o autor

foto de Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram é um fenomenólogo de conexão. Nos últimos 25 anos, ele realizou estudos e pesquisas avançadas em neurofisiologia, atenção plena aplicada, pedagogia da justiça social, conexão profunda com a natureza, linguística cultural e modos de vida indígenas com o apoio de mais de 50 mentores em 25 disciplinas de bem-estar de 20 culturas. Ele é convocador do Aliança de Práticas Restaurativas, fundador e CEO da Mindfulness Aplicada, Inc., e cofundador do Academia de Medicina Social Aplicada.

É autor de vários livros, incluindo Práticas Restaurativas de Bem-Estar, um compêndio interativo de mais de 300 práticas que restauram a integridade e o bem-estar. Saiba mais em restaurativepractices.com/books.